返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 夜間小腿抽筋緩解方法

夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
; B& t$ f: }: {" S3 A' GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# M' p- w& H! f% ^夜間小腿抽筋的原因
% \$ x) W) C# z8 W' c3 L0 q. ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ ^9 r% i, q$ p, A6 r" Y
夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關:公仔箱論壇& J: ?. u7 M5 A
www.tvboxnow.com( Y8 Q. {0 J6 j1 u& }3 w
過度疲勞:
3 \% [0 p) f1 J* Z+ w( f$ I5 J: iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
  g6 A5 h; J  s, `& q& Gtvb now,tvbnow,bttvb
$ z7 D% A% s% b# R/ l/ q( G, [www.tvboxnow.com寒冷刺激:
% `2 U# N; E8 H- \- }夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
4 v8 o; @% u. F5 f4 M8 l
4 f; N. Z( @& a2 X5 K. U9 ~tvb now,tvbnow,bttvb低血鈣症:6 ^" g* q) r& ~2 V; H
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。$ K3 M/ j- \# v% C5 L+ A

+ ?" D0 {. g% M! Y血流阻滯:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j6 }6 j' T( O8 Z& n: ?; w- v
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
, O* X# g# t+ s0 V' v$ B7 K" o7 ]公仔箱論壇
9 Z! e( D+ k- o% w! T/ I  M4 H公仔箱論壇
夜間小腿抽筋緩解方法公仔箱論壇( z' @! J* K2 V7 B& e

& b+ R& u4 \% y% Gtvb now,tvbnow,bttvb突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢?www.tvboxnow.com; W' p# Q- ^6 n( Y2 i

; T4 D: x2 K8 l' `www.tvboxnow.com1.抓腳趾、肌肉伸展法
9 {0 O) u) h, q1 z4 n* f  o$ g不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R( T5 y% ~7 T0 I. i6 i/ i
tvb now,tvbnow,bttvb; {  s* h' q9 P$ C0 b0 M6 |0 Y
2.交叉舉手臂法TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y: b& v! t7 `; I3 r5 m
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂;左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸;或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
& ]6 ]; ^# _6 o% {0 W5 y7 {
5 X/ O( m4 }8 Ftvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法公仔箱論壇  [4 Z! v1 t8 K
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 , g6 J( N3 k1 H+ J2 |0 ^
4.腓腸肌神經根按壓法+ \4 e( g0 k. ^$ }6 B* B6 g, L
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
9 d4 c0 C$ n, j7 F% ktvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com  v6 j2 P/ d' E2 C
這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H5 V- Q; T( H. J& o
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W7 z* g4 d( s# j( I% v
夜間小腿抽筋的預防按摩法
& D3 ?+ h: n8 O8 _& d

3 V9 S) Z& T+ ^% E$ M" lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.  按揉小腿肌肉:
4 ~0 q+ F" e$ ^9 K* e. B2 ]8 ewww.tvboxnow.com自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
9 X* w) i" ?& a4 a; n5 o1 cwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com. s/ [) S7 @, @2 p, H
委中穴與承山穴位置 。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V7 m+ p! ^3 g% d, {# C- ^: W
www.tvboxnow.com- F- d$ h( z- X) Z
2.  按「委中穴」:
; q' ]) ~/ r8 `  {1 d/ f3 n# B1 Z3 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。公仔箱論壇1 k* N" |, x* X+ _/ h

& E) c1 V' O- K- ?* ?( h6 [3 B3.  按「承山穴」:
5 S; _8 A) d" i, L$ T公仔箱論壇用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
" [) J: X/ W9 Z/ @1 e! ~$ vwww.tvboxnow.com
2 Z" E/ U3 J% E) E# d% E: ~" w4.  拍打小腿肌肉:
+ Q& _4 W4 m* LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
1 R( e/ {2 }4 I1 @. [1 q+ s, sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ^; F' g. j; v: ]$ }' O0 b1 B公仔箱論壇5.  拉伸、舒展小腿肌肉:www.tvboxnow.com) C) B7 q* {. p, n6 D$ r
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
- i; D% e" M; _6 ]% G: swww.tvboxnow.com
4 D3 n3 p3 q. D; C3 P  t
夜間小腿抽筋注意四項
$ N3 c- D: [2 N, M0 J# \公仔箱論壇
www.tvboxnow.com& G$ t$ f- t* c
1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹;如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。( `2 P2 d; F: y7 i/ f* t# n
9 k& h! F" Q7 k# ]2 z5 s) n) `8 m
2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。tvb now,tvbnow,bttvb$ i1 E. [9 A- `7 p- @
tvb now,tvbnow,bttvb$ U9 [; \+ v" V% [6 n/ n
3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15~20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
8 R; K; [4 d7 S4 xwww.tvboxnow.com6 @; ~+ u  o& b
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如:牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意:吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
5 _) {. P$ A; t
。。。阿。。。
5 x0 `1 d; _; n# R1 b$ [- _公仔箱論壇 www.tvboxnow.com( L( ~2 j# C7 O# g! B4 |* T& S
谢谢
谢谢分享夜間小腿抽筋緩解方法....
good information netvb now,tvbnow,bttvb5 Y( ]5 ]1 Q0 t! V. B4 ^  t4 z
thank you
半夜抽筋,是讓人很痛苦的事,謝謝的分享,受用了。
返回列表