一般睡眠週期可區分為二個時期
- [# c! F% E) y. d1 S0 T) N: q1 [( r/ M1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 t" m. L/ h8 f1 k* Q$ N4 O一、NREM非眼球快速轉動睡眠期：
+ F$ J* Y, @6 F8 g# F: }( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 I! v, W; p" Q5 p( ^& }8 K& ]此一時期又可分為 4個階段：當您在第1階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱約聽到周遭的聲音；在第2階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時您的呼吸、脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第3階段時，您的腦波會增強、變慢；在第4階段時，您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前4小時。
* f9 D5 i, l! e( d# H公仔箱論壇
8 U5 z3 D5 `$ H+ q; o7 rtvb now,tvbnow,bttvb二、 REM眼球快速轉動睡眠期：
5 T* Z3 T1 _; P! h0 |6 \公仔箱論壇4 q$ v1 O) `' l; X* ^
此睡眠時期，也就是我們在作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈搏、血壓、腦波則會變得不規律，有時肌肉會有抽動現象，男性的勃起也常發生在此一時期。此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後4小時。一般來說，REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要；而NREM 睡眠期則主要是對身體健康有相當大的影響。
2 {9 @1 T: b4 f* P+ o. u+ W3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; z5 W7 y4 r# a7 y% B% ]5 r e! R所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。然而，根據調查，至少有百分之三十以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時，首先要藉由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或其他不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問題，更導致日後無法挽回的餘地。那可得不償失！www.tvboxnow.com8 i0 D& f1 ^+ h5 J7 n8 k
/ ^. h9 ?( W! q* g% ~- J6 G公仔箱論壇睡眠負債
7 ~' J' Q3 `2 o: g& R公仔箱論壇
5 Z# C) b2 E/ C- htvb now,tvbnow,bttvb現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。公仔箱論壇9 a: `8 K2 G' \
tvb now,tvbnow,bttvb) I- X( S7 C( K$ c
你以為每天只睡個五小時、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚上睡眠不足，要補4-5個晚上的睡眠量，才能補回來呢！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和自己開玩笑！
" R% I) b8 n. u: T+ t0 Nwww.tvboxnow.com5 k- N7 H. \! T$ m6 x5 {4 b# g
科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡4個小時，這些年輕人的血糖值降低了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡4小時和睡6小時，對身體的傷害是不分軒輊的！
/ S: v. v# K [1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ A/ L$ A/ N( k8 p+ m9 \0 i. O如果連6小時也表示睡眠不夠，那到底咱們要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足8個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。
5 v/ Q* e4 v: q" a( k4 t9 f公仔箱論壇
$ j5 \( ?$ b0 o6 r7 o你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形，不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下，測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己；以養成良好的睡眠習慣，才有精力應付每天各種疑難雜症。
P& r0 R5 h) ~7 X/ n- v6 L) O0 U
, f! ?- M5 S+ j, Swww.tvboxnow.com給所有熬夜朋友的建議：www.tvboxnow.com( q7 w7 g1 I! t+ N, ]3 r
8 w$ v, x9 B4 q3 C& b1 @1 Q+ W所以，親愛的朋友們別再熬夜了，趁年輕要好好保養自已的身體丫！聽著ㄛ~每天一定要睡足八個小時ㄡ儘量抽時間睡午覺一個小時。www.tvboxnow.com, ` I$ T5 O7 S, i* |5 k( @" R: {. J4 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r3 R- k8 i9 N; h; U/ k0 S& }
睡前應堅持做好六件事' c7 ~4 P6 {2 @- z! |3 q1 f; M2 J
. h9 Y1 ~0 z7 V7 Y
一、刷牙洗臉擦身：
0 I. Z8 i/ k3 M3 b/ Q0 T2 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W2 X# u* r8 B0 B( d* j- O1 Z: {4 }: i2 t
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。www.tvboxnow.com8 W. n- h6 r. h. O. w, i3 I/ V
2 l& T! M1 y- c" b
二、梳頭：/ T7 L3 b) G/ t) ]
tvb now,tvbnow,bttvb$ G. r* p# b" x" v( H/ t
