最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！ www.tvboxnow.com9 L8 l" @ h, w# y3 v5 c( U
6 n+ O; s9 R G7 d3 cwww.tvboxnow.com 腰腹练习tvb now,tvbnow,bttvb( |, r8 L" ] N6 E' r) I# ~# P
www.tvboxnow.com5 m* N8 b9 T4 d5 H( @* j$ L. ?# k
1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
) \$ f' u4 M I$ e# n" z公仔箱論壇
$ J6 L& R3 l% N+ x- ?; n$ T公仔箱論壇 2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
. H# R' T$ X( L) Etvb now,tvbnow,bttvb
* I! v% J0 P% _2 twww.tvboxnow.com 3.回到起始位置，上身贴向双腿。
, ]2 b8 n) F+ k+ l5 J公仔箱論壇
. E2 t$ ?3 j7 |8 G, F$ q* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r+ p! H5 E/ e- b! d) f
! Y5 [, ?2 r) y* w0 k7 Jwww.tvboxnow.com 5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。公仔箱論壇3 u1 ^2 N; @/ a B
3 k! q' {7 I( u( Q. a8 w# y# G公仔箱論壇 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。) i+ h" g, V1 E7 w
$ F7 Y6 m- M) y% U7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肩背练习
7 W0 s9 i8 }! G; W* S5 Cwww.tvboxnow.com
8 w) [ e0 m5 V- Y- s6 u公仔箱論壇 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 tvb now,tvbnow,bttvb* J; ~0 J5 g: m+ U* f" U/ f* q
/ U! d/ B: V! I% V( h) q" Jwww.tvboxnow.com 2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
$ e0 b3 L. `& `, K
! k( ]# C$ b- O$ `: e公仔箱論壇 3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
`3 s- V) i) z% m4 `- X8 r7 mwww.tvboxnow.com/ V1 j8 i/ J( i1 @, u0 d
4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
! V2 v0 V$ _% C- V: |
( [) R/ b8 A: S0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
; [8 P( M) [' x$ stvb now,tvbnow,bttvb
9 Y5 U/ B0 P7 l1 m& c; l 小腿练习 tvb now,tvbnow,bttvb! O$ z' ]8 J0 F" x+ U* [
4 U9 ?1 a$ t5 y! k) q0 h7 ktvb now,tvbnow,bttvb 1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
$ { r" z$ g: Qwww.tvboxnow.com
/ i# L' f5 ^4 @6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
% Q* [4 W/ S, O4 I- \! Ptvb now,tvbnow,bttvb0 b- K# @$ a# g' z; Y
3.重复该套动作25次。公仔箱論壇. @1 T# C6 ?5 C P4 G4 [; x$ t
公仔箱論壇% o6 y% i/ X( T) F4 Z9 w1 W6 W" n
大腿练习
( n1 @6 }; a# `3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. X" U }6 j9 x* t, Y8 Q2 F' x
1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
4 J- B/ Q7 e- |# O+ i5 ]8 a; b" A
8 D) u/ N/ ?# x/ p 2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
) G/ O, n9 R1 ?$ z5 b- e4 o( B
# M% J; T. y$ |6 `/ F' I+ C' H& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
| 
