一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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香蕉www.tvboxnow.com3 ^- R8 H! B+ M( [9 e/ [
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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菊花茶
0 v: U, J- q( p# B具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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8 P: z2 w+ x( Jtvb now,tvbnow,bttvb温牛奶www.tvboxnow.com7 D# p# t3 q& ?" h$ W! U
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。www.tvboxnow.com5 r& q8 p5 I0 v( h3 f. s- ]
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: D) u5 Q' B" ]" i3 K7 W( N/ O! y" xtvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z( x/ F9 u2 C% `2 C7 v
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。3 L. N6 E1 G# [
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1 Z8 g$ |- `! k" F" x土豆公仔箱論壇/ V/ c. @9 u; \9 q! g
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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燕麦片
4 d( L: R6 C% U7 K$ F$ W. L+ Ywww.tvboxnow.com能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。www.tvboxnow.com) F) H3 B5 Y7 c2 I: ]/ }
: U3 F9 |) j, p6 {, e' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F4 U+ N9 e1 a* P( M
杏仁
$ y, X( m) M) \0 F: q5 R, u3 T( o/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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) E9 F3 ` x9 B3 e, N亚麻籽* N, V; g2 |9 b5 A/ G
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb& u( ?& O h. o0 u
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0 B1 o. v% |, H4 G全麦面包4 x2 D; x( c* k8 J, h& D7 i5 m
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。www.tvboxnow.com. H& d: c, K$ ~: _
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) p2 e6 {! r4 ?2 ^6 X7 @3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。火鸡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B' T/ p; x7 f' [
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
