拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E$ l+ ]. c6 f9 i. X
12种最佳拉伸运动tvb now,tvbnow,bttvb) ^( B& u* J. c( d
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。tvb now,tvbnow,bttvb& M9 d' ]2 @6 r
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。& b* m0 k) }% G+ ~6 c
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
! i0 K4 @- ]" \ c' l5 q8 R u2 Btvb now,tvbnow,bttvb4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A% a, [( v7 H# V7 P
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
) V/ Y" M7 c( i8 h/ ^6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z J' I5 `. f# f3 U- L. J
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
7 k7 ^ d9 X9 o" k8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
) Q6 s% B* ]4 q; Y& ~9 j2 x8 {% Z公仔箱論壇9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
' Y; @+ d$ j; ]+ W10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
# Z: \6 n v% G- ztvb now,tvbnow,bttvb11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。www.tvboxnow.com7 ?2 [. ~, p/ i
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。& w* W! {% a( N5 @, c- L
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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