1. 腰膝：
; U- b% x/ T2 X5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。
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" L9 t5 i, k; y4 T公仔箱論壇2. 腰盆骨：www.tvboxnow.com! I% r9 _& N7 } g
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 0 x% e) X i+ V$ P" ?
' [) K' B3 K" K* Z; E7 ?www.tvboxnow.com3. 頸部：
! V# _0 f" R5 D" [) Jwww.tvboxnow.com雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
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3 T k% i- O5 f; n) b; k4. 平衡力：公仔箱論壇! k: v8 Z9 K/ w/ t6 @6 W
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 公仔箱論壇( T$ E; h" S/ L0 T$ u
5 _' Y" ~5 e3 f4 ]# G5. 肩膊：tvb now,tvbnow,bttvb7 [# \( N ~) M# V( R t4 O5 {/ D
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 3 y# |, _% D5 R' y& P% k$ w
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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