第一步:(任选其一) tvb now,tvbnow,bttvb6 z# p0 J: M' [/ z$ s1 m( `" W5 I
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漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
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/ r! ?1 h: T( ?+ Uwww.tvboxnow.com 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲
& Q/ }6 w. k0 f2 R' @2 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
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第二步:肋骨伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _ L5 F, Z0 H1 W* l
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拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。 公仔箱論壇6 J9 e& b) [( C- K( a/ D. q
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第三步:肩部伸展 tvb now,tvbnow,bttvb3 ~# e' q7 Z& M
6 \" o5 D4 A4 {( btvb now,tvbnow,bttvb 左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。 tvb now,tvbnow,bttvb& u7 P8 n# E8 r7 W% }( w4 C
3 P$ S5 s0 l0 @6 z 第四步:胸部伸展 tvb now,tvbnow,bttvb; |6 j( X8 K" T
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左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 tvb now,tvbnow,bttvb4 i6 J7 E& {( {- a* @, A* e
) f/ w1 o& }. dtvb now,tvbnow,bttvb 第五步:全身扩展运动
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双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
( J7 E" ?. a$ }+ y L, q+ @7 Jwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F9 O+ s# m2 f7 I& {( Z7 q o
第六步:旋转运动
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( Q# @; X& m0 @& D. T' ewww.tvboxnow.com 将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
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第七步:肩部伸展运动 2 Y; I/ N7 |) ~2 K! N, v; J
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左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。 0 o+ s' Y4 c8 z. ?7 `
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第八步:手腕伸展
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1 z& F3 ?2 ~% j; ktvb now,tvbnow,bttvb 伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 公仔箱論壇2 Z2 }- {$ I, Z2 \: K6 \( s1 y% C
+ l3 c* B% p2 A/ Y& e. V; c. }7 f1 kwww.tvboxnow.com 第九步:前臂伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B. u9 U8 g- ?& h' t) i
0 H7 S# F# t3 L 伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
" W, u8 t( d' ~* w( K6 C2 ^1 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ^- J1 v4 t/ p4 B# b* }0 ntvb now,tvbnow,bttvb 第十步:小腿伸展
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身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。
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第十一步:臀部伸展
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3 M5 n; y6 I$ R" l. iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
: P8 U& T$ d3 w# G& {8 z+ {+ qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com' h' c6 G2 c$ ^+ ?) v! g: B3 i
第十二步:脚筋伸展
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# y8 T* C2 p( Qtvb now,tvbnow,bttvb 右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。 www.tvboxnow.com q" A$ f ^' `1 x! S
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第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
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+ Q4 J1 S0 c3 k0 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
+ o, I Q. c/ O! K2 g1 T% OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q, x& h7 l$ ?& w
2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 公仔箱論壇1 p k, K! @3 _6 A2 i! {
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3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。 www.tvboxnow.com9 v# p1 z9 F2 G9 s4 b% Z! V- W
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4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 4 j! x8 [3 }; B& m- |
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高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |