头部运动TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q. u8 |/ J H- R
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这组动作通过头向不同方向的运动,使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼,从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。+ C& v9 c' @( M8 X# [6 x
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a:两脚分开站立与肩同宽,双臂屈上举,双手伸直置于头上,抬头挺胸,收腹沉肩,两臂尽量向后外展屹。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f a! X: J1 {% q( Y& Y1 j
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b:两脚与肩同宽,屈膝,双臂由上至下,两肘关节尽量内收,低头含胸,收腹弓背亿。www.tvboxnow.com5 K$ e: M, `) j" q& d: q) u
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c:两脚站立稍宽于肩,一腿向内屈膝,另一腿直立,同侧手屈臂上举,手伸直置于一侧耳部,并轻轻向下拉引头部,伸展颈侧肌群,重心在直立腿上役。, @5 z, A S* i: M# X
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d:两腿伸直站立,上面的手随着身体的直立,伸直放在头上,收腹挺胸,眼睛平视前方。
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e:两脚前后站立,前腿屈膝,重心在两腿中间,两臂伸直下垂,肩下沉,头部向前伸,拉长颈部的肌肉臆。
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f:下肢不动,头向屈腿的一方转动,收下颌,同时两臂屈放于腰部,上体随头部转动。
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! i: {) `9 Z5 a' }) zwww.tvboxnow.com 肩部运动
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通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。
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a:两腿站立稍宽于肩,一腿向内屈,另一腿直立,重心在两腿中间,两手屈臂上举并置于头后,两手拉住,向屈腿的一侧下拉上臂,头向下看。
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9 Q1 l1 f6 o2 a, A) E b:两腿伸直站立,双臂伸直上举,两手握住,抬头挺胸,收腹站立逸。www.tvboxnow.com' m" I4 A6 H3 X/ y, t
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c:下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展肄。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O) L8 f) S" x6 {" V5 V" F
; G" ] i: a# F0 awww.tvboxnow.com 腰部运动
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这组动作能伸展腰部的肌群,长期练习,可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a:两脚分开站立与肩同宽,一臂上举,另一臂下伸,身体向侧拉伸,上臂尽量向远伸,抬头挺胸疫。
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4 H6 m) O- Y2 Owww.tvboxnow.com b:下肢不动,身体恢复直立,上臂屈侧展,手握拳,肌肉紧张,下臂伸展,两肩尽量打开,收腹收臀。
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7 r+ i0 d8 d; h6 f7 x0 Htvb now,tvbnow,bttvb c:两腿并拢伸直站立,双手分开向后(可握把杆,也可扶墙),头和躯干向后屈,抬头挺胸,两肩放松亦。
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e:下肢不动,双手握把,头和躯干由后向前屈,低头弓背。
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手指运动www.tvboxnow.com8 Y* Z4 n0 A, f. R1 H# K3 r
+ X' C4 q4 R2 }3 ]8 {. f1 P+ ] 通过此练习,伸展手指肌群,拉长小臂韧带,缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可,上身保持正直,挺胸收腹,两臂前伸,一上一下,下臂手腕上翘,由上面的手握住,轻轻向内拉引,然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。tvb now,tvbnow,bttvb8 g# V( K4 R" \! N) M; r# U
) F0 X; @- F$ S4 F, K9 l7 F: U: o 注意:意识动作为一拍一动,每个动作可做2-4个八拍,左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。, W1 _+ }$ Z& v) u
1 Y( M) u) F& ^) p0 ]公仔箱論壇 利用工作间隙多做运动,放松身心,能更有效地防止IT人的职业病,还你一个健康,健美的身体。 |