失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。
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失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）公仔箱論壇; ^6 ~3 f% M: Q6 Q
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8 z3 s( h* P* E4 f7 B0 @0 L失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。
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4 ]% A. w/ W' M5 `【失眠困擾改善方法】
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每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。tvb now,tvbnow,bttvb* {- c& j7 n. u" B2 v i- t+ i
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白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。www.tvboxnow.com4 t }9 ^4 p5 D1 E5 {5 B; j8 `2 L
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4 g" v; C+ c9 K1 S9 F避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。2 o/ u0 A- X+ B4 J" W# z
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9 {! W0 p0 k P% z避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。
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" k, w4 o/ N# z0 i; `4 H4 s+ \避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。
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, F i+ _: b7 U7 M2 h+ t. i要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。
& e5 T) b5 F% D5 ?) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t! a0 G4 @9 V. D# d/ F6 _9 D8 O
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睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。
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舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。
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+ x+ i% P1 O/ U( e5 @- j( w公仔箱論壇在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。公仔箱論壇, K+ v! C! Q, y! D
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除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。tvb now,tvbnow,bttvb# R) f, {: t; u/ G) Z
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發表於 2013-2-16 07:12 PM
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