8招助你睡一個好覺
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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( e; b' z# z J: p, m1. 建造一個睡眠環境8 D3 n9 h3 G/ y8 d
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。www.tvboxnow.com! u8 w( [; {" m7 A
- X+ W: H1 B. d" l/ S; Gtvb now,tvbnow,bttvb2. 建立規律習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R z G6 z, V, N& _ o2 ~
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。www.tvboxnow.com& g" Z* h% u+ s+ {
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3. 遮擋光線
: z2 ~1 I) ?. f0 R3 ` N 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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- f/ L7 `2 ?. p, H4. 消除嘈音
K! N3 j6 r' v0 @0 E; y, utvb now,tvbnow,bttvb 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。4 R; Y7 K# o# k# P/ U. H4 b; M
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因' P5 s0 t: |6 k9 M
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q- h% a. k( |7 i* {! z
* v5 n5 e# y7 s$ g6. 不要飲酒www.tvboxnow.com1 P7 J7 h/ k# [5 G0 i
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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$ a5 c F& F! v" P9 Y4 ~7. 避免重口味食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P3 X- c: Z6 k$ x8 |; O% n! B
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。www.tvboxnow.com- x4 C. e8 w* L% T$ }3 f7 z1 m
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8. 確保睡床只用來睡覺
; N/ s8 r% Y1 U* Y5 N8 _4 dtvb now,tvbnow,bttvb 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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