头部运动
; h' z" t/ m7 ~* ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E6 Z6 j/ a% v& P) v
这组动作通过头向不同方向的运动,使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼,从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。www.tvboxnow.com' s$ z/ i- J2 \5 D' F9 P
tvb now,tvbnow,bttvb* U) ]* I9 I: E) K
a:两脚分开站立与肩同宽,双臂屈上举,双手伸直置于头上,抬头挺胸,收腹沉肩,两臂尽量向后外展屹。公仔箱論壇$ v" L0 @3 q: Q0 n! U
www.tvboxnow.com3 h+ w- @" G. x4 j
b:两脚与肩同宽,屈膝,双臂由上至下,两肘关节尽量内收,低头含胸,收腹弓背亿。公仔箱論壇. x1 ^$ F2 c$ f: [# D% ~' W0 a
. P0 X/ R& K$ C3 o* _/ J
c:两脚站立稍宽于肩,一腿向内屈膝,另一腿直立,同侧手屈臂上举,手伸直置于一侧耳部,并轻轻向下拉引头部,伸展颈侧肌群,重心在直立腿上役。
% D+ O! d% B8 ]- S) r- A( _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ u0 N& i) R; r& z7 \( K7 ~www.tvboxnow.com d:两腿伸直站立,上面的手随着身体的直立,伸直放在头上,收腹挺胸,眼睛平视前方。
7 r" N) A& G# C$ `
- P: d1 i# x7 Y4 M/ G Wwww.tvboxnow.com e:两脚前后站立,前腿屈膝,重心在两腿中间,两臂伸直下垂,肩下沉,头部向前伸,拉长颈部的肌肉臆。
# q, ~8 u X7 e- d8 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 o% E5 \2 r i% y% | f:下肢不动,头向屈腿的一方转动,收下颌,同时两臂屈放于腰部,上体随头部转动。
]$ L$ i- l8 Ctvb now,tvbnow,bttvb
" p% Y3 H5 `, V0 Z. rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肩部运动TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p8 u5 ]6 W8 a B- a) k( [) I9 G
www.tvboxnow.com5 c3 z9 G. t p# c0 }# I; I4 P
通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。
- F. I4 V v" d& ^- A4 p* _tvb now,tvbnow,bttvb4 B K0 J) ~' X; f3 K* x
a:两腿站立稍宽于肩,一腿向内屈,另一腿直立,重心在两腿中间,两手屈臂上举并置于头后,两手拉住,向屈腿的一侧下拉上臂,头向下看。
' O3 v% J% i$ C3 w: w1 \* W1 O c: ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I( ]# E1 T+ M
b:两腿伸直站立,双臂伸直上举,两手握住,抬头挺胸,收腹站立逸。
. z! Y- I ^3 \/ D" K: Z2 Z* J# D8 {6 x, T
c:下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展肄。
1 d z3 m% M4 z; ^
: C4 ^# U: `' N3 e) I7 _& B公仔箱論壇 腰部运动TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y$ k. R; p0 P1 O( J" ? Q) U
# @: {4 p0 ^0 A; s/ Q. D$ utvb now,tvbnow,bttvb 这组动作能伸展腰部的肌群,长期练习,可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a:两脚分开站立与肩同宽,一臂上举,另一臂下伸,身体向侧拉伸,上臂尽量向远伸,抬头挺胸疫。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y; N1 k( D" l, U% D
6 |0 D! H) m* DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b:下肢不动,身体恢复直立,上臂屈侧展,手握拳,肌肉紧张,下臂伸展,两肩尽量打开,收腹收臀。 `" T6 {- h! _/ p3 X1 Z( K
+ T% Y% }2 P/ p5 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c:两腿并拢伸直站立,双手分开向后(可握把杆,也可扶墙),头和躯干向后屈,抬头挺胸,两肩放松亦。
; x1 q* a4 O# b) ?www.tvboxnow.com' F- ^8 H+ d: m. |0 [( i. m% v
e:下肢不动,双手握把,头和躯干由后向前屈,低头弓背。
# Q* x) @6 h) x4 F. Swww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o5 m7 G9 }6 w9 @' G
手指运动tvb now,tvbnow,bttvb$ a+ H6 N( b' O5 ~
- u/ h2 z# P, L. W
通过此练习,伸展手指肌群,拉长小臂韧带,缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可,上身保持正直,挺胸收腹,两臂前伸,一上一下,下臂手腕上翘,由上面的手握住,轻轻向内拉引,然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。
9 l0 \3 j' j# O* e& H! ~: JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 t! A) N L ytvb now,tvbnow,bttvb 注意:意识动作为一拍一动,每个动作可做2-4个八拍,左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。www.tvboxnow.com9 c7 R+ @- h, g" s- K$ M
7 ?' z4 N# W( O( Q2 n4 Xwww.tvboxnow.com 利用工作间隙多做运动,放松身心,能更有效地防止IT人的职业病,还你一个健康,健美的身体。 |