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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。: N# @; |; v; f
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
+ b2 m& q0 e, U5 A _假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠
- b8 E" T% P# u: D4 n3 }5 ]3 n5 ^晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。% l+ |' \. @$ _% i
3 F+ f! [% m, ^+ ]3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡www.tvboxnow.com, M( q) p! W1 V) \
慢慢調整回原本作息。
! |) g. H' \ u- r$ M. v: [好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
5 j6 ~% l5 R u7 B# W( p陽光維生素D公仔箱論壇- l9 S4 K# t0 W$ [* C3 p9 k
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！! ~# K6 }: M8 `3 s& q5 u$ E
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礦物質鈣
7 r2 g* i& O% v$ w# Y4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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8 s0 b8 W9 p/ J. p+ R% P, Q" X' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸
5 a' ]' g* O! mwww.tvboxnow.com製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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. W; h! W$ x3 S3 v" Q0 T, _) D6 V @水
V, J( V' O2 _+ C* C: U* I另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb. B: K7 L& q) P6 Q/ n t( l
) K% q- B# e4 y( C6 E) s5 f' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- i" k9 M1 ~& x4 d% e w9 S7 ~
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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