 tvb now,tvbnow,bttvb8 O/ M: ]; a6 y* {2 f/ X* W* J0 Q
▲你也常在睡滿8小時後的早晨感到特別疲累嗎？
/ V* T% n0 M5 i- ~1 ftvb now,tvbnow,bttvb: w/ H- }) A+ X$ M" x7 K, {2 B
上班族忙碌一整天後，就等回家享受躺在床上的那一刻，但你是否經歷過，就算睡滿8小時，一覺醒來後仍覺得精疲力竭、情緒低落呢？國外網站《Prevention》分享「影響你睡眠的7大地雷」，睡前做會讓你隔天醒來「有睡像沒睡」疲憊不堪。
$ n- s- m* a* }& N# s4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C. m0 T0 ] H9 z( g7 E( e( v
1.你有睡眠呼吸中止症' m$ h: E) c" r
你常常在半夜大聲打呼嗎？當你有睡眠呼吸中止症時就會發生。《睡眠解決方案》的作者W. Christopher Winter博士說：「睡眠呼吸中止症是個鬼鬼祟祟的症狀，會迫使大腦在晚上做出艱難的決定：要睡眠或是呼吸。」當你睡覺時，上呼吸道發生反覆性的塌陷，堵住呼吸道造成呼吸變淺或費力，嚴重者可能造成氣道阻塞而吸不到空氣。當該症狀破壞睡眠時，會造成白天嗜睡或感到疲勞不堪。0 |& p- [. C/ Y0 v2 h( K$ J
大多情況下，睡眠者不知道這一切正在發生，只會感覺到第二天醒來很睏。" I% x2 L8 c8 C( p- P" {$ _
2.酒喝太多
. p. h* z& n% g2 ]% q/ j8 i如果你明天還想神采奕奕的起床上班，那就跳過喝酒吧！W. Christopher Winter說：「酒精會減少人們晚上的深度睡眠，而它也是個利尿劑，讓你半夜頻繁的起床上廁所。」tvb now,tvbnow,bttvb5 x$ D: |# g: u4 q9 k
美國睡眠醫學研究院發言人Rajkumar Dasgupta說：「酒精也會引發胃灼熱和胃食道逆流，由於躺下時胃酸逆流引起咳嗽等症狀惡化，會讓你睡得更不好。」
# ~ R1 T [+ k; q" W. N3.晚上喝了咖啡
6 {5 ]. a n# z+ C- Qtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因會以多重的方式破壞你的睡眠。W. Christopher Winter說：「咖啡因會延長睡眠潛伏期，使其難以入睡，因為它是一種興奮劑。」Rajkumar Dasgupta也指出：「同具有利尿作用的咖啡，也可能讓你夜間跑更多趟廁所。而這也會使你在早晨醒來後脫水，因為你沒有補充失去的電解質，使你醒來時感覺更糟糕。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F/ w$ i3 K7 P2 B9 ^0 \
& l2 E# M2 ^% @6 ]$ d. L/ N+ y2 {
4.睡前正在滑手機4 \& ^: y- u- x( x2 [; p
W. Christopher Winter說：「3C產品發出的光線可能打斷人們大腦分泌促進睡眠的化學物質－褪黑激素的能力，讓你很難入睡。他說，這就是為什麼使用能夠濾除有害藍光的眼鏡，或是將手機、平板等設置為「睡眠狀態」是有用的。
& O* k: n5 V( n h5 y* ~tvb now,tvbnow,bttvb根據哈佛大學的研究發現，大多數的電子產品發出的藍光會使褪黑激素的水平下降2倍。建議在睡覺前2～3小時將這些3C產品關機，或把它們放在房間外避免使用。
+ Z5 [* t$ B2 g
% d/ a+ J1 N' ^' ~www.tvboxnow.com▼別在睡前滑手機了！手機的藍光會嚴重破壞睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb% b* u- y3 ?; W; F* \ h. y
7 H& z0 {+ \9 S# J2 ?' Vtvb now,tvbnow,bttvb5.你磨牙; [7 o4 Y0 e5 I! Z1 {) c. M6 E
雖然你可能不知道自己正在磨牙，但你的床伴可能會這麼做，所以你可能會需要他們的幫忙，讓你理解到自己正在做這件事。www.tvboxnow.com1 K9 \% {/ t: ^) W- i$ N0 u
0 S4 f0 m8 a5 d! W6 \0 v
在學術上磨牙又稱「磨牙症」，可能造成顳下頜關節紊亂症，引起顎骨連接頭骨的肌肉和關節疼痛。磨牙還可能阻塞你的呼吸道，阻止你獲得足夠的氧氣，進而在夜間醒來，影響睡眠品質。
& A, P+ H2 R$ ^3 L: Z5 `公仔箱論壇6.睡覺前運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c8 m, R( a9 N) P5 [' e
睡覺前2～3小時內進行鍛鍊可能會影響睡眠周期。這可能會增加壓力荷爾蒙皮質醇，減少褪黑激素分泌，拉長入睡時間。
0 M3 s0 g9 z# l& e
# E" V1 F" F* ]5 w6 L; R& M- F$ JRajkumar Dasgupta說：「運動也會提高你的體溫，這可能會使你很難入睡。」公仔箱論壇9 M% z- g, v5 }$ r' t
+ [0 b9 o* n( m$ f1 Q1 r1 g5 Gtvb now,tvbnow,bttvb7.你在床上看電視
( r* ~5 u5 X _( Q" x2017年在「臨床睡眠醫學雜誌」上發表一項研究發現，睡前暴露於電視前和睡眠不足、失眠有關。Rajkumar Dasgupta說：「睡前的認知打斷了人們轉換為睡眠的時間，以及充分放鬆所需的休息時間，一旦讓電視鎖定你，要安穩得睡真的很難。」即使你認為你沒有關注其中的內容，但電視的光線進入眼睛，視交叉神經上核會告訴身體要保持清醒。 |
發表於 2018-2-7 08:20 AM
| 
