【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
8 O& [6 c; D) U, q C% h% ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o7 ^+ [& L# V# X
只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
- ]! ]/ f! T2 G, J: `; o9 T
) }; @: x g) w6 m' {- Y' @8 K所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
# G- ^# B: q% P5 htvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb E1 O0 P, Q3 w4 _, p
為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
1 d" {7 V1 } Q2 N8 P+ F6 n. }www.tvboxnow.com
$ X$ a& `. @3 O我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 5 C0 {* P6 U. z/ [2 J4 j
# q/ T4 X W6 E* t$ W我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 www.tvboxnow.com: v. k1 B* }0 J
, K% w+ m! M$ I* R" ~4 o, e Utvb now,tvbnow,bttvb這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
1 g6 T6 V5 c# ]1 s5 y
6 u+ m) i2 ?, l) J s$ i公仔箱論壇如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l! }4 m$ x0 R1 F' K4 Y; G/ J
1 Y' Q5 p2 a+ G) ?1 P* q若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 ; ~2 ~/ p! W% N$ r% n' O+ s
a3 t' P& w' O) D
你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _& Z0 b+ p6 C% \$ z3 p# y: f
+ ]! T' H M" w: L* w- n
肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 3 ]# @: ~$ c3 m0 Q8 s/ a% u
8 }7 _$ M' s1 K2 u T, G肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ 公仔箱論壇" O5 h5 g% e6 Q+ K( E
公仔箱論壇( ?2 o7 X k$ b- }' A
站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 www.tvboxnow.com" V8 M8 m* L# n; E6 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f( z: L) `0 d* S k+ A
LIFESTYLE指南1
4 ^* V! M0 x! s( W4 v公仔箱論壇8 [8 W* ?9 @' H' ^' K: r* u6 F
; ^5 L5 Q: d6 T$ r7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb5 J! K( u: _+ a6 J% ]( [
不低頭走路，別急著坐下。
3 {$ R$ a* K* U" J1 V& c- O2 \
( Q6 p* k: S }+ [3 \1 F" htvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a) Y/ f7 [, a! [+ _/ t% d
- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？7 i" i& b$ m4 b7 \5 ~
5 j" K7 R" n$ F. k' F# A% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 公仔箱論壇7 c$ N9 b) F5 p; T
www.tvboxnow.com/ o3 B5 G N+ C' b) s
當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 8 d7 D/ v% v5 P3 d+ h- e8 l
2 k1 L$ U7 y8 h7 n' `+ M, D- G一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
3 Y+ K/ T" z3 E; c! ]8 I3 X& Gtvb now,tvbnow,bttvb- a0 l: W+ l+ [7 A
建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 公仔箱論壇1 \/ K- A O/ [
. F/ N4 g2 w2 K% i% E
www.tvboxnow.com! \ N# r, z( g& b3 K6 Q
肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
* t5 H# e* q- U/ o: [+ ?' S* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 m2 Q7 R# T4 `1 ^ s$ M
左右各20次，2～3個循環 公仔箱論壇, w. |2 l9 k- o9 ]1 a( u3 K$ ~0 o
. V6 `. {5 b% Z9 H3 `' |8 Q
, Y% M: k" X5 m9 [5 A, ^; g
- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
4 `4 t" o0 d/ s, i$ b+ d公仔箱論壇 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
) c$ Q: r) p; U8 o公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S$ f7 ^8 M# A+ |. M5 L; H/ V- v4 }
) s0 r, u% p& k. Z* e$ {
擴胸伸展操（胸大肌） tvb now,tvbnow,bttvb8 J$ @ S2 u7 k0 g" X
8 @7 I& b {8 j0 s0 N
20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
. @3 g7 e1 L7 T+ y. u- ]tvb now,tvbnow,bttvb
" P1 ^% Q' D) h# Z9 X) G9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。公仔箱論壇 T. C' G7 c: r0 n$ Y" r( L' n, I
公仔箱論壇' d' O* H3 u6 ^8 P y+ R
LIFESTYLE指南2
; |% A. m# S4 V! G {7 Htvb now,tvbnow,bttvb提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 