壓力人人都有，但如果臨床症狀已經影響生活?#92;能，就更需專業的診察與治療，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {+ V0 A5 C) v
7 Q1 q m5 \7 Z3 r( V＜解讀區＞; ~: M: z' l9 l1 d
你有壓力症候群嗎？公仔箱論壇4 y+ A1 [/ L A+ O' P
4 A- s2 o7 ^! J% C3 Gwww.tvboxnow.com文／張育彰（台安醫院心身醫學科主治醫師）
; C: W4 m# s2 j: K: b, K
5 C# f# q& ?$ y6 L I0 w- m$ K公仔箱論壇 現代社會是個充滿壓力的環境，我們每天生活在壓力的刺激中，一輩子「生、老、病、死」的過程也伴隨著壓力，如果無法調適，壓力累積可能會造成不良影響，甚至導致身心疾病。所以壓力的管理與適應，是現代人必修的健康學分！ ( A1 P* c. M( X5 j1 q9 R
, T1 F: n- ?7 q* S6 O* {醫學研究證實，「壓力」透過內分泌與免疫系統，干擾生理的正常運作，增加身心致病的脆弱度，導致?#92;能的失調或臨床的身心問題。但是研究壓力的賽勒博士也指出，具有傷害性與危險性的壓力，稱為「苦惱」；另一類則有益的或具有建設性的，稱為「良性壓力」，人們受壓力的影響的則因人而異。所以，面對「壓力」，我們應轉變認知和情緒，嘗試開發壓力的建設性影響，記得「壓力是人生的香料」！生命裡壓力無所不在也無法完全避免，你我應當學習與之相處，妥善管理、調適生活壓力，積極預防和治療相關的「壓力症候群」。 公仔箱論壇/ v# L8 b: K5 j" X! f) m
3 ]% \0 O5 M. k: X2 w% H- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同樣的壓力會因個別的人格特質、因應模式差異，有不同的症狀表現。常見的壓力相關疾病包括：焦慮症（恐慌症、畏懼症、強迫症等）、憂鬱症、適應障礙症、身體化疾病、睡眠障礙、飲食疾患、酒癮、藥癮問題等等。如果臨床症狀已經影響生活?#92;能，就更需專業的診察與治療，適當正確的藥物治療如抗焦慮劑、抗鬱劑、安眠藥等，都可以相當的緩解與改善症狀。除了藥物，也可以安排生理回饋或肌肉放鬆療法、團體治療或個別心理治療，透過專業治療學習多元的壓力管理技巧，讓「壓力」就像空氣的大氣壓力一樣，都是生活必需而且是可以適應的。
& e6 L) T, _, o$ L/ S1 T公仔箱論壇
6 B& v2 K9 D2 f3 l, ?1 t2 l4 Ctvb now,tvbnow,bttvb無論從預防醫學的角度，或是社會學習適應的過程，面對生活上愈來愈多的壓力，我們都應該正向面對，調整自己的壓力反應。所謂「危機就是轉機」，壓力也可以是生命的動力，能夠抗壓調適，才能保有健康的身心！9 \' M% X% V* I7 Q* N8 }2 a
; y8 A q; A3 o1 Y# P+ C& U K
% L- {1 e7 u6 h6 a$ J* a% O" v8 t9 ?
