多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W# e& G* F; f9 q; _1 j% ?
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排名
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# u! O7 _% l1 w: b2 {& i$ W% `公仔箱論壇 | 蔬果名稱
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| 一份攝取量
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| 番茄
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| 南瓜
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| 4.36
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| 3
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| 波菜www.tvboxnow.com/ P, B3 j9 c6 \
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| 韭菜
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& @+ a3 o+ H/ j( k1 } | 香蕉
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; Q6 K' z. t0 ?5 gtvb now,tvbnow,bttvb | 1根 150g
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| 高麗菜
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| 2.84TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }1 H w6 o0 Y8 Q
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| 酪梨
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! F# U" b3 e; n) e | 胡蘿蔔
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| 2.30公仔箱論壇" A) A0 p. y X4 c. {/ s. a* |6 T
! Y& @# z" e/ e7 a4 o( `8 w/ C( ?! O | 中型1/2根 100g
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* m# p0 J0 Y. S2 _" a) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! {; d' p2 `* vtvb now,tvbnow,bttvb要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
4 f& @$ i, z; I2 r( ]6 t; ~5 wtvb now,tvbnow,bttvb1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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+ d$ |; |% r; }) Q! p' p2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
& A' o5 p0 n6 \7 c* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n& m$ K0 y+ b4 Y
4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。公仔箱論壇; c6 p$ w7 b+ N& |! {0 ?
/ ]+ o. c; T$ {* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c9 V/ j, n+ I8 s4 K$ }2 e, g! M
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: v# e# [( A, j( x% L* _, [公仔箱論壇而從毒素攔截能力(槲黃素、
6 b7 W5 D l1 r. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
W6 j, k3 l3 Ytvb now,tvbnow,bttvb多酚+維生素C、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]: h" `% y5 t" m5 Y& S) f
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
[$ G6 {' q1 z6 e3 i, ]. |纖維素、 Oligo寡糖8 H$ n, S5 I( m3 P
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鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: 公仔箱論壇! p* p4 [7 ]) T9 r6 `* d% J
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
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( C' g+ G- x3 w7 K7 f) O# _; _No. 2 番茄 ★★★★★★www.tvboxnow.com: R4 Z/ F* C5 `! }; M
1 k; K; G9 Z' a- P* FNo. 3 花椰菜 ★★★★★★
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4 I0 |* ]; t- X' Z- o8 ytvb now,tvbnow,bttvbNo. 4 波菜 ★★★★★★
7 T- X0 Z, u; Y1 Z0 p) B6 ` A7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( W% V& C6 c, g7 c! e, L( Vwww.tvboxnow.comNo. 5 高麗菜 ★★★★★
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No. 6 蘋果 ★★★★★公仔箱論壇 [- O# ~) K; Z6 v. U
4 B$ R" X, x4 s. j/ o! vNo. 7 胡蘿蔔 ★★★★
4 W$ c" {7 y$ ?' ^3 qtvb now,tvbnow,bttvb
( j5 R" E s* ]; [No. 8 韭菜 ★★★★tvb now,tvbnow,bttvb% m+ [7 |+ F5 R4 ~7 m, q
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No. 9 大蔥 ★★★★tvb now,tvbnow,bttvb5 b- v+ V( e) h! K; [# h: V7 e
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No. 10 白蘿蔔 ★★★★tvb now,tvbnow,bttvb: m& f6 b0 `7 J, w& N% [
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(★表示八種排毒解毒成份的含量)% h/ r; m$ v3 W
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而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g* Q Z) N& M; i7 t2 K
1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。3 h: N3 w8 @6 x: W
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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o. o7 q. e# T% T! `; p0 B/ d7 I. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
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4 A, _7 w% {- M2 U k, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。$ m( r8 l: ~; W2 R
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb( l# ^* U. L0 s
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5 P6 r: v3 I& _0 e# n( n公仔箱論壇而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: 公仔箱論壇+ o2 ?$ A$ l( L
No. 1 番茄
% l" g! J, z9 U! ^5 S7 v2 Ntvb now,tvbnow,bttvb效果:
2 c* i0 E. M: e% j8 h' r4 U& c抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O+ Q4 W) z9 [) M
效果Up調理法:
# ?7 U/ J E2 f$ _2 D' Y0 B公仔箱論壇以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
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* g8 l3 C3 |% E+ [( I5 ]8 g/ c/ a6 z: q
O u5 c2 {1 N u: d) gwww.tvboxnow.comNo. 2 波菜
8 w3 }; S+ o) d7 g: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C! P! ]7 ~4 }! l; ?) x% |
, T+ t/ D0 n; ?公仔箱論壇www.tvboxnow.com4 ]$ S' w: D0 }# t% X* u9 ?
