2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》,吉恩.史東 著,時報出版】
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7 k p, H5 r+ a& R6 o, @根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示,午睡不只能促進健康,還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象,其中一組午睡九十分鐘,另一組沒睡。 & j& `7 R5 q) W+ K: b' z
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睡午覺的那組後來舉行學習測驗,得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料:學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十%,因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u6 \$ D. s$ Y0 N& @4 j
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2 }+ @& V2 u8 I- R2 y2 S9 S5 Kwww.tvboxnow.com無論睡不睡午覺,一生當中約有三分之一時間是在睡覺,我們需要一定數量的睡眠,才能維持健康,但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足,就會累積睡眠負債,最後損害健康。 # ], O' ?: [- M4 Z+ m
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睡眠不足對身體的影響和壓力一樣:過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」,可體松會讓人有活力,卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙,因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣,失眠會使健康惡化。 www.tvboxnow.com1 m7 K; R) b. i& o6 A4 f2 |
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因此,利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。
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以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。 tvb now,tvbnow,bttvb6 z' X, @) a+ f) c! G) V; G+ A
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˙ 午睡前別忘了先上廁所;有尿意時很難睡得好。 . R' N) ^2 P8 t" T* K7 s
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˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗,或是戴上耳塞和眼罩。 5 j1 U9 l9 F" Y% |% u' V
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˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物,包括教科書、工具、公司報告、電腦,最重要的是電話,尤其是手機。 , c7 D2 a& h7 t5 @
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˙ 確定你覺得暖和,但也不要暖和到睡過頭了都醒不來(晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些)。
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˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡,試著把腳抬高。不過,據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。
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˙ 若能控制午睡的環境,可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花,因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。
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& U6 m. c7 e# C8 q; q8 K3 E* l以下是最後一則提示,雖然有點違反常理:考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料,因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統,因此在咖啡因發揮作用之前,剛好可以小睡片刻。日本研究發現,午睡前喝咖啡因飲料的受測者,醒來後警覺度比沒喝的人高,而且後續的工作生產力也很高。 tvb now,tvbnow,bttvb# _; n( A! @# u+ j, y; g9 E
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" e2 `+ i( ?9 x( C3 g' zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全文網址: 25招讓你百病不侵/睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |