骨骼成长少不了运动 # \, f z/ G: N+ Q5 I
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儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲,晚上睡不着。结果,就陷入早晨非常困倦想要睡觉,晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课,昏昏沉沉过一天,一天中又明显运动不足的恶性循环。 公仔箱論壇: K! \- W1 \0 g2 V/ q
运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡,不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后,食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床,早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。
% D- L. w0 q( \0 g1 C+ A$ htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J7 W" h$ w \
怎样的运动有益 $ q( t; V+ g7 c3 r `9 I9 v
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为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢?常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部,是不是打完球就能使身体长高呢? www.tvboxnow.com0 I" E% d* f* {5 e+ f9 G" Y" B
简单地说,能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高,如果你仅仅为了长高,让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话,你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要,所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动,还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力,但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。 0 I, v$ R2 q1 H2 t) m8 B2 Q
有助于长高的运动 不利于长高的运动
, P3 w- T g/ u# ]/ v公仔箱論壇 选择孩子喜欢的运动为好:排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
3 p& P8 e; Y$ C* O- I4 o 勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好:举重、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。 ( B1 T* S' H: ]
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( q3 }3 H8 F& p3 e0 Z身材矮小怎样才能长高
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& L8 k) j7 V% Ftvb now,tvbnow,bttvb 矮身材的青少年,除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外,大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘?简而言之,就是在医生和体育工作者的指导下,调整饮食和生活方式,坚持特殊的体育锻。 tvb now,tvbnow,bttvb9 {* N1 n: M9 F
关于调整饮食和生活方式,有下述建议可供参考:
8 X9 O0 |7 \0 e8 j" p8 f5 K& { 1.合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制。不抽烟,不饮酒; 0 z- S. \: c; q4 ?: {4 H" m" P8 A
2.生活要有规律,睡眠要充足、定时,最好睡硬板床,枕头宜低于5cm;
& e: {) G9 v7 R3 V$ T, g) P 3.注意自身保健,无病防病,有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书,读不懂可请教医生,增加知识,用科学指导自己行动;
/ r& z. @4 P1 N6 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育。
; w% f j( u* Y# f7 m 近年有作者报告,持续1-2小时适量体育运动,在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加,随着血液中生长激素含量的增加,即导致管状骨生长区活跌,从而增加身高。 tvb now,tvbnow,bttvb4 c/ O' n* z2 \& q8 _! E; P
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应该考虑到,无论运动量较小的运动(如慢跑、慢游泳等),还是大运动量运动(如马拉松赛跑、长途滑雪等)都不会使身高增加,前者因刺激不够,后者则因其使身体极度衰弱(例如,一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习,甚至可阻碍长骨的生长)。成功取决于不同练习的正确的结合。 www.tvboxnow.com4 {- A6 S g0 n3 a
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有学者认为,跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为:凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年,如医生认为未患矮身材疾病,又无其他医学上的禁忌,理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是,进入训练应当是循序渐进的,初期尤其不要由于心急而作过头,应注意自我感觉,如有不适,应请教医生和体育老师。
2 B7 D$ v @7 b, Q) K" twww.tvboxnow.com 答案补充 助你挺拔的长高体操
) g: D6 B! U j6 _3 g2 @" j$ Z! I5 N热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
$ q6 Y4 F" P& Z! X* pwww.tvboxnow.com走:大幅度摆臂,有力地向前走。 tvb now,tvbnow,bttvb) `3 b: J; B5 s% i, J2 n% r
跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米,重复4—6次,每次之后稍休息。
9 o8 V( `" S1 i* O! Ewww.tvboxnow.com抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6-8次,中间稍休息。
1 n: Y' E. {2 I& q( B公仔箱論壇单杠练习:悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。 $ d3 ^' r! Z/ d
跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。
+ W# y! w( p9 f公仔箱論壇跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e- `# e) y+ Q* G q
每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。 " j- M+ \+ d" }# ^! {& K% Y
每周不少于三次练习,每次35—45分钟。坚持下去必有收获 |