骨骼成长少不了运动 www.tvboxnow.com7 G/ Q, B) l/ v% \9 m2 i
" X+ x2 i, F7 `+ h5 `- \ 儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲,晚上睡不着。结果,就陷入早晨非常困倦想要睡觉,晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课,昏昏沉沉过一天,一天中又明显运动不足的恶性循环。
" D' X: n0 E2 P) C3 Mtvb now,tvbnow,bttvb 运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡,不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后,食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床,早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。 - I8 y3 I8 x9 B: m I' b0 W
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怎样的运动有益
: N1 G4 \# h( o( ^( LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com0 R" ~* X$ H% k, c/ Y. w' _
为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢?常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部,是不是打完球就能使身体长高呢? tvb now,tvbnow,bttvb# W; V3 G' ], ]$ f# k" A
简单地说,能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高,如果你仅仅为了长高,让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话,你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要,所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动,还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力,但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C7 U: ` B% r2 q1 {3 |
有助于长高的运动 不利于长高的运动 & N+ G6 d, D" R r2 ?( E
选择孩子喜欢的运动为好:排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
% |& m) Z" t( Cwww.tvboxnow.com 勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好:举重、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。 www.tvboxnow.com' b" T% r) R0 S% G3 s7 G+ Z5 E1 l
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身材矮小怎样才能长高 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p. I2 Z \$ y
9 M" T- l; F T1 h/ ]1 |公仔箱論壇 矮身材的青少年,除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外,大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘?简而言之,就是在医生和体育工作者的指导下,调整饮食和生活方式,坚持特殊的体育锻。
1 @9 M9 C8 O% l# l' x! _2 X. ?; _ YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 关于调整饮食和生活方式,有下述建议可供参考:
4 B1 l: p" \" Ptvb now,tvbnow,bttvb 1.合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制。不抽烟,不饮酒;
* B8 Y/ _$ l, l- g9 L% jtvb now,tvbnow,bttvb 2.生活要有规律,睡眠要充足、定时,最好睡硬板床,枕头宜低于5cm;
/ k0 A0 n l- d% _3 |0 jtvb now,tvbnow,bttvb 3.注意自身保健,无病防病,有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书,读不懂可请教医生,增加知识,用科学指导自己行动;
: {) q4 j( v- r; q! J5 stvb now,tvbnow,bttvb 4.保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育。 9 n* y, a7 x: J
近年有作者报告,持续1-2小时适量体育运动,在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加,随着血液中生长激素含量的增加,即导致管状骨生长区活跌,从而增加身高。 tvb now,tvbnow,bttvb0 h2 r& t f: a T; E( `6 _
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应该考虑到,无论运动量较小的运动(如慢跑、慢游泳等),还是大运动量运动(如马拉松赛跑、长途滑雪等)都不会使身高增加,前者因刺激不够,后者则因其使身体极度衰弱(例如,一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习,甚至可阻碍长骨的生长)。成功取决于不同练习的正确的结合。
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有学者认为,跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为:凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年,如医生认为未患矮身材疾病,又无其他医学上的禁忌,理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是,进入训练应当是循序渐进的,初期尤其不要由于心急而作过头,应注意自我感觉,如有不适,应请教医生和体育老师。
6 H _ {9 t b9 T2 y0 n% zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 答案补充 助你挺拔的长高体操
" |8 w) M# v5 d$ k4 a* V( `; `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。 公仔箱論壇# }6 Z& ^4 X) ~+ z/ H9 |, T3 |. J
走:大幅度摆臂,有力地向前走。 公仔箱論壇% ^1 i4 ~- v: f% S9 d. A, o) }
跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米,重复4—6次,每次之后稍休息。 + [0 E* M6 z! j4 T& j8 [% P
抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6-8次,中间稍休息。 www.tvboxnow.com" Z3 I5 `8 U$ |/ n
单杠练习:悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
) S% Q9 E' [% |: I! r) Q) ]* qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。 www.tvboxnow.com N$ V! [6 u* ^3 f
跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f6 E% K) `+ s4 U
每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。 tvb now,tvbnow,bttvb; O+ n, O5 J ?4 g7 O8 h) j
每周不少于三次练习,每次35—45分钟。坚持下去必有收获 |