骨骼成长少不了运动 ; O i7 |, b$ \0 B# N0 @8 |7 N
: Z- o% e- F+ S: ~0 u6 w5 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲,晚上睡不着。结果,就陷入早晨非常困倦想要睡觉,晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课,昏昏沉沉过一天,一天中又明显运动不足的恶性循环。
( V9 K2 ` f5 p h 运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡,不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后,食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床,早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。
2 z# O% r' _, eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \" Z2 N. d8 {6 r9 B2 A
怎样的运动有益
$ z& @0 Z: t1 o' r* R8 ~公仔箱論壇, k W# }% W( s; {7 [
为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢?常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部,是不是打完球就能使身体长高呢? 9 t$ ^+ [3 b% h0 r( ]
简单地说,能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高,如果你仅仅为了长高,让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话,你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要,所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动,还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力,但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。 ; c* A. C5 {& y+ R/ H8 o- a1 v0 t* v* s
有助于长高的运动 不利于长高的运动 www.tvboxnow.com }& E6 Z) A( a% o r
选择孩子喜欢的运动为好:排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
9 u v. l9 V. W- E0 \www.tvboxnow.com 勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好:举重、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。
6 t2 ?# s' z: q3 l" A公仔箱論壇公仔箱論壇+ O' c. p+ F9 y3 u8 [5 _2 \$ F
h( t+ A, n; |9 I$ ~& t9 D* y身材矮小怎样才能长高 * @7 V2 n1 Z; d1 I G; r6 \
. e r; S6 Y6 M4 @4 \( K; `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 矮身材的青少年,除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外,大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘?简而言之,就是在医生和体育工作者的指导下,调整饮食和生活方式,坚持特殊的体育锻。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N" R4 \* L* q$ o4 ?, T+ s; v
关于调整饮食和生活方式,有下述建议可供参考:
: _, [3 E3 s( Z3 U$ q ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制。不抽烟,不饮酒;
I5 k3 D7 d* s) i 2.生活要有规律,睡眠要充足、定时,最好睡硬板床,枕头宜低于5cm; $ Y8 W+ S- L2 G3 O5 ^
3.注意自身保健,无病防病,有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书,读不懂可请教医生,增加知识,用科学指导自己行动; 5 A! t+ @* O2 W
4.保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育。
! i: M3 c. @3 D7 V; j公仔箱論壇 近年有作者报告,持续1-2小时适量体育运动,在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加,随着血液中生长激素含量的增加,即导致管状骨生长区活跌,从而增加身高。 公仔箱論壇( Z, } g( k" w6 V M: A
公仔箱論壇5 ~! d2 Q- j0 m9 E3 ]1 W1 Y$ N" r3 Z
应该考虑到,无论运动量较小的运动(如慢跑、慢游泳等),还是大运动量运动(如马拉松赛跑、长途滑雪等)都不会使身高增加,前者因刺激不够,后者则因其使身体极度衰弱(例如,一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习,甚至可阻碍长骨的生长)。成功取决于不同练习的正确的结合。 公仔箱論壇' O+ F Q s- h8 p
tvb now,tvbnow,bttvb- A8 `% i' i) A( Q) z0 O4 x
有学者认为,跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为:凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年,如医生认为未患矮身材疾病,又无其他医学上的禁忌,理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是,进入训练应当是循序渐进的,初期尤其不要由于心急而作过头,应注意自我感觉,如有不适,应请教医生和体育老师。
" Y% E, {/ ]6 d* E5 p6 Y1 U$ xtvb now,tvbnow,bttvb 答案补充 助你挺拔的长高体操
# r5 M5 m0 G0 d- \/ n0 n公仔箱論壇热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
3 |$ b; h, r! J4 R: a% M走:大幅度摆臂,有力地向前走。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @' V7 l9 |+ U8 a6 |
跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米,重复4—6次,每次之后稍休息。
3 o5 J4 M( [/ y: q) g) ?6 s( e/ ewww.tvboxnow.com抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6-8次,中间稍休息。
8 Z/ Q& ]1 `: g- ^6 I! S! z( c7 h) utvb now,tvbnow,bttvb单杠练习:悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。 公仔箱論壇/ X2 ~: q1 t/ h9 F- G
跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。 tvb now,tvbnow,bttvb- q+ w1 ], ^% ?5 t/ y+ j( `
跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。
% U7 s7 h! I7 Y' g& {" gtvb now,tvbnow,bttvb每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。
* d! u9 \/ H+ g3 T% Z: E% XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每周不少于三次练习,每次35—45分钟。坚持下去必有收获 |