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[健康資訊] 睡到自然醒的7个关键

天气愈来愈凉,一早要爬出温暖的被窝,真是一大酷刑。  公仔箱論壇8 U7 H) Z7 L; W; f9 W- r! l# @

9 r. Z+ H( m9 x5 u8 ?3 z. W# j. _  如果你总是快要迟到了,才费力地起床,一整天无精打采、哈欠连连,你需要的是尽快设定起床的仪式,这些仪式将能帮助你不用调闹钟,也能愉悦地睁开眼睛。  8 \- R% g# B$ H2 R( m! n; ~

- b% J3 L+ w: u; s/ ~7 g- f# Pwww.tvboxnow.com  改变总是比较困难,但想想看,每天起床的时间是一天的开始,如果能快乐地起床,一天必能心情舒畅。  www.tvboxnow.com- y2 [( c  e5 y. J' Y2 f

8 ^# P1 @3 u+ V! h, [  1 定时  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ^/ p0 g5 U- G8 C- r  n

( O8 p4 k7 }& I9 W公仔箱論壇  你一定听过每天定时上床睡觉非常重要,如果你就是做不到,试试看每天定时起床,不消6个星期,实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符,“规律对设定生理时钟非常重要,”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。  
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( [: a) D; U" P; R/ }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  所以也别回去睡回笼觉,这样会让生理节奏更混乱,一旦睁开眼,不要犹豫就起床吧。  tvb now,tvbnow,bttvb6 U" J" z$ ?: h  m

( O. x% e9 k% b9 P  W9 |0 y- Htvb now,tvbnow,bttvb  就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦,隔日再睡到中午,马上你就会知道痛苦,星期一又要哀声连连地起床。  tvb now,tvbnow,bttvb4 V& S$ {! C, v3 {3 A

: u" A3 ]# p( Q6 ^9 I$ y3 Z9 t公仔箱論壇  马思教授建议,就算周末熬夜,还是要在固定时间起床,中午睡个小午觉补眠,不过这种事还是愈少愈好。  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l" w( H6 O9 y  Q* t* q+ f- ]! [
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  2 阳光  tvb now,tvbnow,bttvb$ [7 l) _  W9 z/ q. m, c5 Y. e
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  如果早起对你而言,是不可能的任务,那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射,血清素会使身体的代谢加快,当天晚上就会早点想睡,隔天也就会早点起床。  
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. L8 n9 ]( H7 x2 x5 v8 ~( qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下,也可以拉开窗帘,让阳光照进来,或是准备一盏明灯,闹钟一响就打开。坚持下去,有一天你会发现,在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。  
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  3 声音  
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  有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟,因为大脑习惯忽视熟悉的声音,因此,可以准备两、三个闹钟轮流着用,或者浪漫一点用音乐叫醒你,因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动,让身体也想律动起来。  
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  听什么音乐好?《活力充沛24小时》的作者南西.曼森建议,如果想提振元气,可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐;想要一早就精力充沛,可以选舞曲  tvb now,tvbnow,bttvb7 }8 z  K( m. S$ c$ y
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  4 深呼吸  tvb now,tvbnow,bttvb2 X+ ~3 Z8 ]9 W
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  起床后,深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气,仿佛吸至头顶,再将所有的气吐出来,停两秒钟后,再做一次,可以让身体充满早晨新鲜的空气,一天也容易神采奕奕。  tvb now,tvbnow,bttvb! I3 i; a7 C: ~) r, D
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  5 水  公仔箱論壇- y6 b0 E: k# c
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  一起床后,马上就去找水喝,会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量,若前一晚喝了酒,更会让身体如同置身沙漠一般,所以先喝水,然后进厕所将老废的物质排出,会让身体很舒服。  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `. ]' F+ ]2 z9 U; |0 {

* J# o/ V! w0 L  6 香味  1 l% p+ i: k0 C

: A! v* x1 N. H5 ~3 u1 owww.tvboxnow.com  香味也会刺激脑部,提高知觉机能,赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物,也可以在洗脸台上放满水后,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促进血液循环的效果,此举也有益于皮肤。  
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  7 甜味  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W. X/ n4 U1 D5 G/ P# K
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  一早起床总觉得晕头转向,因为经过一夜的消化,此时脑中毫无营养,脑部的能量来源就是葡萄糖,这时马上补充含有甜味的食物,如香蕉、苹果,马上会有效果。  
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9 A4 ^3 H( W1 T% oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  试试看,美妙的清晨正在等着你。
通常是餓醒的
I will try. Thanks so much!!!!!
no problem, i'll try
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