防止貧血、排毒、去除自由基。公仔箱論壇$ R5 U8 e" a* b e4 ^8 a4 Z
效果Up調理法:
/ r% [9 q8 d8 U( E, V& bwww.tvboxnow.com從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。公仔箱論壇7 e: S! l e7 J4 X3 D8 b
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公仔箱論壇& U0 R1 J' t' L7 ~) E
A+ u2 a0 C6 C& p) y# q+ {tvb now,tvbnow,bttvb; D; E8 T) p, J0 O* x3 U& M
No.3 洋蔥
) i, M3 \& o, O/ Y2 atvb now,tvbnow,bttvb效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X1 \. p! X! Y- d" O0 O
www.tvboxnow.com j( c3 m- a" K9 H5 B+ U4 Q
% \7 l/ c0 s9 N解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
* I/ t& [# N5 g0 Vtvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:
4 J) z1 {3 E) z! G1 Q+ P3 m+ C! b洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T Q2 q$ S! @" ~. U
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6 A$ k% h8 s; Y8 c' c
# d# Q6 h9 h6 t- M1 ]0 I& X
No. 4 高麗菜' z) T6 t# P0 a9 w8 e/ \
效果:www.tvboxnow.com! I0 A' D; m2 [
! L) j" [+ x$ I1 R' P# k公仔箱論壇www.tvboxnow.com! d6 O' w; b) L
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟# {3 W) z$ [3 B. }- G' b9 |4 g
效果Up調理法:
. L/ X4 Y5 t1 V% p) G: M公仔箱論壇生食或是飲用高麗菜汁效果最好。公仔箱論壇+ D+ H6 X! k) U. k
公仔箱論壇 A# @7 \& Y3 Y3 c, }* }3 j
( ^! w! ~9 I1 Q* C* \- |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F) ?4 `7 L4 c0 K
第五名有兩位:
, ?* c9 r2 x/ ^, z; m5 RNo. 5 韭菜9 X( L' ]* t ]! c! g& u
效果:4 u. K- j% S) N$ ~
& S% P' V d0 I+ C7 o$ \tvb now,tvbnow,bttvb) W' ]/ ]8 B! U% B0 R- Z* K
提高新陳代謝、解毒、預防血栓
; _8 k5 U* f4 j# R# \效果Up調理法:tvb now,tvbnow,bttvb* N. b/ \" P: ?- ~
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。公仔箱論壇7 B; V) R# }; c7 w5 N2 P6 ]3 y7 g$ `
N% e, |3 k' t) _5 ?公仔箱論壇$ K( |: C0 d; I/ f% V6 n, V
, u% V& R5 p! s( W9 Y' c公仔箱論壇No. 5 蘋果
( B* a/ b' g- }( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:
( R6 W7 M' J2 l5 q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f3 e+ r- H" K% H: ~
0 N8 d, y7 q/ w. {% O7 e公仔箱論壇改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
4 N! C% B9 P2 I5 d/ B) n. C8 n @效果Up調理法:
) k' l& N$ ?3 o7 J/ A, f. Vtvb now,tvbnow,bttvb蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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