＜檢測區＞<
, @# k9 h1 ?0 R* |你正處於受壓狀態嗎？tvb now,tvbnow,bttvb5 M2 j: U* O3 z b2 f
www.tvboxnow.com* v! S5 c8 u7 }5 [6 Y% k4 Q
諮詢／莊凱迪（心靈診所院長） 文／吳佩芬公仔箱論壇+ X. Z7 `( j; c2 r' r
0 m2 A( [' i' d, s1 [4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，該紓壓了！
$ U% \9 L2 B9 r' ?tvb now,tvbnow,bttvb
* L! {' `. a z! M. f# ]* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於每人對於壓力的感受度不同，國內第一家壓力診所－－心靈診所院長莊凱迪指出，如果有以下幾個現象出現的話，就是該循求管道紓解壓力的時機了。
' T. |+ e6 t* R5 x5 A3 u, h" q$ }0 y3 }9 T2 a, x' k
1.睡眠不好：睡得好不好是很主觀的個人感受，入眠時間的長短、睡眠時間等和睡眠品質未必有直接的相關性，有的人睡很久也會覺得老是睡不好，莊凱迪說，只要主觀上認為睡不好，就是有失眠問題了。公仔箱論壇: d+ p6 t/ @5 P+ u' m/ y) b
8 I. `" j) e7 l9 T$ _
2.身體有找不到原因的痠痛：通常以肩頸部位比較常見，有些人在壓力的狀況下，身體肌肉也會跟著緊張起來，會不自覺地繃緊肌肉。www.tvboxnow.com% a- p* O* v& a0 l7 y6 u" E* G) q
' ~0 w) M+ P( B" ^0 Owww.tvboxnow.com3.比較容易發脾氣：這種現象不見得本人會察覺到，有時是周遭親友感受到才會提出來的，本人通常會比較容易出現不耐煩的感受。
7 O# }1 p. L: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s; C# ]! b& E
4.坐立不安：壓力會讓人比較容易出現焦慮的現象，跟著會有不自覺的坐立不安的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e- K( K) f/ V5 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k7 L0 f4 w+ t3 O- x
5.比較容易疲倦：做同樣的事情，進行同樣的心智活動，卻比過去更容易感到疲勞。因為壓力所造成的焦慮，會耗費我們的身心，讓人疲勞倦怠。
/ x T' f3 i6 Q" q z% M; b/ j1 t/ o% j$ O
6.難以專心：很難專心在目前的事情上面，注意力難以集中。+ W# h# Q5 d8 R) |0 H( }$ Z
tvb now,tvbnow,bttvb# I0 [" z6 b: v9 e
莊凱迪說，上述6項出現其中1項，就表示壓力已經過大，需要想方法來解決。他說，預防勝於治療，在壓力過多的時候就應該開始處理，不要等到壓力造成明顯身心症狀了，再來想要挽回，到那個時候就往往需要比較久的時間做比較長期的處理了。
: E) @- i( J! b+ v8 k7 M9 o4 Q7 a
. g* ~* |& B! e, i5 }; ?' V
% P/ e; Y' O! \. J" Q; `/ z這時候，該找醫師了！
, r- I% B# T' v I! dwww.tvboxnow.com
/ X: l9 k4 A8 c; P; l; e. ]+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於到了何種情況應該要就醫呢？莊凱迪依臨床經驗指出下列6點，其中只要有任何1項，就應該要找醫師談談了。
' s) s, H, e; O0 A2 r* ?9 A! d
9 u* Y4 X! Z, a, X8 h- y% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.持續性的睡不好：連續好幾個晚上睡不好，就需要請醫生幫忙了。莊凱迪說，睡眠是天然的壓力紓解方式，如果老是睡不好，壓力無法排除，會逐漸累積到無法負荷的地步。
% O% H* D! v. r. a/ `2.手出現發抖、冒汗等生理症狀。 公仔箱論壇2 F9 A- F1 ]9 |0 u/ M/ w! X% h
2 ~. Y$ C1 w# G. O公仔箱論壇3.不好的情緒已經影響到人際及家庭關係。tvb now,tvbnow,bttvb: @( X# l% N1 ~6 n# P
公仔箱論壇0 m, ]: b* _. |
4.找不出原因的心悸、胸悶、氣喘等症狀：通常是已經到了嚴重焦慮的症狀，有些人會找心臟內科醫師看診，但往往是檢查了半天，卻只找到輕微的二尖瓣脫垂，無法解釋嚴重的症狀。
& r- ^# J2 V6 ?3 T) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% L0 E |) O% T1 O: Qtvb now,tvbnow,bttvb5.有不想活的念頭：有些人未必會出現自殺想法，但有時會浮現出想早點死、或是活著沒意思等負面的念頭。
$ m# C8 a W6 I- b/ w6 }* m" {% kwww.tvboxnow.com公仔箱論壇1 {$ E) x6 `8 f0 s* U- N8 R
6.體重無緣無故的變重或變輕：有人壓力大就不想吃東西，也有人是壓力大就拼命的吃東西，這都是不正常的行為。
$ Z0 C. ~6 v% Gtvb now,tvbnow,bttvb0 z! H( \- n+ o; R$ `% F3 P% B
公仔箱論壇' m3 |: t- E/ j( b
醫師可以幫助你的方法
' ?7 [4 Q* O5 W$ J$ ~tvb now,tvbnow,bttvb! H% e! }8 g/ V. c! F" O% |
1.心理諮商：tvb now,tvbnow,bttvb6 R; f5 K4 A) n+ ]
在精神科的門診上，問診是一項很重要的疾病診斷方式，精神科醫師在找出問題後，有的會靠談話來幫助病人解決問題，不過依莊凱迪的經驗，在國內，因為民情不同，國人進行心理諮商的風氣不是很盛行，不像國外早就成為一種流行。更何況，現代人的生活步調快速，心理諮商的成效不易在短時間內就會顯現出來，多數人不見得有耐心好好完成。不過，雖然如此，心理諮商仍是精神科醫師在幫助病人找出壓力源及紓解壓力上，一項重要的治療模式。
+ Y* r- S3 ]5 r4 Z5 e, {www.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com: L$ z k, Y1 t. ?
