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4大最危險的早餐食物大公開

便利商店
4 B# w8 Q) p3 {/ \8 b# s公仔箱論壇便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少,例如包子、饅頭、飯糰、熱狗堡、優格、茶葉蛋等,而營養師最推薦哪種組合,哪些其實不適合常吃?
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●危險組合:熱狗堡+含糖飲料公仔箱論壇7 {4 `4 A- C* Q8 a3 `: t

* _  ^$ K% ]. g! |4 @熱狗因為是加工肉品,熱量及油脂都不低,而且含鹽分也比較多,再加上小朋友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料,又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬料的熱狗堡,熱量達到500多卡,十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料,如奶茶或紅茶,熱量更可高達600~700卡,遠超過小朋友早餐的熱量需求。www.tvboxnow.com9 n# H% ~1 O+ N! H

2 B' j# F6 Z" c8 Btvb now,tvbnow,bttvb●健康組合:三角飯糰+低脂鮮奶或優酪乳
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三角飯糰一個大約200多卡,熱量及油脂含量相對比較低,而且包含碳水化合物及蛋白質,若再配上低脂奶類,這樣的組合受到營養師好評,也適合小朋友的食量。此外,有時候也可以考慮買低脂優格,搭配一顆茶葉蛋,蛋白質有助於頭腦清楚、上課有精神。: J# w% e3 Y& {( D; B! j

8 ?8 r, q% w& H8 K* k& utvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com$ G, b) T: f7 y( N
連鎖早餐店
$ j0 |% T/ y& i3 n這裡最令人擔心的是飲料,如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低,而熱量、糖分、油脂高的食物。所以營養師建議,最好只在早餐店買三明治,另外到便利商店選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。公仔箱論壇( n- i; I. E  A! E( V' p) Q

* A- V  x: P$ Z$ e9 n! b, d% Gtvb now,tvbnow,bttvb●危險組合:鐵板麵+奶茶2 [6 z; B; d3 h, |- ~% t

6 p5 y1 f% ]3 d/ z, p7 u9 p不只油膩,而且淋上很多醬汁,口味太重,讓孩子吃進大量鹽分,容易口渴而更想喝高糖分的飲料。如果孩子想吃,建議每個月1~2次為限。另外,漢堡也要少吃,因為漢堡肉裡的肥肉比例高,油脂偏多。www.tvboxnow.com" J6 n7 |# W% I3 ~' c- v

* [/ s# u. w( V8 d; J! pwww.tvboxnow.com●健康組合:吐司夾蛋
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" M  {& O/ U8 k; z6 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在連鎖早餐店最好選擇三明治類,而吐司夾蛋會比夾火腿好(火腿是加工品,鹽分比較多而且有添加劑。)
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如果是吐司夾鮪魚,要看店家是不是用油漬鮪魚,或者額外添加美乃滋調味,這樣油脂含量不少,也不宜常吃。tvb now,tvbnow,bttvb4 o- L0 i* L/ l

) `! D8 j5 w  B# o1 P6 x公仔箱論壇此外,記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬,減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生菜或番茄較好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w" ^; B0 o" K! w, m9 [  O
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另外,像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇,但稀飯的水分較多,容易餓,所以建議再搭配喝一瓶鮮奶,或是吃一顆茶葉蛋,增加飽足感。8 z0 `' j+ ~8 O+ |$ q. W. ^
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麵包店
9 d$ H2 h- A" P7 G; Y5 ^www.tvboxnow.com通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高,一個就要300多卡,不過,像許多小朋友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡,讓人低估了它的熱量,其實一個中型的波蘿麵包也有300多卡,熱量不算低,並不適合常吃。tvb now,tvbnow,bttvb) z. v* X6 N; c, B" y6 g0 w  V' ]

