第一步:(任选其一) 公仔箱論壇& x: u, ?" j, v6 e5 S. h
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漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 # F/ B$ R0 z2 P
. q/ n' o( A, E: b* h7 ^& z6 e2 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲 公仔箱論壇: L9 B* n$ _) U- V6 j. u0 W/ k* v
伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。 1 S" [2 \1 d1 @ t! I2 t3 \
7 Y" [0 x( C( t8 ]0 g: R公仔箱論壇 第二步:肋骨伸展 tvb now,tvbnow,bttvb! C5 ~, D, d2 s# w7 D3 Z9 I
4 M% c+ {8 ^( j) \% k+ N, I 拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。
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第三步:肩部伸展
, U. v. F/ h9 B E5 {- C( I2 X) D, Rwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c! q! Z; ?: e. l& ^) _
左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。 公仔箱論壇2 _! R. ]5 N& v5 I5 [6 P7 t) C$ j" b
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第四步:胸部伸展
, I/ L) z* x1 u* T) c2 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. z) p' C- y3 R, a" F4 D4 H
左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
' l) N& O8 e, D; [: v) p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C: i$ [3 i; P5 q* M9 Q3 V
第五步:全身扩展运动
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% r& g$ J* U$ m7 |% K8 q$ K公仔箱論壇 双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。 / s, _" c4 |( F' K; P
% F, Y! b- x3 j! T4 O/ m! ptvb now,tvbnow,bttvb 第六步:旋转运动 www.tvboxnow.com' k2 t3 b' K2 c* s9 n. K
1 d/ s) g2 Z M. q4 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
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第七步:肩部伸展运动 ! I& I. a5 V2 J
0 c" e0 t* n& vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。
i0 @. I# M: L3 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com6 @. y& L) I% t! y
第八步:手腕伸展 www.tvboxnow.com/ g: @. z" }" R, F
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伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
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: |, H. N; g" J$ ` \. KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第九步:前臂伸展 www.tvboxnow.com( u1 g* p" @' f1 G; @2 k
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伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
" Z) V5 X' g, N3 y4 k) ?* n8 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& F0 `/ G: X S4 X公仔箱論壇 第十步:小腿伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R0 z( j, K% x D( I
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身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。
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2 A" @% m4 A) Q" c 第十一步:臀部伸展
' K2 _# E- h0 o$ [( g# T4 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) b6 @+ Y, \9 L, c7 T: t+ B 右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。 + o/ A8 l$ @: Q6 |/ L
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第十二步:脚筋伸展 tvb now,tvbnow,bttvb( `) p! V# M3 `+ Q7 C# }) f
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右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。 tvb now,tvbnow,bttvb4 j; e. l/ Y v3 `: o
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第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
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4 l" I2 Z T# ?' l8 w+ a 1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。 : a& y6 p. h* n
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2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
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l/ e/ [0 O' }4 U( I! @3 Stvb now,tvbnow,bttvb 3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。
8 s& O5 {4 y/ G- NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ z; b& n9 n1 u5 v8 t) n: `+ e
4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 " V5 d8 {9 h: E) N- {8 ~4 h7 o- y
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高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |