第一步:(任选其一)
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: k1 q% T+ U0 P4 t0 ]9 s5 S4 | 漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 " A( C Z1 N& j7 L/ g8 W) Q0 I+ }
/ L- j0 |" R6 y* A/ b, O% d; F 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲
4 Z O) F5 |, n3 x" X伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。 公仔箱論壇" J! V5 I0 e! d, j! X" F. c+ |
, Y/ V5 t# V: Y4 E$ P/ q* I公仔箱論壇 第二步:肋骨伸展 tvb now,tvbnow,bttvb) r. N' @& E4 k* Q
. F$ C- M6 g- ?. S4 V$ ?, q n4 Dtvb now,tvbnow,bttvb 拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c4 U. K1 Y8 C* C: Z
6 O X0 ^$ w1 e T' O3 ytvb now,tvbnow,bttvb 第三步:肩部伸展 www.tvboxnow.com. b7 z2 n* g, w3 k1 u5 e; _3 P4 ]
. i- S6 H1 |! T" b& d 左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。 www.tvboxnow.com$ w( Q; X- T* O5 a
4 ^2 V" i& k# ~8 x: I) T6 \4 E4 Ywww.tvboxnow.com 第四步:胸部伸展 公仔箱論壇4 r& ], `$ [) `1 l4 @/ h0 F. [9 \
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左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 tvb now,tvbnow,bttvb( x# [6 E) ]7 [+ u4 N
7 F/ G# J+ u8 Y- B: w B* m5 B. Rtvb now,tvbnow,bttvb 第五步:全身扩展运动 : c6 ~ m. `' c9 \: T! o/ i
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双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。 www.tvboxnow.com7 Z& H: C! z# `
. `/ w, t% K2 _0 m) |8 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第六步:旋转运动 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l$ f% P9 U( T+ l6 Y$ V
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将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
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) n/ q1 H; u! c' m* u C 第七步:肩部伸展运动 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `+ ~ R& }2 D
7 ?+ Y4 L9 \7 p2 p A/ Owww.tvboxnow.com 左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。
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第八步:手腕伸展 tvb now,tvbnow,bttvb3 R+ L9 n- D; L
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伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
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第九步:前臂伸展 tvb now,tvbnow,bttvb: Z, r/ `$ M0 _5 n
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伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F. d0 t) o8 _0 s' L
7 z `2 J& |9 l4 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第十步:小腿伸展
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! l4 a, X+ k4 Lwww.tvboxnow.com 身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g. p! n+ m4 X+ Q% H
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第十一步:臀部伸展
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3 J2 h$ l4 e& P L4 D! _ 右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
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第十二步:脚筋伸展 , [* v! w& E+ P3 _* f
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右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。 www.tvboxnow.com& h5 u5 i( f9 T1 V% Q
0 o ?6 o9 k0 ^ 第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。 www.tvboxnow.com2 {0 K: N2 m. t( q1 j
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1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
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; w6 G% K9 v; a7 G' V0 S1 Jtvb now,tvbnow,bttvb 2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 公仔箱論壇- B/ g/ C' a8 l+ t3 i( s
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3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。 tvb now,tvbnow,bttvb% `8 E; X* N& z' l$ V" \
N; W6 V3 e1 ewww.tvboxnow.com 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。
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高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |