! T) G. A4 S+ ~% j1 Y& N練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。公仔箱論壇: g- T" w7 A0 b8 P
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$ U7 Y+ q" _9 K: u/ R: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb) ^/ F8 _! X5 W& _2 W2 B! W
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; E+ K3 z( Q/ L0 _公仔箱論壇動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o6 {+ e" ~) j/ g
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7 V0 h4 j+ m1 z6 h5 J7 wwww.tvboxnow.com練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
, w' ?/ a# \/ Z* G0 }$ u L. U' H公仔箱論壇保持背部打直。
/ R( J' l z, I$ s$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持身體和腳尖朝向正前方。公仔箱論壇- {6 o6 K- G% |
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇, j, _2 v# u3 I6 @) \ s
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z) w( r/ ~' `" B: B$ S9 F0 j
- 動作分析
2 U6 E! I# d; B9 owww.tvboxnow.com關節名稱
4 }& F3 o9 x8 I t3 H8 ]% R/ Atvb now,tvbnow,bttvb活動肌群* N4 t! K- Y7 u1 i
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關節1
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7 c' t! I; k: v公仔箱論壇髖關節www.tvboxnow.com3 U6 L9 b6 p4 u5 A) j
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群www.tvboxnow.com1 W; t1 H$ ^" u7 d: N. h; X; r
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關節21 R, t% b+ f: t0 W7 |
膝關節0 \% d' n1 Z0 ?% S2 z, |8 E* t
股四頭肌、膕繩肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v- B) J6 t6 z# ^
關節3
9 |2 u! L( W+ k, O( M, L/ w踝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E" w$ b5 `) H: |2 {$ S% \& n. P9 X( B" L
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌. w, ^1 Y0 I# x6 C' w
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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