那就從現在開始，拟定屬于你自己的健康飲食方案吧。一份全新的健康飲食計劃，将會使你渾身充滿活力，比以前更有耐力，而且情緒的波動也不再那麽強烈了。如果長時間堅持這樣的飲食，那麽不僅你患疾病的幾率降低，而且還會比預期壽命延長15年。
2 M3 }& i5 O3 s. Q3 q L9 R) a+ I. F當然，随之而來的，還有你一直向往的好身材。" a1 e/ b' S6 z/ _/ ?* Q' W
! B+ F. }6 e+ D4 z7 \其實不用再天天計算你攝入的熱量數了，下面，我們就來看看這個融合了中西各地精華的世界上最健康的菜單。
0 W" u: ~; n) v3 g+ E) \/ [tvb now,tvbnow,bttvb% x0 I0 P4 j3 ^0 W' L' z" }- N) j4 \% A
早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄幹、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一點黃油的烤面包，綠茶。4 I/ ]" s5 y* q
! R [$ P# ^" T% _' [' t5 r
這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇；麥芽富含維生素E；兩份飲料——綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素。
$ x, z2 c) v& ~2 M+ [2 [' I4 C. M* M3 v9 V1 {0 F4 x
早茶：豆奶 這是攝入植物性雌激素的極好辦法。
& i+ H$ c {$ T; h5 m& D6 X2 |' H0 i7 K
8 q$ Q; E2 T1 O. rwww.tvboxnow.com一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人攝入量的一半。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。它還能通過平衡體内激素來提高你的PMS。* j- T# ?- {, J: P- N; z) g* D
3 t9 O. L' J/ G& H: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐：海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄榄油做成的沙拉，米飯。 k, g* K8 A, P5 m' Z' D
! B; A( U$ L' d4 dtvb now,tvbnow,bttvb海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養。混合沙拉和新鮮果汁可以爲你提供抗氧化素，這是很重要的。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血壓病。用一點橄榄油調味，因爲它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險。米飯，含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量。www.tvboxnow.com3 U* F! p+ I T' j
) d8 ^! d- j' {4 e, [3 a9 n8 g晚餐前：紅葡萄酒、橄榄 喝一點紅葡萄酒能保護你的心髒，橄榄能起到開胃的作用。
* w. ~# G5 `7 `7 m: ^" D8 `6 ]
+ V3 v+ G' w; M& F晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶公仔箱論壇2 x& w0 }# y$ r' v9 T' T4 k$ e. ` Y
, C$ ]4 P9 ]9 V! ~: \0 X' l廣東式煲湯營養豐富；日本豆面醬湯是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鮮魚是大有好處的，它的脂肪含量低而蛋白質含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。面條或泡飯能讓主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。
; r y# ?+ M8 e, h: Z% ~www.tvboxnow.com
4 s$ a- M( @2 Z[ ????? gemini338 ? 2007-8-17 12:21 AM ?? ] |
發表於 2007-8-17 12:17 AM
| 
