夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M9 |8 S4 r' D5 t. c( k; t
' n- s. H( f6 Stvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的原因tvb now,tvbnow,bttvb4 h+ n' t( T$ X* X( G! }
) F& b, W# \7 Ktvb now,tvbnow,bttvb夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：tvb now,tvbnow,bttvb/ A! d+ P3 w7 w* b
5 z# k# A0 ]7 E- t9 y9 e8 xwww.tvboxnow.com過度疲勞：9 n3 g5 f! M7 A6 J, z
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
8 U2 u4 u. z. D/ g/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ?% k! P$ q0 I* swww.tvboxnow.com寒冷刺激：
d- {: ~4 o% X" q7 l# D. v5 m夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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低血鈣症：/ B {# r+ W* i3 W
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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% E) y; J$ Y8 {: wtvb now,tvbnow,bttvb血流阻滯：6 n/ u7 m/ e0 i8 ?/ O4 |
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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夜間小腿抽筋緩解方法
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! b& z. F- i* h! `tvb now,tvbnow,bttvb突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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( I4 b5 B; d* j1.抓腳趾、肌肉伸展法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y# L9 J( }( q5 m: J& D' N; c
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
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7 c' k; Z* Z' T+ A' jwww.tvboxnow.com2.交叉舉手臂法) W" u9 W! z& q; n" U( f/ {
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
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% [: k# B$ r7 z3.人中按壓法. S4 W" J/ N3 _$ H& u! C5 N+ r
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 公仔箱論壇; T/ [5 Q% i, A" U- E7 i
4.腓腸肌神經根按壓法tvb now,tvbnow,bttvb% k4 m9 T3 e5 e2 o2 K
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t/ G4 {1 t% A( e6 C: E5 b
/ v! p6 `. H- B: W' m9 }www.tvboxnow.com這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
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1. 按揉小腿肌肉：公仔箱論壇9 Q! ]( O/ O( A
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V) J" ?2 Q1 Q
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委中穴與承山穴位置 。$ a& C( w/ v# w( ?8 x! Z Q, \
! N0 L% y+ I- n7 Q公仔箱論壇2. 按「委中穴」：
4 ^, c1 H p* S4 @1 Ytvb now,tvbnow,bttvb用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。www.tvboxnow.com2 D6 |5 }0 ~. I! h! E) H/ [
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3. 按「承山穴」：www.tvboxnow.com5 Y8 b& [$ M7 F3 l5 e
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。www.tvboxnow.com# B0 @0 [/ D7 o4 j: G. r- f8 \
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4. 拍打小腿肌肉：tvb now,tvbnow,bttvb8 h' ]( q( F- _; V1 H
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x: @) T: W2 c2 i, a9 ^- h
& k1 d8 l; |! }$ swww.tvboxnow.com5. 拉伸、舒展小腿肌肉：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P3 i, |; a9 [6 R! B% g3 j
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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# T8 V+ }" _3 C* K$ d" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋注意四項tvb now,tvbnow,bttvb) x& a0 a) P3 x8 T, f
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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6 R1 u% X, F; y/ n4 V1 f% Q1 ftvb now,tvbnow,bttvb2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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" b1 @1 ~5 U+ w) K- T( K. V/ ?3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 }( t5 m3 @: @& z" h
0 m& C. w$ {1 f ftvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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