吃自助餐也能減肥？ 專家傳「夾菜秘訣」...快夾滷雞腿！

qqonqq

• [url=]複製連結% y; {' f2 @. g$ f
  [/url]

* _* o0 P& {1 l4 D2 I' |www.tvboxnow.com
. b0 b6 [0 K8 |, Q- q$ e% swww.tvboxnow.com
4 u0 M6 d% U6 o4 R' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \: N# c6 S+ Y' q- A7 b
tvb now,tvbnow,bttvb1 s7 d: p2 R8 m! s% z! D

- Y( X4 P% R- N0 o7 g: c' n5 B; n
& A) c0 Q- B+ M8 t公仔箱論壇
. c* w, l& D5 M/ [9 V) W3 ewww.tvboxnow.com▲你自助餐都夾什麼呢？
/ [9 p$ q: m, T, @1 {www.tvboxnow.com
  _) i% G$ G1 U! c+ L! [$ c吃自助餐也能減肥？外食族首選之一的自助餐，雖然方便但也給人偏油膩的印象，常讓民眾在夾菜時戰戰兢兢，深怕選到地雷配菜。對此，專家認為只要在選菜上稍加調整，便能讓自助餐變身減重好物，整餐下來不僅營養均衡，總熱量又不到600大卡，想變瘦就夾滷雞腿來吃吧！tvb now,tvbnow,bttvb6 x- d1 j# W" X  h' Q
9 I: G. o& K, N

2 R6 [4 i* Y, E4 d" swww.tvboxnow.com▲營養師推薦主菜選滷雞腿，可補充蛋白質同時又不會太油膩。
, D. t: p4 v7 ^% ~" Jtvb now,tvbnow,bttvb0 Z* |2 `: A. {% A& C: K5 |
營養師孫語霙表示，若想讓吃自助餐成為「享瘦」的事，必須在菜色上有所把關，以下就配菜、主菜和煮食「3方面」做說明：
# _1 e: M! A2 X8 o: E* p& S+ Ztvb now,tvbnow,bttvb1.配菜www.tvboxnow.com5 f9 a; S: `5 s1 U/ L6 ?0 J
若以3樣配菜來看，可以2樣選各色蔬菜、菇類、海帶等，藉此補充膳食纖維；另外1樣則挑雞蛋（蒸蛋）、豆腐或豆干等熱量低又富含蛋白質的食材。
8 M' L. j5 G4 {* j, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.主菜
' N+ o. `& C2 O公仔箱論壇營養師建議夾1樣蒸、煮、滷、燉手法的魚肉類，滷雞腿、蒜泥白肉和清蒸鱈魚都是不錯的選項，可補充蛋白質又不會太過油膩。
  F; Q6 J# _! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com# L2 p$ c& {* e, p0 Z
▲主食部分，建議以糙米、紫米和地瓜飯取代白飯。tvb now,tvbnow,bttvb0 H" E" @( x* @9 Q3 R% t* i

3 x1 D( k6 g  k8 n- `: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.主食www.tvboxnow.com3 v! c$ F7 k& W: z  v) z# C" C
想減肥的民眾，飯量可以減半，其中又以糙米、紫米、地瓜飯為佳，不僅能增加飽足感還可促進腸胃蠕動。+ K) h+ z; t) E( F
最後提醒，除了要在菜色上有所堅持外，也要避免盤底菜汁，因為其鹽分和油脂含量高；另外自助餐店常附紅茶、冬瓜茶或是養樂多，屬糖分含量高同時營養價值又低的飲品，應減少攝取，真的口渴的話可以去買無糖茶飲，較不會有糖分攝取超標的問題。4 [4 `7 f- I2 t- P5 H
公仔箱論壇1 P/ k; i! G% M) t
tvb now,tvbnow,bttvb& O4 M8 z3 S0 h- F

+ \" p% a: `% s7 Utvb now,tvbnow,bttvb& h( U$ Y! G; X$ U/ v9 j1 x, @1 g
+ M  y6 b& f7 p  G- C) n' X  z6 w