[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】- y1 l, M% Z; w$ p# S/ H
1.乾吃一匙糖 7 ]; j% F* e; f
2.彎身喝水 www.tvboxnow.com  c8 t) @  M% K- K" z
3.憋氣或吐氣www.tvboxnow.com& }% `/ C& ^% b
4.吃飯時不說話可避免打嗝tvb now,tvbnow,bttvb; e1 S/ @% T# ]: X
5.憋氣喝水公仔箱論壇  @9 A( z. D( ]! N1 ]) \
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處公仔箱論壇* c- ]' R& @' h% N! A* u9 Y. M
8.咀嚼並吞嚥乾麵包公仔箱論壇& h. T7 @- }' }$ K! r+ Y9 X$ l6 B
9.雙手抱膝壓胸. h& {, a7 p$ G6 Y/ y' T
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處www.tvboxnow.com  l8 D2 S6 v& h0 c  K/ A

02:【噁心】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F$ I; O$ ^3 D% Z
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥' ]- \$ @$ Y/ T  y+ g( W( s
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t1 l& ?' p) ~' B
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 www.tvboxnow.com8 m9 C) a' H- V4 m/ |" _: G
6.服用薑粉膠囊

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可3 T- [* g8 L& s! o8 E
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質, x- Y/ r" U* G/ `
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足www.tvboxnow.com8 M+ Q! `2 ?6 F% [% z5 p* v. ?
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料www.tvboxnow.com3 w2 p# k/ o; ^) N. l, a. f
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】$ q- ^; W4 G: [) G) Q* h! {4 x
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉www.tvboxnow.com; C+ t0 V8 O! w  @
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良公仔箱論壇# D$ u4 P( P- w  Z7 y
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣

05:【乳糖不耐症】www.tvboxnow.com2 f9 E- a) y4 }. g, u
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物公仔箱論壇9 C4 G- n; p: k+ C! O0 w
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R3 f) F0 y6 B9 Z4 K# I

06:【腸胃潰瘍】& P; s4 b+ e. N) c1 K6 w3 s! ?
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶www.tvboxnow.com* H2 ?7 P5 I6 N6 o
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑tvb now,tvbnow,bttvb  K5 o& \# ~( I" c
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s4 O: G, i9 t* X4 i1 f  T
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】tvb now,tvbnow,bttvb; f5 m5 _$ O+ O0 b, |
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥tvb now,tvbnow,bttvb# s" G$ x# ^  r, D
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力* S" ^& [( x* G/ g3 W% ]
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料- O: H  n  `% h. M/ y* ^
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸" [+ [" S: ?$ y8 Q
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
3 |) N7 D. B6 T2 E2 e) p9 ^
08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體0 N" ^" ^# p5 R% K$ ?$ N
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢www.tvboxnow.com  n2 ~) }7 W, d& b3 c7 B; n$ S
5.毋須催吐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y5 G) Y" y, u2 Y, y1 P6 S, f
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v6 Q7 C2 S8 \: }

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴公仔箱論壇) K, y5 U/ C" B: S3 U$ a8 G) I$ m
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度) A: w) J6 x4 Q& i9 N, P5 j4 F

10:【下痢】! L, r$ F' m, ^( N7 {3 u# P
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z& K0 S- M) r$ D6 c) L5 R
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分8 x3 E( H6 s1 m, Q' i
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染tvb now,tvbnow,bttvb5 K' n# t, T5 {7 R1 O) z
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
* `% B. s6 p4 M
11:【水土不服的腹瀉】www.tvboxnow.com. J) G+ T. I) d! V0 `1 E2 `
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足3 h+ v5 W1 @$ e4 j- D
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑tvb now,tvbnow,bttvb. x, L, u3 Q6 G$ F  Y; L
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料公仔箱論壇6 v& I& j8 G9 `) M
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維tvb now,tvbnow,bttvb" D" J. V! w8 a! D9 N
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處, i. |* k! B6 g+ E/ ~: m
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w, q0 B" W9 i' r) z1 F, ^
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁% Z/ ~* q& [. L# a* P) v, K+ s
5.避免提重物& D: q+ v3 u+ j( [& F. L
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力www.tvboxnow.com& v5 ~& P* A: Z7 K, ]5 f
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊tvb now,tvbnow,bttvb6 r# N) u8 i+ _( R% |

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀www.tvboxnow.com( G0 Z+ l4 p  o
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb7 X6 S# Q+ j: ?' `- O
6.注意保暖* E( z9 P; t6 W  _
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌  O) n, X3 L- j  T3 l: P: r; O
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質公仔箱論壇% i( I% Y) F: Q
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡' W+ Y( A7 F& C& J( p! U/ @, z6 U
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L6 X$ C/ u" i- f" S: J
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈$ R% k4 q0 a3 ~2 Z# S# Q
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫www.tvboxnow.com8 n& W  X0 A/ D1 S; a
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】4 ~9 R2 r8 [, H& f7 S
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體8 }7 V* T1 ^, T/ n' r
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb& X+ }9 A9 g  K) Q
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度www.tvboxnow.com( H3 ~$ w( ^, m1 U, |5 j
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物1 \  S) ?& {* U( W( o- x: n
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀公仔箱論壇+ c5 X- l& K. {( W4 L+ ^

5:【支氣管炎】www.tvboxnow.com$ R( z  o5 q" Y2 _6 ]9 S
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽6 j8 c8 ^) y1 \
4.避免過度依賴袪痰劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O$ ~% Y3 \3 E2 T# v. P
5.盡量忍住咳嗽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N  `! |( x8 m3 j
6.請教醫生使用袪痰劑tvb now,tvbnow,bttvb, I- ?" l: K4 @0 o$ i" I2 G) D

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽- S. D5 T9 i7 K- Z: q: p" L1 \
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精公仔箱論壇7 ^) X8 x6 U# z  x( r+ `
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B64 ~( q1 `  \4 u& M
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸tvb now,tvbnow,bttvb$ }6 w# b3 l' F: a% U
15.經常遊泳tvb now,tvbnow,bttvb( v& C/ ^& a% q) e
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物tvb now,tvbnow,bttvb# w# `" B# t9 p
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7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a2 p4 g+ h0 A* J7 [, \3 P; i3 I
2.安裝空氣清淨機。公仔箱論壇* `3 r. X5 ^! n) f. @) o4 w
3.添購除濕機。www.tvboxnow.com$ t& H8 l  P- B: p1 M# `
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。# x& x! H9 `4 M5 C
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。tvb now,tvbnow,bttvb, @+ _+ [1 f( K

18:【疲勞】公仔箱論壇. D7 Z# p, R3 ~
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E, r. }7 v. w- ?+ Z/ r
5.關掉電視，以閱讀取代較好。" Z8 H: Q6 O$ v" @& M
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。# d/ y  ]$ p; T1 V/ j1 k
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d* i, d+ _3 y9 l0 _3 A0 M
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。公仔箱論壇, ?- [0 [0 x# B% T* O: `: Q
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。www.tvboxnow.com4 h! Z6 Y/ t! g5 L, @9 P" [' O
20.午餐應清淡。www.tvboxnow.com" S# t9 a' S, I! Q) z, o8 h* A
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！3 t6 ]+ h2 O/ D  [& y2 y
23.少發脾氣，可節省力氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X3 k+ O6 S0 Q$ T
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。tvb now,tvbnow,bttvb9 e: p8 J& H* p0 K* R. [
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。6 }/ c$ f/ N4 s( q* X
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。+ r6 Y2 n; i3 z5 c# W3 {
29.避免不必要的藥物。" j" T$ p( O# D+ U
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。公仔箱論壇  ^; W& H! A  k  }  x4 {
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。& W" i% j% [1 ]1 P' _
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }" v1 t2 }3 L5 [
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。www.tvboxnow.com7 c9 W6 Z9 b( Q- @) V
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。4 g/ E7 y: m! c! b  G$ J  k
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。www.tvboxnow.com& w2 ?/ d2 l% W0 _9 |  m
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。tvb now,tvbnow,bttvb4 p7 }4 X' {9 h$ o
16.溫度計不宜用熱水清洗。公仔箱論壇7 |* [9 p9 u: R1 \9 L. @( X" a2 _

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K5 D/ C7 _( q! L- i6 v
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。tvb now,tvbnow,bttvb" V8 C+ R, p- i* Q. [
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。公仔箱論壇7 G$ `* i+ r# M( s6 d  b$ S; `2 K
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。www.tvboxnow.com1 k8 T, x4 }+ l% m

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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