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[健康資訊] 夜間小腿抽筋緩解方法

夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。tvb now,tvbnow,bttvb; {" y2 ~0 B. c: ?! R- ^
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夜間小腿抽筋的原因
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關:www.tvboxnow.com7 ~# t4 _& H8 P

) l3 h. Y. D- A& A% |+ \0 b, Ltvb now,tvbnow,bttvb過度疲勞:
" i, W3 {# ]& \* b4 Y( u! ptvb now,tvbnow,bttvb腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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寒冷刺激:公仔箱論壇( b3 m) M, H6 A& ^' e
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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8 f- b7 i( Q) z: ntvb now,tvbnow,bttvb低血鈣症:公仔箱論壇. U! A5 _; f* m! k' O" K
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
( l9 E2 b8 [( m4 W% z1 }, o# }& t8 ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 y$ k0 k" @' r0 q
血流阻滯:
9 R3 c7 i- h9 M' ~7 p0 R$ {% ^www.tvboxnow.com對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。7 }' ^: l  }! s" u* b

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夜間小腿抽筋緩解方法公仔箱論壇$ R% Z. K% t$ H9 U, a  N2 G$ v
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p! ]2 k, {/ K+ f4 W! ?3 w
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
' K/ b: a  V7 g3 ~2 {5 k不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
$ F6 S9 ?% ^( I" M  g  a/ c8 O% }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ p4 r- t2 Q4 _: t8 z: O
2.交叉舉手臂法
: S0 z) f; Q* ]0 [tvb now,tvbnow,bttvb右小腿抽筋 , 則高舉左手臂;左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸;或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
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3.人中按壓法
4 ?/ t  R2 w+ h2 l; V& N7 M( Iwww.tvboxnow.com小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 ! n4 b' v8 r6 r4 A# H5 a* z; g1 n
4.腓腸肌神經根按壓法TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R3 h" c/ q! `0 _
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。tvb now,tvbnow,bttvb) O" }8 U) h9 R* ]- ], o
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這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C  E- h% h( {- x/ J7 v9 R1 o8 [

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夜間小腿抽筋的預防按摩法
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  a  \5 z8 a9 N4 l% xtvb now,tvbnow,bttvb1.  按揉小腿肌肉:公仔箱論壇+ X& H  m) e0 t! H$ a9 i
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。  W9 W! i1 T7 K" B7 R1 i  Q
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委中穴與承山穴位置 。
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2.  按「委中穴」:2 ?2 ?  S8 H8 _) {. ^
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T6 d7 J3 o0 b* l7 |" r+ a: x+ M

0 o/ A1 D" G- l% K/ C3.  按「承山穴」:
7 f6 f$ o; F; A" P! d( {6 l9 ^公仔箱論壇用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
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! G) |& y& M7 r# @" }/ itvb now,tvbnow,bttvb4.  拍打小腿肌肉:
* ?; n7 @0 h5 B( ^# s公仔箱論壇虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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, f* U5 N: b5 K% E9 btvb now,tvbnow,bttvb5.  拉伸、舒展小腿肌肉:tvb now,tvbnow,bttvb9 W0 Y/ w2 F7 H0 H  t0 M2 M- W2 v
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。1 c' s$ F4 A" t6 r) T9 Y/ z# g( k

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夜間小腿抽筋注意四項
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) f* c" J$ M, v1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹;如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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) B) o' D8 b+ C+ H& d' r8 g公仔箱論壇2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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  R5 q/ B" A, b/ A; t& G3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15~20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 公仔箱論壇, h9 h4 s8 Q; G
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如:牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意:吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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。。。阿。。。 . @& p: O4 c) f; F

7 L, e( U0 N9 [. Owww.tvboxnow.com谢谢
谢谢分享夜間小腿抽筋緩解方法....
good information ne( G' Q" J4 r2 L7 T. s& ], q" V
thank you
半夜抽筋,是讓人很痛苦的事,謝謝的分享,受用了。
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