每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異,只要你能改進維他命的補充方式,就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣,您最好在使用之初先和醫生討論一下。) www.tvboxnow.com' ^& s& \8 B5 Y2 X1 b6 [
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: Q* p! G: x2 r- a! l- E(一)維他命A
2 d+ f0 L0 p/ E/ J在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長,健康的皮膚及肺部的滋養,維持正常的視力,合成腎上腺荷爾蒙。 tvb now,tvbnow,bttvb9 Z; ?2 u6 z- m1 i
) M9 n, i, M' H$ x) D; o肝臟、葫蘿蔔、花椰菜,以及菠菜都富含維他命A,若健康大致良好,抵抗力很強,居住的環境污染程度不高, 且無習慣抽菸,則每天只要服用五千IU(國際單位)的維他命A已足夠;若健康狀況屬中上,且接觸的環境屬於中度污染程度,那麼每天需服用一萬IU的維他命 A。 4 B" i9 |; _: ^# i j2 H- v
; f$ N: R0 g8 V1 F# ~+ D4 @% utvb now,tvbnow,bttvb偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚,可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔,且每天需服食二萬五千IU的維他命A。
& i9 p! G7 u. s( k8 U" p公仔箱論壇(二)賽阿命「維它命B1」1 O- \ ~0 U6 l) ]; p2 b
在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。 6 W) r. q6 g0 ~
+ l Q) G" y0 ` Y! Bwww.tvboxnow.com性情屬平和及精力無窮,則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子;若少喝酒甚至滴酒不沾,那每天服用五 毫克維他命B1即可。
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若好動成性,有時希望能控制自己的情緒,偶而會喝太多的咖啡、茶或酒,但一般來說,飲食稱得上正常, 則每天需服十毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb, o: G. }/ [7 u6 x+ C- u
若神經系統及情緒不穩定,而且偶而失眠,請增加菸鹼酸合成品類。 ( H; E1 c& X% U
, c+ T2 d0 a3 Q4 Z; _& Z" tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時會感到沮喪、沒胃口,精力和記憶力差,吸收維他命B1 以及其他維他命B類的量大為減少,且經常酗酒,則每天應該服用二十五克維他命B1。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f" S- D- D' j
(三)核黃素「維他命B2」
* ~9 K, U! P- Z" b在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用,蛋白質之新陳代謝。
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若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋,且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物,那麼服用五毫克即可;若不喜歡牛奶和肝類, 由於乾酪及蛋類膽固醇過高,應避免 食用,除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外,每天需服食十毫克。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e8 g. b2 p8 R4 [+ t
; k6 a3 a/ e# V& ~+ K2 u1 \9 h7 t公仔箱論壇發現嘴唇邊乾裂,舌苔極厚,眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光,容易感到疲倦,甚至感覺沮喪,則需服用二十五毫克。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s1 V! H5 H& m
(四)菸鹼酸
: w8 e/ W) p+ `$ ~# }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在下列情形下需服用:將食物轉化為能源,健全神經系統。
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日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類,則服用十毫克即可。 www.tvboxnow.com& E& g7 e; |2 g; q5 y
$ E, n6 n& n' G8 r" O2 P# F" Mwww.tvboxnow.com若飲食乏善可陳,偶而睡不好,時感頭痛,這時服用二十五毫克。
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若神經系統及情緒不穩定,而且極思改變失眠的毛病, 則服用五十毫克。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S0 Z+ x3 F+ ]+ P# T
(五)維他命B6( g4 T0 a. S+ }6 @' e
在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化,合成腎上腺荷爾蒙。
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! V7 n d/ [. n/ g" M8 E公仔箱論壇若健康狀況甚佳,而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕, 這時服用五毫克即可。 公仔箱論壇( y. B/ `$ F3 w
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P! u2 |, [2 N5 D4 _( `$ K
若每月月經週期導致情緒的沮喪現象,這不僅是由於水份過剩,也由於情緒方面的問題,這時服食五十毫克。 $ L1 Z' c" x0 R7 {4 E
(六)維他命B12# {( |0 P; ^2 G$ N% Z4 A
在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展,預防惡性貧血,健全的神經系統。 www.tvboxnow.com8 J5 D2 m, e6 F* I" j: Y% t8 u6 w
# r, _5 Q+ ^$ ^' `" Qwww.tvboxnow.com身體健康、有活力、尚未達退休年齡,而且常攝食肉、魚或雞,那麼只要服食百萬分之五克。
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) q4 _" V/ ?8 ~如精力和神經系統狀況欠佳,也許生過病或動過手術, 或者是素食主義者,那麼要服用百萬分之二十五克。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y) ?, O5 T r5 \0 y
(七)維他命Cwww.tvboxnow.com1 M# h, O4 N* o$ \1 a
在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用,鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成,血管的健康,可能合成某些免疫系統成分。
* m' _" h: {2 b, ?. e7 |& D. |若牙床清潔、堅固且從不出血,日常食物中含有大量維他命C( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 ), 這時服用一百毫克即可。 tvb now,tvbnow,bttvb' C* V6 ~! |; \, ]9 E* G4 C
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若生活中有陳年健康問題或壓力,如背痛、敏感症, 而飲食中營養並不差,只不過稍缺新鮮蔬菜和水果,那麼服用五百毫克。 * t! y- d: E) F1 o* m
: y: @. l' M& hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對壓力十分敏感,例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題,此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命C。
: z" b$ T; @7 }( v NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(八)維他命D
: J# @8 S q- O% `www.tvboxnow.com在下列情形下需服用:促進正常的骨骼發育,適當的鈣質吸收,預防佝僂病。
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0 f: e$ G$ X R7 A& ~; ztvb now,tvbnow,bttvb若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶, 不過偶而也吃含有維他命D 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 ), 那麼服用四百毫克的維他命D即可。
9 w/ f6 Q9 c! \3 L4 m. dwww.tvboxnow.com(九)維他命E
# R6 c- ~' K% M$ A3 Z在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命A被破壞, 紅血球再生,維護脂肪組織的健康。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y; A8 u& g8 {- p, X8 e
年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶,那麼服食一百毫克的維他命E即可。
% n, ^# s4 y/ @- s8 r6 W3 f$ k若健康狀況需藉維他命E來預防或改進,例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 ),或食物中含有大量的不飽和化合脂肪,如玉米油,這時需 要服食四百毫克的維他命E以保健康。 |