被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：- h' x# u0 k `' T4 ~( E
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7 B) @( s) E! v( K公仔箱論壇喝溫牛奶www.tvboxnow.com8 ^* A0 N4 F1 O5 t
, t* _5 D7 k8 d- k: L7 f牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
6 ^) K# t; \0 _ S/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一杯牛奶就可以使人入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X: [/ b' @# }/ a
z4 q$ `8 T+ C5 l公仔箱論壇另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢: k. _" U9 R/ m! K( d, g
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使tvb now,tvbnow,bttvb. @) x8 L; @ c# u9 L
人成癮。
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% }8 O' F# J, ~: t+ N4 k$ N3 v0 j洗溫水澡
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睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜
G+ r: z# \9 P, x* N ，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。
: a: k5 I3 {) `$ m, @0 rtvb now,tvbnow,bttvb 另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再; l* l; q, ^0 E" l
就寢。tvb now,tvbnow,bttvb/ v; A4 L0 M& E
$ z7 k7 I& l( x7 r4 I8 R公仔箱論壇睡前1小時遠離電視、電腦tvb now,tvbnow,bttvb7 e! @& F5 V1 _6 M i
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睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓公仔箱論壇& o( `4 Q2 y6 ^8 k2 H
你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐tvb now,tvbnow,bttvb" u7 ]# m) _& N5 e4 B' y
& D7 v( a2 o5 \! F' ]3 ntvb now,tvbnow,bttvb打坐
3 c0 a# T. Y7 P O4 r' ^* J9 p% ]+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇! R$ k# C/ a# j7 c0 C8 Z6 z& O, D
一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。tvb now,tvbnow,bttvb) e& B7 X% y. N
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助眠香氛tvb now,tvbnow,bttvb$ C( T; O) U$ a) l* V r% b
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你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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