[健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! & R/ Z3 E. i! A2 w: |! {
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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):

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排名 4 f2 H) _8 g; z2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H" Z$ ]1 ?2 U* W& E2 }" y3 p	蔬果名稱 # ]5 c$ u- S$ [tvb now,tvbnow,bttvb ~+ K8 S. {; {) L7 N* a* s1 d	每份的營養補給率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s! _4 Q# t% G( t. M 0 \|' }& O! \' \|' Z+ Twww.tvboxnow.com	一份攝取量 1 O' A+ w0 p+ d6 f' K0 V , c0 a! ?' Z, F' M. p
1/ q: e5 k# {$ Z6 t8 ?; i 2 q( a s- d# z f, V4 k. T7 X" r3 k	番茄 ( L }, t4 D9 V4 e: _www.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com2 \|+ T2 k; a& X4 z, g	4.37TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u3 O8 ~: E. x% F& T0 @" H+ p; p	中型1個 200gwww.tvboxnow.com8 b. y2 d, p* [6 I
2 , U+ v6 H) h; C% O' ` ) K2 k% c$ l; D公仔箱論壇	南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J- n6 E( z5 m- n7 Y- n) L 7 o5 H. h4 R* b0 d8 m	4.362 n% Q. g! B# k " p( l( v1 q$ a1 q. Zwww.tvboxnow.com	120g; ^# u w. i) x: ~9 R! d K4 R2 B 公仔箱論壇5 U( H/ l$ }, X9 S
3公仔箱論壇- }! E3 u2 ]& c& A	波菜 I3 ?: Q4 M( b( ~' ~5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V/ k5 V( @4 h3 v# X. S F5 D	4.34 ! u& M/ I! c0 r' C6 C0 ]	1/2把 100g ( T5 ]1 ^2 C3 P" k2 L* @) o/ s: g' k2 J1 n
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5 + d6 e4 B8 J% ?+ \: p公仔箱論壇6 _( i0 ~! d% U: ]	牛蒡 + `- m- G5 Q( A/ ~1 L公仔箱論壇	3.30www.tvboxnow.com8 U+ F; k# q) \| I# N( D( \|( U 公仔箱論壇% v# T& I( \|3 l. s+ R& I& @	1/2根 100g 1 @8 o) U& c. M# nwww.tvboxnow.com
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9TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]0 e: n4 U: S, l# @ & z. E' g. Y- y% D7 U) I	酪梨- D0 ~( E6 c# a( p. ]' u / U \7 X$ W' K. O9 g8 B- H	2.83www.tvboxnow.com' A, Q) Q) T2 s% Q4 z N+ Z3 p0 N6 T& \! f1 E. b	1/2個 100g ' r7 [% {8 `4 f5 R2 M Z2 [
10 3 X& D( A+ ?' Z( Q# v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z) a5 a, l. R) g3 P- Q) t9 G	胡蘿蔔公仔箱論壇; U) H; x0 t) ]" J3 @! U/ X	2.30 公仔箱論壇1 c! K8 ]! q$ U. t$ K	中型1/2根 100g 4 x- {* P b- G0 t0 {www.tvboxnow.com) S3 B) K( m$ P% n! J8 Z

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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: 2 a( x, l) s. q
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。

3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X4 ^, U9 K+ I5 k( t
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而從毒素攔截能力(槲黃素、# `( `( [- _) y  x1 l
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
多酚+維生素C、
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、tvb now,tvbnow,bttvb6 b5 W. Y5 R* a* W% a6 X
纖維素、  Oligo寡糖
、www.tvboxnow.com# K, a. z& H' [4 {) E- F
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★9 m# A* Z- b9 E
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No. 2  番茄　　★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb. _( M$ Q# j/ C1 a' k9 a
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No. 3  花椰菜　★★★★★★

No. 4  波菜　　★★★★★★

No. 5  高麗菜　★★★★★9 r) g& ^) k' U* g7 g3 t0 u, g
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No. 6  蘋果　　★★★★★! d7 }* B+ z. ~* X

No. 7  胡蘿蔔　★★★★

No. 8  韭菜　　★★★★www.tvboxnow.com& E2 f/ w; A6 V* r* t+ u

No. 9  大蔥　　★★★★
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No. 10 白蘿蔔　★★★★

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(★表示八種排毒解毒成份的含量)

而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: tvb now,tvbnow,bttvb6 b0 }7 ~; e/ c

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1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 / a$ b) ^/ H, {$ m# y9 U

3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。

5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。: g5 g1 d' X& s  p/ ~& w1 o

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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z* r9 G% i+ H; N0 ~& V+ J
No. 1  番茄2 C1 X* E* _2 a
效果:
8 W' Z1 P2 l4 X抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
效果Up調理法:
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。公仔箱論壇4 g( p( j+ F* G0 z4 S
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No. 2 波菜
& n) J$ J( n9 n9 Z2 z效果:

防止貧血、排毒、去除自由基。www.tvboxnow.com4 ]. G% T# E0 ?
效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~& g3 [! P6 f! _
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
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No.3 洋蔥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X( U  r, L$ O( m/ @+ r& G. C
效果:

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解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
效果Up調理法: 3 L( B+ j! x( q
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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No. 4 高麗菜公仔箱論壇' `0 Y& {4 d0 f* _- u) x
效果:
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提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟; ?2 W! O* U1 h+ a- n; d
效果Up調理法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _" y/ ~3 x; H4 C& P# F) p
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。

第五名有兩位:
No. 5 韭菜
% M3 G! X5 k) h效果:
公仔箱論壇, R  n' O, U- t* i2 B

提高新陳代謝、解毒、預防血栓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f3 o* E% O2 E+ R' k
效果Up調理法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l/ v* r6 s9 ?3 q' u) a3 E
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
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: N4 k4 J8 V7 J3 E9 _; s# \# R

No. 5 蘋果tvb now,tvbnow,bttvb+ `" h2 n2 t/ P% u. e/ Q
效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e1 \9 a/ Y  m4 b' H+ D' Z& m
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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
效果Up調理法:3 {* u+ M' F3 x
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。

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【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

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rainbowgun 發短消息加為好友 rainbowgun 當前離線頭像被屏蔽禁止發言	3^# 發表於 2009-5-26 06:58 AM \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽
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