運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
4 |9 R U; t6 ~. M& F1 s( {+ w/ \6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
2 w+ g. _" i: K' C8 R) o) G" @故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，
" p7 b. O4 V: ]$ \/ j1 B! O mtvb now,tvbnow,bttvb能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
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0 \$ F* m- e8 u! ~公仔箱論壇運動減肥
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光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
; e) f# z/ z( c$ ?: Jwww.tvboxnow.com慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心+ Q- D) R7 n9 H
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
3 e [4 m6 ]9 h3 K, k2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。tvb now,tvbnow,bttvb& S( s. u) l# `) I. G3 o l
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
( w; Q( i. X1 N! ~# O( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, h9 {+ g# [( z; H+ F運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次
7 J9 _9 D" d+ Z1 l，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
+ ], U( t* U( G1 r6 I人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，
' V2 q' K7 ]9 s/ v+ A公仔箱論壇才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
4 X$ ^; m, q. \7 J% J相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
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, z, J1 X. B# I1 K6 C+ T- o* `最有效的減肥運動
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4 \' @" |9 l4 c# @; A2 n美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
4 S; R2 A/ d7 V1 s3 z" C- u2 N而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，tvb now,tvbnow,bttvb0 _1 F: _0 l L1 P
減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
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! J. N7 l' [& O1 ~& p, pwww.tvboxnow.com運動的適當時間長短/ a) O3 i% o$ P% I+ J
$ Z- `! W1 d% ^- k+ i1 ~www.tvboxnow.com各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，www.tvboxnow.com6 I& S. N% X+ t) `( x: J% y
一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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