走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：公仔箱論壇8 v" {2 f% |6 b% D4 |5 X/ [# O
5 j. H: X* I. [ M* r$ P公仔箱論壇如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。
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但這的確是事實！www.tvboxnow.com1 L; d! h) H( _/ c1 ?% N
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
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在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
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怎樣走路才減肥
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7 _2 e7 D" Z" U0 h$ d' a5 r# e0 B7 ywww.tvboxnow.com 那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？www.tvboxnow.com6 p/ n" ~- i) M
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其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
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& c, s6 B: e* M0 A4 [: Rwww.tvboxnow.com以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
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" f! d; U9 O1 }1 q. y+ x0 e一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，' l. y: H3 g2 M2 H6 q# n
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，tvb now,tvbnow,bttvb' s/ i6 [+ @2 v
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再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u! ^4 @# _" |( S+ \: S
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，tvb now,tvbnow,bttvb4 h& @/ A! ^6 e" ?
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb) u$ _) A5 i! H8 C0 j% v
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
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那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
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" r8 y% [6 X: L6 T! I$ ^9 Ftvb now,tvbnow,bttvb 為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？www.tvboxnow.com) W3 y( Z: I" i% K
/ a" M' r3 ?4 _* |7 }% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
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+ r# Q# V% i* }/ R% @ o: N& n. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
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( N/ H0 A3 A2 D" r剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。公仔箱論壇! C, D5 _& h3 e4 L" _
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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