預防骨質疏鬆三要素:
: v- E) d( b/ C1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽 q- m. s0 g* \' O3 z
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補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?tvb now,tvbnow,bttvb8 E) L+ `) \( w, V$ t7 P
以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克
! A$ F+ l. b. I8 v7 k) m- Ttvb now,tvbnow,bttvb 而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克
0 \% K: K4 ~2 n 但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題www.tvboxnow.com" h$ X6 K# G- t7 k) C* K
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多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可
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曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!/ e% V0 q% ^1 j
建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點
; D, H2 R" `- p; {! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 時間大約10鐘9 y4 B. u% z3 u
但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔! |
發表於 2010-11-14 08:26 PM
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