夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
; B& t$ f: }: {" S3 A' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# M' p- w& H! f% ^夜間小腿抽筋的原因
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：公仔箱論壇& J: ?. u7 M5 A
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過度疲勞：
3 \% [0 p) f1 J* Z+ w( f$ I5 J: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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$ z7 D% A% s% b# R/ l/ q( G, [www.tvboxnow.com寒冷刺激：
% `2 U# N; E8 H- \- }夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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4 f; N. Z( @& a2 X5 K. U9 ~tvb now,tvbnow,bttvb低血鈣症：6 ^" g* q) r& ~2 V; H
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。$ K3 M/ j- \# v% C5 L+ A
+ ?" D0 {. g% M! Y血流阻滯：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j6 }6 j' T( O8 Z& n: ?; w- v
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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9 Z! e( D+ k- o% w! T/ I M4 H公仔箱論壇夜間小腿抽筋緩解方法公仔箱論壇( z' @! J* K2 V7 B& e
& b+ R& u4 \% y% Gtvb now,tvbnow,bttvb突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？www.tvboxnow.com; W' p# Q- ^6 n( Y2 i
; T4 D: x2 K8 l' `www.tvboxnow.com1.抓腳趾、肌肉伸展法
9 {0 O) u) h, q1 z4 n* f o$ g不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R( T5 y% ~7 T0 I. i6 i/ i
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2.交叉舉手臂法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y: b& v! t7 `; I3 r5 m
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
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5 X/ O( m4 }8 Ftvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法公仔箱論壇 [4 Z! v1 t8 K
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 , g6 J( N3 k1 H+ J2 |0 ^
4.腓腸肌神經根按壓法+ \4 e( g0 k. ^$ }6 B* B6 g, L
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H5 V- Q; T( H. J& o
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
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3 V9 S) Z& T+ ^% E$ M" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 按揉小腿肌肉：
4 ~0 q+ F" e$ ^9 K* e. B2 ]8 ewww.tvboxnow.com自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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委中穴與承山穴位置 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V7 m+ p! ^3 g% d, {# C- ^: W
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2. 按「委中穴」：
; q' ]) ~/ r8 ` {1 d/ f3 n# B1 Z3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。公仔箱論壇1 k* N" |, x* X+ _/ h
& E) c1 V' O- K- ?* ?( h6 [3 B3. 按「承山穴」：
5 S; _8 A) d" i, L$ T公仔箱論壇用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
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2 Z" E/ U3 J% E) E# d% E: ~" w4. 拍打小腿肌肉：
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. ^; F' g. j; v: ]$ }' O0 b1 B公仔箱論壇5. 拉伸、舒展小腿肌肉：www.tvboxnow.com) C) B7 q* {. p, n6 D$ r
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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4 D3 n3 p3 q. D; C3 P t夜間小腿抽筋注意四項
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。( `2 P2 d; F: y7 i/ f* t# n
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。tvb now,tvbnow,bttvb$ i1 E. [9 A- `7 p- @
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 
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