夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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3 b" [5 h- l: k* y; h& `tvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的原因
) S/ h/ H1 b# p& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ R8 u; J- m- J4 {0 U W3 k
夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
) O% ]; q/ ]3 E; Q+ m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k1 O; V( t% o6 r( m7 J
過度疲勞：
/ c3 n$ B4 O- l0 q: Nwww.tvboxnow.com腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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. c% ^0 Q+ U" W WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷刺激：
, m* z# ]5 ^7 _! b0 K4 y! V公仔箱論壇夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?6 m1 w, i0 ?
& l' z! g/ F1 Z& ]4 `3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低血鈣症：9 D U, Q2 t- ]9 [4 s" d
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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- {% ^0 f6 K, M1 e& p4 xwww.tvboxnow.com血流阻滯：
9 K0 M8 r/ f3 ?www.tvboxnow.com對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^+ Y: i6 Y7 }4 m/ o5 D0 E
/ e7 A2 E$ x5 B9 G7 `夜間小腿抽筋緩解方法
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
2 y. ~' @, ~8 |+ m# n# U不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。tvb now,tvbnow,bttvb" l6 U5 U" J7 t
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2.交叉舉手臂法
! c: ?% L+ P/ f0 i2 v2 Z4 t/ \www.tvboxnow.com右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
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1 v4 b% _. N# x. D" g9 [4 y3.人中按壓法
8 @2 b' S; @* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 tvb now,tvbnow,bttvb- }) r3 H8 p5 @; A' E
4.腓腸肌神經根按壓法
, u6 `: @% D# J6 X. y: O0 ?) D0 W: A公仔箱論壇在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。www.tvboxnow.com, h5 ~, C. Y& Q/ [0 @
2 C+ p5 l7 D. a! V8 Q( a: C$ O這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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0 j* D7 A* S+ Z. r夜間小腿抽筋的預防按摩法tvb now,tvbnow,bttvb" q6 X/ t! e5 ` W
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1. 按揉小腿肌肉：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V+ |0 k7 r. {* i
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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1 _& \ {' z/ R) ?( B4 d0 ?tvb now,tvbnow,bttvb委中穴與承山穴位置 。
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2. 按「委中穴」：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y# L5 v: J( C3 c
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
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3. 按「承山穴」：tvb now,tvbnow,bttvb: J/ J8 Z0 ?7 N) h J6 Y
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。3 ~7 C. f9 l( P" q2 T! O6 i. ]7 f
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4. 拍打小腿肌肉：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w* `8 c5 R" O) e
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y* B, E5 O9 @% E7 y" ^; [1 n* ]4 H) U
! s9 c& q) z: T& \1 _3 i5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
( f b( I, l( w& h) a$ n4 m0 Z伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。1 H# f" m6 U; @2 D7 e
9 `7 d$ ^' q2 e+ }夜間小腿抽筋注意四項5 } F2 w+ g, u8 z
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。www.tvboxnow.com, @6 M/ z; W+ x/ z5 V3 a
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。tvb now,tvbnow,bttvb7 j2 x; z3 b) \( O0 W: R
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 
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