' }0 V/ p. Y3 |) ^2 F$ c2 f●危險組合:起酥麵包+調味乳3 ~. U7 c/ U1 V- ^2 |
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起酥麵包的熱量更高達400多卡,油脂佔熱量比例也超過50%,屬於高油脂食物,少吃為宜。另外,營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶,而不要放任他們喝調味奶,因為根據營養分析,調味奶的成分裡奶類只佔一半,另一半幾乎全是糖水,徐于淑指出。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶,平時也不買回家,小孩很快就會習慣只喝鮮奶。
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( t4 _! {/ W# I) Htvb now,tvbnow,bttvb●健康組合:全麥麵包三明治+低脂鮮奶
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也可以選擇買全麥吐司回家,早上自己簡單加工,夾乳酪片或水煮蛋片,但儘量少抹植物奶油和果醬,以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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8 n/ f" t) ~( t8 m  E3 p+ i中式豆漿店
" L3 \( E6 I9 D4 [8 l* n4 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐,因為多數是高油、高熱量的食物,例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
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, i9 ?3 H; u0 C8 @6 t4 K% g% h8 P" mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合:燒餅油條+米漿
) I, h  g+ i8 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ~) N0 v6 w  o( |) K公仔箱論壇一個包了油條、肉鬆的飯糰,或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡,如果再搭配豆漿或米漿,熱量遠遠超過孩子的需要。
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8 m( I/ \" \& j) {" iwww.tvboxnow.com而肉包的內餡裡肥肉比例不低,也算是油脂偏高的食物,不宜常吃。
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而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝米漿好,因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
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●健康組合:饅頭夾蛋+少糖豆漿TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w# ?* k- n! U" |
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中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋,因為饅頭比起燒餅、包子來,沒有油多的問題,而且吃完有飽足感。如果想換口味,偶爾可選擇蘿蔔糕,但畢竟是油煎的食物,還是不宜常提供孩子當早餐。
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- f- T# U* @! m7 u" R7 O! y0 R0 e為孩子打理早餐的八個原則
4 b# J+ S& }: C/ E3 k3 o9 b$ {公仔箱論壇1.不論時間再趕,一定讓孩子吃了早餐再上學。
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有吃早餐的學生功課會比不吃早餐的學生好,這一點被稱做「早餐效果」,而且腦部要能順利運作,就必須將能量,也就是血液中的葡萄糖控制在一定的範圍內,當葡萄糖供應適當的量給腦部時,能夠集中注意力,使頭腦靈活,心情穩定,《大腦元氣飲食》一書中指出。因此,讓孩子早上吃得豐盛,才能提供足夠的能量面對一天的生活及學習。www.tvboxnow.com# p  x0 g5 p2 f% V% ?( {# V: W
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2.孩子的早餐應該吃多少,很難有標準答案,即使同年齡的孩子,食量也可能相差很大。一般國小低年級的兒童早餐大約攝取300~400卡,而高年級的孩子大約需要400~500卡,台北馬偕醫院營養師徐于淑指出。公仔箱論壇4 ?) T% K/ l# X! I: Z7 n

5 b  y8 `2 ^) v1 }- \- {: n; C公仔箱論壇3.兒童早餐的內容至少包含三大類食物──碳水化合物(如麵包、饅頭、稀飯)、蛋白質(如蛋、鮪魚肉、豆腐等)及奶類(如牛奶、優酪乳),如果能加上少量青菜(如生菜沙拉),會更完整均衡。
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7 l% s& A0 x. b6 ]! Z1 q' ^4.一般建議儘量讓孩子每天早上都能攝取奶類,如鮮奶、乳酪、優酪乳等,除了提供蛋白質之外,更重要的是避免鈣質攝取不足。
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$ h& W. O% R. mtvb now,tvbnow,bttvb5.早上不一定要讓孩子吃水果,尤其食量小的孩子,吃了水果可能吃不下其他食物。當然更不建議給孩子喝果汁,因為果汁的纖維少,維生素也會被破壞,營養價值遠不及新鮮水果。8 A& k& N2 l7 _5 ?0 |

" x$ H/ k0 w' E( VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.儘量避開油炸、油煎、油炒及口味重的食物當早餐,如薯餅、蔥油餅、炒麵等。- i8 ^2 S+ ^) g, Q

2 e- S. ?9 j; B; swww.tvboxnow.com7.經常變化早餐內容,做不同搭配,這樣孩子不容易覺得膩而拒吃早餐,也可以攝取各種食物,達到飲食均衡。
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% h" e. B3 Z6 a! Z8 ?8.爸媽最好帶孩子一起買早餐,順便教他如何挑選搭配,而不要給錢打發。要是忙到只能塞錢給孩子讓他自理的話,起碼每星期要找個機會問一問他早餐都在哪裡買?吃了什麼?確保他每天早上有填飽了肚子去上課。
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谢谢分享~这么快餐早餐虽然方便可是不健康阿~
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哇哇~超恐怖的
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