第一步:(任选其一) 公仔箱論壇9 J S0 A. F7 a6 G- Y. N
' w0 T# M% O% ^! a# ^+ J; W2 P fwww.tvboxnow.com 漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
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蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲 5 G3 j3 D: I" u! d, E6 Y
伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。 tvb now,tvbnow,bttvb$ Z* f' P% [3 a+ ?
2 k4 F6 i) s' d i0 z4 w* n4 `9 z& H6 l 第二步:肋骨伸展
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拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。
, i4 l7 J( l0 b+ K% O3 t5 y5 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k5 U# k; A3 L& G3 T
第三步:肩部伸展 , E, a) X3 P! _2 t
+ Y. Q$ p6 m8 v' ztvb now,tvbnow,bttvb 左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
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第四步:胸部伸展
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" | W/ d( x. Y W5 |tvb now,tvbnow,bttvb 左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 $ E$ a2 ^% v, ?8 x4 G9 W
! j' ]* k+ N- V" X; a+ K: e, pwww.tvboxnow.com 第五步:全身扩展运动 www.tvboxnow.com8 B4 c r& {6 t; F) S2 A
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双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i3 K, S1 N" J
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第六步:旋转运动 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n# j# } r+ t1 v0 F: k
1 S! g: h" q3 t+ ` 将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C7 F/ |/ ?; U+ q" ^! U: ]; `
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第七步:肩部伸展运动 - U& Q% d9 k2 S" h6 I2 q
3 Y: b$ J* I* y/ `) l 左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。
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第八步:手腕伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j5 b9 N" z7 p8 c# u
9 L5 o- j! a" \8 `tvb now,tvbnow,bttvb 伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
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第九步:前臂伸展 % H# D! U) _1 z2 A# d- ^
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伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。 : p% K& m1 _* h3 ~! [7 j4 D5 v8 N+ R) T
6 A/ z6 y4 O1 E8 @+ A; _4 H' @2 V 第十步:小腿伸展
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身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。 公仔箱論壇9 T+ p( p+ x" M9 ~& v! c+ i8 |& M, e
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第十一步:臀部伸展
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# I/ P6 Y6 O7 h, [- HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。 tvb now,tvbnow,bttvb) ~# b: g# r U' M. \0 X6 T5 R
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第十二步:脚筋伸展 公仔箱論壇' ]8 y/ o4 H' h5 v0 r9 Q W
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右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j1 b: x0 F0 K" C0 O4 W# t
% }7 D1 M' J5 F% G, a7 t 第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。 1 e7 V M0 t3 O/ _5 A5 K2 W
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1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。 www.tvboxnow.com4 ]# d- E0 Q# h
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2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
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3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。
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$ g) m4 w4 d. W2 Xtvb now,tvbnow,bttvb 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y/ s- }0 c: t% f
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高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |