如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
: F; A, ?8 L( f7 Z: T6 G, ^% m7 G twww.tvboxnow.com改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：
1 r1 W& u# y6 [+ p4 x4 i你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e/ F& r( V' ?' \4 w
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
4 O5 ^8 o1 p9 }. Wwww.tvboxnow.com所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb+ i; D0 n) z! x# ]# T2 {
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
& |* h7 F% C3 u3 R0 Q5 p馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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! J% {0 x1 l* Z& _２．陽光：www.tvboxnow.com+ |* Z* r* m, H1 l" v# X
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇) g1 a5 I+ K" {1 m
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。www.tvboxnow.com9 ~ Z5 B ]( s" m: r
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
) u5 Y( T" r$ D2 F如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E; G0 i" R2 d, p- B
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。www.tvboxnow.com' B6 t) f; ]" T( Y
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３．聲音：
# [0 v: D0 v t; [有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
0 t# }* \2 \- B3 x! x3 Q7 y- Gtvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?2 ]( x2 O1 G7 W' a5 l4 ]% U
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。9 a( J) h/ y t) w1 {* Z0 p
聽什麼音樂好？2 J. B6 r+ P0 V j+ U$ z
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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$ K B; \' @& c; k. K$ Y４．深呼吸：
4 W: b: x8 C+ H2 U/ c& f/ N起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。www.tvboxnow.com, J4 B' r4 z; V# k8 ~8 @ ]+ d# E' ?
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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9 g" @: X4 S q7 u公仔箱論壇５．水：
: J- M3 d& B' [ O7 s& R. l* O/ D+ fwww.tvboxnow.com一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，www.tvboxnow.com- Y7 P2 F" k) p/ J
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。8 @7 q# t# ?) A f0 m* ^& F
# @9 U0 |* f7 s5 F- E' Ctvb now,tvbnow,bttvb６．香味：www.tvboxnow.com: O2 A4 b9 D2 {
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。) S1 V, w# ]' w0 i+ h; y
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
* T7 a: T, v9 r2 |7 v6 itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. }) e- y' g$ e
７．甜味：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U: l( A) x6 w. B+ [3 P7 G$ _- I
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
5 {0 c' S; ?6 X4 b5 {% J這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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