古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。! ]0 x& A$ e( G. r; ~1 e
+ E4 s/ K+ y4 ?" {8 Y$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、散步：
2 W8 t8 B* l; n; ]; Z7 F
4 ]+ Q' l I- F7 `www.tvboxnow.com平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液迴圈到體表，入睡後皮膚能得到"活生生"的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。www.tvboxnow.com2 \& k# q+ j: O `. j* Q
/ \2 g" S4 p, S4 ]四、喝杯加蜜牛奶：
$ g1 y4 E3 i x/ |公仔箱論壇公仔箱論壇/ O8 W, h4 l5 F }
古代民間流傳這樣一句話："朝朝鹽湯，暮暮蜜。"就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
( R* f4 Q8 Y1 A) R8 X3 d0 A% c7 X2 m. K7 z( w
五、開窗通氣：; r0 x2 ]0 Q9 k8 O
6 e9 X- S2 ^3 y' I9 B9 y9 d+ {保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
* t. A% x& F5 g) Ztvb now,tvbnow,bttvb
# m' [, h% ^$ L( l6 W8 U六、洗（搓）腳：7 l7 W7 u' l4 d7 q
tvb now,tvbnow,bttvb2 D8 j3 t1 k% o/ L0 i l
民諺曰，"睡前燙燙腳，勝服安眠藥"、"睡前洗腳，勝服補藥"、"養樹護根，養人護腳"等等。早在1400多年前孫思邈就提出寒從腳上起的見解， "病從腳上來，雙腳如樹根，治腳治全身……。"國外醫學家把腳稱：『人體第二心臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的 60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水（40 -50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。這真的有效歐,試看看吧！
9 s, i/ a: [ d' ?2 D. L2 p' |www.tvboxnow.com
5 J0 }) U4 k7 w3 ?6 i# y" I9 L前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。
2 ~. S! Q; [7 q+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T7 b: {5 W9 W! Z) b& N/ g# j3 G$ o: ]
你有睡眠不好的問題嗎？吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎？試試看囉∼
. X }& a+ I ^& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [' \2 r( u1 L7 n# T
吃奇異果可改善睡眠品質現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜顛倒，如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。www.tvboxnow.com. }4 t4 K( Q6 ?1 n3 c# G
$ q/ A- A' G" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。公仔箱論壇5 `4 |$ V. Y9 h$ R' o6 a
, A- V, @# {& ^/ C# M$ v, S
該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。公仔箱論壇, ?/ n4 n J( d3 X$ q: a9 r/ x6 L
公仔箱論壇: b( f L% K' T& ]
美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份"水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議"報告中指出,奇異果被認為是營養密度最高的水果, 接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、檸檬與柳橙。
; N4 C0 g4 P$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com, x( ^9 F, l, N* {7 Y4 A
奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時它也具有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。公仔箱論壇5 C- n$ q& Y. r4 F
& S: D: ^) O u- \www.tvboxnow.com不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命C，所含的維他命E更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質、膳食纖維、以及低鈉高鉀。
" {0 W2 z7 ~* k/ _8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v( j9 q3 J+ f; H s7 n
而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用。研究顯示，水果因為含有大量維他命C而倍受人們重視，根據FDA的標準除了西洋梨以外，所有水果都可以稱得上是維他命C的良好來源。奇異果中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命C建議量的水果之一。tvb now,tvbnow,bttvb% g' [4 r& a$ l& M3 |: G V, }
0 O/ X; o4 f2 n; [
另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N' h! u, w1 [" C( {1 Z# |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P6 x8 ?% w: S: l `! {$ ?
值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌。 |
發表於 2008-2-2 12:36 AM
| 
