【早安健康／張承宇報導】對於肌力較弱的高齡者來說，游泳是能夠減輕關節負擔、鍛鍊全身肌肉，同時有助改善心臟健康的運動，但在天冷時、不想出門、不想花錢時，還有什麼運動能夠替代呢？日本抗老專業醫師認為，「爬樓梯」的運動強度就堪比游泳，是能夠有效鍛鍊肌肉、減緩老化的運動，就連台北市長柯文哲也每天實行！ tvb now,tvbnow,bttvb6 t3 i: u; O" _$ m
+ m. Z3 g: ^# b- t, i0 U J& |, v公仔箱論壇透過運動鍛鍊肌肉促進代謝助瘦身，還可能有抗老效果
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& j, }& t( `6 U, @0 v公仔箱論壇日本東京警察醫院整形外科醫師、抗老醫學專業醫師澤田彰史認為，肌肉是減緩人體老化的關鍵，鍛鍊足夠的肌肉，就能充分分泌有助維持身體年輕的生長激素。此外，由於運動時使用肌肉需要消耗較多能量，鍛鍊肌肉也有提高基礎代謝、幫助瘦身的效果，特別是鍛鍊腿部、腰部的大塊肌肉，效果更好，同時也有助於增進身體平衡力、降低跌倒風險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p' u- \9 O+ w9 t5 [5 N. J2 P. e
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日本內科醫師橋本將吉表示，想要透過運動來維持健康，慢跑、游泳等運動都是相當適合的選擇，慢跑每小時大約能消耗400卡熱量，而游泳則能達到約500卡熱量，對瘦身相當有幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U9 f8 c& z8 M: R1 _
o- p$ O; p) A爬樓梯就是很好的運動，運動強度和游泳相當
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而澤田彰史則認為，想要更有效鍛鍊肌肉，其實也不一定需要使用昂貴的健身房或健身器材，爬樓梯就是省錢又能有效鍛鍊肌肉的好運動，運動強度甚至相當於自由式慢泳，也是澤田彰史自己每天實行、幫助減緩老化的運動習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb: o3 O4 w0 g) @3 {: e
日本與台灣皆以「代謝當量（metabolic equivalents, METs）」來測量運動強度，而根據日本厚生勞働省資料，常見運動的強度表列如下（部分列出）：
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2 i* S) I3 I3 c$ q P公仔箱論壇| 運動種類 | 運動強度 | | 安靜不動 | 1 METs | | 走路 | 3 METs | | 慢跑、足球 | 7 METs | | 爬樓梯、游泳（慢速自由式） | 8 METs |
- P3 j; i; v) \7 z. j日本體育大學副教授岡田隆也指出，爬樓梯能利用自身體重來進行鍛鍊，每爬5階大約等於做30～35次自重訓練，能幫助鍛鍊臀部以及小腿、大腿等部位的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb+ r4 z- r, L6 ?, ?4 t
5 r2 l0 Z$ S" N5 j# e9 a) c' I不過，爬樓梯由於負重較大、相對容易造成關節負擔，建議如果關節疼痛問題，仍應先諮詢醫師意見，選擇適合自己身體狀況的運動種類。岡田隆則認為，除了量力而為，比起一次爬完多層的樓梯，少量多次分段練習，不但不容易累，也仍可能達到鍛鍊效果。 |
發表於 2019-3-2 10:09 PM
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