研究显示，50%以上的女性患有失眠症状。据美国《每日健康新闻网》报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。据1月份的《Mayo女性临床健康资源》杂志介绍，女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。9 \7 e5 a5 g4 v( f
奇妙六招缓解女性失眠！www.tvboxnow.com# `" h: e" m& Z4 o2 p* A: w
以下六招，有效缓解女性失眠：公仔箱論壇0 A8 t$ K! a4 n& L4 [- m4 z3 P
1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
5 r3 |, D% T( E公仔箱論壇 2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。公仔箱論壇& G. T+ Q: Y2 m: P
3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。www.tvboxnow.com) f. \: T5 `' ] C
4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。
- q3 t: k( ]$ L( c' z; I( N7 n1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
, F9 h& k# R+ k' a6 s9 L; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。
' K8 f" n4 B5 }1 q) d 专家建议：
; X/ `" @5 R' g公仔箱論壇 除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下，医生对失眠的病人也越来越不敢忽视，由于医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也越来越少，短期使用不会有害。3 H- F* ]5 X$ A
另外，还有更详细的解决失眠的办法：
/ j! m" C5 j1 x; k1 z. y. u! X% f 不睡觉法，躺下就清醒的人适用：公仔箱論壇8 w8 W6 w5 _5 F/ w
这种办法似乎很不人道本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉但它是解决失眠最好的办法，这种办法对夜猫子型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛不睡觉，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。www.tvboxnow.com, J: J/ Z, Z$ X3 e0 S; w: p. s; |
具体的做法是：
3 m- q- Q$ E/ u! vwww.tvboxnow.com 1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _+ A8 T& E4 i+ [( X( S
提醒：七种人失眠后不宜服用安眠药。 |
發表於 2007-12-7 01:07 PM
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