材料 (4人份) # P' M/ R9 h3 z8 W! J1 W7 [
& r) F) h M. X$ S! g5 R: lwww.tvboxnow.com 蓬萊米1杯、絞肉4兩、墨魚4兩、 蘿蔔乾3兩
+ ^' H, {; g& a n" T- O% kwww.tvboxnow.com 芹菜4兩、蚵3兩、蝦米1兩、紅蔥頭2兩
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4 M1 Y1 `1 Y1 b5 J* x' E公仔箱論壇調味料 www.tvboxnow.com! a/ w: j+ _# Y& {+ c
. z' i7 f, a i" awww.tvboxnow.com 鹽1小匙、味精1/2小匙、醬油1大匙 公仔箱論壇( g* P2 u) @! ]6 |4 }: w# B
油3大匙、胡椒粉1/2小匙2 u0 T4 f, q D1 c9 z( Z. c# c
做法 tvb now,tvbnow,bttvb5 s8 a5 j6 z. Z! Q0 h
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米洗淨浸泡 3小時瀝乾。墨魚切花，萬蔔乾切丁，芹菜切細，紅蔥 頭切細。
3 H) X: T3 L" S& ~9 D; ^" M1 [公仔箱論壇起油鍋，爆香紅蔥頭末、蝦米，加入絞肉、墨魚、蘿蔔乾續炒放入 調味料炒熟盛起。
9 O6 V: m/ G7 N1 | @4 l鍋中加9杯水，米放入用大火煮沸，改成小火煮熟，將2料、蚵、芹 菜放入煮沸即可食。
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營養素含量
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- ~' g( Y. x1 m7 S熱量 2563 Cal 公仔箱論壇5 o$ V6 O2 `$ E+ y! q. c: u; E# b, L6 l
蛋白質 111 g
* O% o" v" R- r8 V6 D1 g脂質 147 g 3 x* `+ Q+ |$ E9 E
醣類 182 g www.tvboxnow.com9 \; ?2 o- O& t( c, |
纖維 3.6 g 3 v" v( b- W: D( |& N Q/ `, Q" G
灰質30.6 g
8 `; J& Q( x8 m6 Z2 C鈣 922 mg TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @- g* m4 D: O0 h1 p2 |. D: D
磷 1384 mg
; M7 l0 I" P, W鐵 20.5 mg
4 e# G& [6 k3 M% G2 R% J, g Zwww.tvboxnow.com維生素B1 1.24 mg
( @& Y. A# e! e' Q1 B* w維生素B2 1.04 mg |
發表於 2007-10-22 10:59 AM
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