夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
& v2 v" w& J, L3 b5 T公仔箱論壇
4 d; u% C5 h$ X$ \6 D. y- ?3 ltvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的原因( J$ |, d% N4 K. P# o# M% \
. c) h/ F" s r. f* X. n0 N9 Ywww.tvboxnow.com夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：' v9 i; {* M& J% d, B# q
$ |0 r. R% @8 f+ J公仔箱論壇過度疲勞：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]# Z" i' S( T6 V$ E `
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
3 t6 ^: n" ?% Z6 u$ \& M0 ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& V! \/ r/ L) `. s2 B7 j
寒冷刺激：( r& H9 R7 Y' O! t5 U2 ^
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
: p* M8 x( m2 l8 r! |' g
" K1 q' e/ Y3 m6 }5 g: D3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低血鈣症：
; t; @% P- H& S2 E- [www.tvboxnow.com當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
2 Z3 O3 T3 w, p5 f# V( X公仔箱論壇
" A" W8 e* T$ B' O: k/ cwww.tvboxnow.com血流阻滯：www.tvboxnow.com% U1 S6 C' h) `9 b" q7 S
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
+ z# E9 j) Z4 r4 Y: Z& Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 @7 [; [. B l9 `9 K
夜間小腿抽筋緩解方法
$ \" `, H5 |5 s9 Ftvb now,tvbnow,bttvb
7 Z. z$ P4 |; T; L突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？tvb now,tvbnow,bttvb m" M% Y% B: c, \ ]# F* L3 Q
3 L+ P9 P) Z& Z" S2 w! a1.抓腳趾、肌肉伸展法
8 }% e% o& M6 f0 T" h! b) Q. K不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。公仔箱論壇5 q( {. Y8 Q. n" U+ j1 o: w
3 s- E: G8 v* q q8 F4 s6 f
2.交叉舉手臂法
, G( O' F- g$ I公仔箱論壇右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
9 N5 ^" N6 W5 f8 D1 W) D8 p公仔箱論壇, K' z2 ?1 G3 k
3.人中按壓法
+ q1 t. [( Q; G9 ~公仔箱論壇小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
' ~4 U% s# Q/ E! ]7 k6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腓腸肌神經根按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w1 I+ b& q2 Z2 O
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。tvb now,tvbnow,bttvb1 d5 I# D" y# j7 G0 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M2 ?" V# W K$ m( S- q8 s
這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
3 V8 j# G. C, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; {! ], l5 E2 a# v6 }$ d0 J! o
夜間小腿抽筋的預防按摩法
: ~3 ~7 T/ t S, J% ]% `: y公仔箱論壇" ^" l' e s0 R! m/ c4 Q' K5 c
1. 按揉小腿肌肉：* q8 s7 b4 {1 r, t0 _% h9 e7 W* M0 [
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
, C+ A; W6 f0 {* a: w
" k5 v m& l' L/ ~+ \www.tvboxnow.com委中穴與承山穴位置 。
2 ]% I7 ?& ~1 O1 N' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i' P$ z8 X3 v+ z$ J5 y0 v2 u
2. 按「委中穴」：tvb now,tvbnow,bttvb+ |, ~ a2 h: D3 m3 N4 x
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
1 K( r- `0 P, [ F- R& Vtvb now,tvbnow,bttvb4 M& Q$ T0 {; q+ b
3. 按「承山穴」：公仔箱論壇: K! {8 D! {4 l: V) s! f# n" G- u/ H
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
, G- r) G5 f3 M8 S% N7 r! z6 o公仔箱論壇: p; A* }" ?1 ?9 V$ _7 U8 ~
4. 拍打小腿肌肉：% p F/ ?9 r, I% |% q; g
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
! V5 C6 |7 y" i5 h, b ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. X4 n9 ?; q1 H% s wwww.tvboxnow.com5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
5 S" x. I' Y: r' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
$ d. s. c; `( b& u" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C K/ G \0 Y- H+ t. X
夜間小腿抽筋注意四項
! d4 F$ O' k& ~( ?5 l5 `9 I5 _( `$ Stvb now,tvbnow,bttvb% p* P4 H9 K) r' F1 }6 p- c* N
1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。* ^% M5 r1 h* L. a- V4 W* r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x5 ~0 f) k' T
2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
1 f& }5 ]8 j5 F4 I' swww.tvboxnow.com
% w+ b: v+ S& A/ V, f, q# Q' M3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 . f; _7 t" ^ w! z) }
: U5 e9 H. {3 y8 D# T" R公仔箱論壇4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。; u) s9 ]: C8 _: {7 z
|
發表於 2009-10-15 11:39 AM
| 
。。。阿。。。 