2.沙遊：www.tvboxnow.com4 ]# \0 L( D1 s9 a: Q- i6 s
除了諮商之外，精神科醫師也會運用沙遊的手法，這是在歐美、日本國家很流行的心理遊戲，主要是依據瑞士心理學大師容格的理論進一步發展出來的，就如同小孩玩扮家家酒一樣，在遊戲桌上有一盤沙，客人可以在沙上放置各種房屋、造景，以及人物玩偶，從客人安排沙跟各種造景的過程中，可以看到這些物品背後象徵的心理意義，來找出壓力源。莊凱迪說，由於這種遊戲有點孩子氣，國內的成人病患不見得能接受這樣的治療模式。在實際生活上，每個人都可以杰由園藝、改變家中的裝璜?#92;設，來調整自己的心理狀況。事實上，容格自己就在整修他的花園與房子的過程當中，發現這類的外在活動，可以象徵自己的內心，並且發揮治療的?#92;效。
+ w4 Q# e; y* wtvb now,tvbnow,bttvb
; E: n+ Z% e( O; j. K+ ~3.生理回饋檢測儀：tvb now,tvbnow,bttvb$ ^4 O' f* [# _3 c) B) @, v
利用生理檢測儀器來找出身體自主神經與肌肉的狀況，幫助病人達到並且維持放鬆的效用，進而讓病人從心理及生理兩方面解除壓力造成的緊張狀態。莊凱迪說，現代人常常不知道自己是放鬆還是緊繃了，生理回饋透過偵測心跳、呼吸、皮膚導電等等來看自主神經對於壓力的反應，以及肌肉的狀況，化成一種壓力指數回饋給自己知道，讓自己了解怎樣的狀況是緊繃，怎樣調整才能放鬆。
6 t O+ f- W' Y$ M; Q6 h
2 Q8 A2 r, R: I4 x, m) @www.tvboxnow.com4.冥想：公仔箱論壇! N9 u# z7 ^$ N+ I) ~, E8 ]
最近歐美國家掀起一股東風熱，在心理及壓力治療上，也不例外。莊凱迪就說，他的診所將冥想運用在壓力紓解的治療項目內，他發現，對於東方人，效果比傳統的諮商、生理回饋治療快，接受度也較高。公仔箱論壇( x3 P( K7 R. c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x/ B/ W+ n9 G3 a0 |. f
他說，在美國，傳統的心理諮商治療至少要12次以上，才會認為有一定的療效，但依他的經驗，有的病人接受冥想加上藥物治療，常常只要幾次就可以自己找到問題的答案。 tvb now,tvbnow,bttvb1 | P+ W; a6 o
4 u/ p1 f$ O H6 a8 ]1 k* G! _
幾個月前，莊凱迪的門診來了一位科學園區的工程師，因為重度憂鬱症請假兩個星期，因為假期有限，兩周之後就必須回去上班，但是一般的藥物治療，要好幾個禮拜才會有作用。莊凱迪幫助這位工程師經由幾次冥想治療找到內在的問題、紓解內在壓力，加上抗憂鬱藥物的服用，二星期一到，該名工程師就精神奕奕回到工作崗位上了。
$ ^2 f+ Y. L$ gtvb now,tvbnow,bttvb
( h9 O: j9 I0 }4 W; f公仔箱論壇就莊凱迪的經驗，初學者要進行冥想狀態，是需要有人帶領，但幾次以後，就可以試著自行進入到冥想中。冥想的過程中，整個人的精神狀態是很清醒的，有點類似靜坐，不過只是讓理智暫停，讓思緒可不受限制地飛翔，然後從更高的角度來幫助自己看到問題，並找出解決問題的方式。 www.tvboxnow.com& A- }: `5 N5 ] ?+ w; {
|
發表於 2007-9-19 12:15 AM
| 
發表於 2007-9-19 01:52 PM
| 