夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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! P% C5 ~8 U$ [/ L2 N1 e; b3 n公仔箱論壇夜間小腿抽筋的原因
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關:www.tvboxnow.com6 n# ~7 Z8 \. l0 x
% \# P6 X& x) t過度疲勞:公仔箱論壇 a5 U( |+ `- F( J; _
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。- o2 I0 ], `9 G" \
3 l% {1 e B$ x! O: b寒冷刺激:
! X% e2 _+ @( D2 _+ h: z( f夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D) @5 J' ]; \0 s$ [ h: X
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低血鈣症:
; S- P8 t: [6 e* S' dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。$ }: Z# n% A! V% f1 y4 ^
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血流阻滯:
1 c3 T# t g" x* I" }; v& o) `8 q對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。tvb now,tvbnow,bttvb! x7 z( p5 G; a3 J
) k l2 A9 g3 f! C. o( Q& swww.tvboxnow.com夜間小腿抽筋緩解方法
/ {7 P; i& }- j+ m6 }* P4 D0 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. D! I9 s6 Z$ A* }* o# O
突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢?
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! z' I0 e2 Q5 O5 A* |5 f" Dtvb now,tvbnow,bttvb1.抓腳趾、肌肉伸展法 c, {& u; [: B
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。www.tvboxnow.com' Z( A" @# O# W% v% H" _
/ M5 J, T7 U0 k9 M$ J1 r: k! c公仔箱論壇2.交叉舉手臂法: C" N5 B; e9 ], g
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂;左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸;或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。/ b* _2 m5 d$ b6 W8 ?7 T [9 q& S3 d
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3.人中按壓法
8 e/ z% |" x9 k0 h" Z小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 tvb now,tvbnow,bttvb2 M* a' H( A# L4 L8 b. d
4.腓腸肌神經根按壓法9 w/ |# Y8 ^1 ]$ @4 y/ P0 T
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。$ E" A% P0 L- Z; Z& W( P0 a4 a0 M
. S6 A4 I c% A$ C這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C- Z0 z) Q9 J5 F4 H
0 S. c& [0 Y1 f$ {www.tvboxnow.com夜間小腿抽筋的預防按摩法
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& u4 R8 O V# b( }8 O公仔箱論壇1. 按揉小腿肌肉:
4 t& \2 y5 l- G: LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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委中穴與承山穴位置 。
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$ Q# u: E' x( C* _( }* b. ?公仔箱論壇2. 按「委中穴」:
& x7 G. g5 V$ T. _' T用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
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- L, R% K0 l& A- |, w1 ^1 p4 [1 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按「承山穴」:
1 ^. [1 _3 Y% `7 Fwww.tvboxnow.com用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
% c; K8 D9 X4 g1 r) d! dwww.tvboxnow.com公仔箱論壇, L7 W0 @/ s" z$ {
4. 拍打小腿肌肉:9 C$ S2 h! A) i" ^( z1 Y; _
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉:
" ~8 {. d1 `! P" s, N4 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。tvb now,tvbnow,bttvb: ^9 ?) j& T7 R; \1 e6 x0 H4 z$ s
# X1 Y$ b" G, `- _. r夜間小腿抽筋注意四項TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t# e$ E4 z9 n( O. O
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹;如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n2 v; C- @+ I/ V
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15~20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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9 F( m! @+ P! E7 X, \www.tvboxnow.com4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如:牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意:吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。 i0 P/ }' S# S; }/ [/ i* s: R; i
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