1.晨練5分鍾
6 g! S7 ~* u, h+ E5 B公仔箱論壇; D/ V0 _; R4 {% P! C$ {
起床后鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上几公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。 公仔箱論壇; a$ H6 _6 e/ c2 k: o2 C' C' Y
' {) E7 T6 K$ o: P
2.站起來接電話
$ o; q: d% Y& Stvb now,tvbnow,bttvb
O3 |" y. v; b" v公仔箱論壇站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你几個小時都精兩倍旺。
: v# ^ h2 N; t# W- A% n# swww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com& W, N5 b7 J% j0 N
3.邊沐浴邊唱歌 公仔箱論壇7 C# Y# G$ I# p' F9 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?3 `( G6 p- U" P1 {
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！
, A. e+ [5 b" E5 b% L# X9 Twww.tvboxnow.com# ~% A- I/ A% Y& E1 o
4.養成喝水習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~% f9 n/ k: g K; p/ R6 m
% Q1 N& J; n! |% @. @www.tvboxnow.com處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
) x2 k; i2 [+ j
! Y7 ~* T2 \$ c) N; wtvb now,tvbnow,bttvb5.講究吃早餐
0 X3 A, @1 O2 _& H2 W公仔箱論壇
$ z6 K3 q7 x2 u/ G4 Y q公仔箱論壇美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
5 F( k; q+ k0 s. U" _公仔箱論壇
& a: g4 d4 p8 q9 F# Q2 ^% x公仔箱論壇6.十點加餐
0 D4 ~) u$ q! F3 ?1 {4 w. w公仔箱論壇- J s! C1 l- K6 k+ j2 P
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。几塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
; d2 L6 ]( i8 g) H1 v" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o# X- r( y3 z' L* T4 H
7.午后喝咖啡
9 t- W8 ^3 D; `* R- Z W, Z) X8 j2 M" S公仔箱論壇
- Z8 \# s; R# k% Utvb now,tvbnow,bttvb午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。
% \* a% u: ?8 X) ~
# [: d* d: ^: t2 g( ewww.tvboxnow.com8.多傾訴多紓解
' ]) X+ h1 G# _; A+ I' ftvb now,tvbnow,bttvb8 v9 m. ^. r- D) p7 [
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
, y5 A+ o1 N/ Vwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 K* V! M5 p2 N
9.坐有坐相
$ ]8 g/ y& S- V- j4 X9 o& F8 W
# w9 W' b/ u& S4 l! p1 z/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。 tvb now,tvbnow,bttvb; V, V( ^% |8 c3 d- E
www.tvboxnow.com: u5 f5 c6 [# o( s: c+ n" T
10.張馳結合
& z5 k% U3 Y o3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F2 @$ s9 e% d! V' l! _
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下)；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊几句，說不定靈感在不經意間就來了。
, Q! s# t$ W6 q0 U& R. t公仔箱論壇5 n% `, o1 {: ]3 H5 R
11.交樂觀的朋友
f# `+ N% B4 O3 I/ {公仔箱論壇1 l/ o# ^- J7 |& C- D* ?
樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h7 y4 `+ ` d, _: @* Z
1 V) z% W* c; K9 Qwww.tvboxnow.com12.大事化小
/ K J1 p. t; n公仔箱論壇) g$ s" y! u+ T3 W8 @8 U. C
一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。 - R+ ]3 B, p" _! K( [
$ P- }: p @3 h1 `, Y @( |3 F
13.鍛煉背部 tvb now,tvbnow,bttvb" `- t1 _7 Y3 W$ I, S G
tvb now,tvbnow,bttvb8 q! ?, ?. M+ Y: V
你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。 : d+ @- r% Y( b1 I( w
8 }& S+ x }7 j" u6 c: Q
14.打坐 ; N, W! L; M+ B$ {$ a S
tvb now,tvbnow,bttvb8 V% p; i9 ~; p' Z, c
早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行) tvb now,tvbnow,bttvb' i( O+ D4 s* Z
' ~& S0 t A5 _www.tvboxnow.com15.每天運動 6 Q9 C9 c1 t* a& o+ h
2 H! H' m) g1 x9 _$ [) B
哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。 公仔箱論壇; V8 R( Z: @# Q& M0 y, a
) A" `! @3 Q# ^: a3 U& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.午睡20分鍾
" \! I, ^. u$ G* G# C) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J) Q' p% ~9 f$ q# L1 M" Z/ Q) Y
20分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。 www.tvboxnow.com9 U$ k( L3 Q; F/ M0 J
7 D1 I) }! _! H" i+ x! K. ]17.補鐵 公仔箱論壇" [4 S, W1 z9 z7 `# u% y
0 o. p7 ?- m" c) p
如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。
4 H( Z) l+ [7 j+ `% W+ Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h& Q5 X* _6 b- u
18.開車多吃纖維食物
7 F' ]/ {6 C# T% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `( y' A5 M. M
男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。 ; u% s$ Q! G' t$ n( v$ f
www.tvboxnow.com) ]; |1 A3 o9 @- i p
19.芳香療法 tvb now,tvbnow,bttvb& s+ R1 `- o, [
2 ^( _ ^, {1 o |8 @2 |' M放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。
! u) A1 J9 k! L- B, _; I7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [$ {# s* {4 m; o3 p7 `5 k
20.多看喜劇
! ~! ~& v+ m: b7 k2 [! `$ Dwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ }( r8 i: h2 ]. D; ]2 y
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。 公仔箱論壇& K3 v/ H# I! V9 }# _; x5 s
: G2 _) @7 x- B7 d* P' l5 Z公仔箱論壇21.提前1小時上床
8 A, Y0 j" R2 s9 D* V
\3 V6 x& H4 y0 d. }9 btvb now,tvbnow,bttvb多睡60分鍾的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。
( u( k0 t& {: D4 G' o; N% I! M/ i$ E- S1 e8 P! K7 h
22.和陽光玩游戲 www.tvboxnow.com) I6 h4 M$ Z" _* o: i" j) A
tvb now,tvbnow,bttvb: L/ E+ ]- b- F. b7 p* {
美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。
6 C' ]6 ]# ~ y2 ^. @- G; Q; I; l0 b7 P. d3 ~2 [0 H
23.控制酒量
# k9 g% ], m9 G& ]3 W3 k+ ?+ l- \
) f9 a' ?' {; P' F2 e% W6 ~酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。
# k9 t. p4 y& k2 Wwww.tvboxnow.com: U# ?8 g; e0 U B2 S" @& W
24.調整健身時間
5 O2 Z2 [/ F& U1 m+ ?" _. I9 C/ D: |2 ?3 J1 o: u1 L
一項研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睾丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。
$ ?! C6 P; r* o3 Y. @" o" H: S; I$ z/ s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y6 Q3 J8 T# e" N6 w
25.睡沙發 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p7 E8 H0 I" @$ U& g9 |6 m
www.tvboxnow.com/ ^' N+ i& ?; l K# K
假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。 |
發表於 2011-12-12 06:10 PM
| 
