1. 好好睡一覺
+ ?0 Y0 g. u+ l- y$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
% q! i% E8 k4 O. ?3 Htvb now,tvbnow,bttvb 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
! T2 ~5 h3 R9 _5 e b. E( U1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" u9 ~# {2 d% \& q L5 [4 e+ a2. 每天運動30分鐘 H! U) o9 d G3 N" J
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇# a( n2 Y9 H! E% y( w( d0 r
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。3 b, N6 Y! b; o/ @! P+ k. j
3 Y5 B! C. A9 \* h5 m3. 按摩
9 y, _, Q2 `; o 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
) D. c- W$ t5 t! v5 k- j公仔箱論壇 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb( l* D5 T* o6 w
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4. 吃些人參
- o' i" O" O* b5 f# l公仔箱論壇 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克! % ?+ D9 ? ^( q
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。- F$ n! x$ B- @& x& E1 s
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6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇) P' |9 m( H% ]3 n! z& ~* ~! {
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
|: b2 |$ S v2 B( j& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 f9 s, N9 j. j9 C; ~* @
. I* Z) f0 s. M8 a4 ]7. 每天喝酒不要超過一杯
" U! D5 B6 c( C 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb. V, W' T3 ~: p
+ k$ ~: k; I* y7 y8. 抗生素不要濫用
. p9 x! X2 j- {5 q3 G6 `. i 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb& f4 ~) ]) X( d# s# ]+ G
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。公仔箱論壇8 x7 d' E! b( S
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●心靈的照顧
& l4 K7 J" Q# R3 Q. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9. 關係親密tvb now,tvbnow,bttvb0 O0 v6 z n4 ^% o% a2 i
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。www.tvboxnow.com5 ?! h% Y* L$ `( b9 g) z
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。www.tvboxnow.com' w- d0 A: q) W: n$ t( C, w1 c
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb& Q0 r) u. X" s% g% I
# K. N4 N; |1 O, X/ B* }tvb now,tvbnow,bttvb10. 開懷大笑
8 M7 `! \) f+ l( l; Ctvb now,tvbnow,bttvb 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |$ C$ t: h8 {
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇+ U; W; M7 h) q9 w; r- T4 S
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。公仔箱論壇/ j) d" Y4 B$ z% r: D0 N
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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5 i: F- u1 _$ Z) T公仔箱論壇12. 相信自己公仔箱論壇, ?1 Y% ]# |+ a( {. w
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L# `. u, l) v: [$ p E+ x' N) X
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。www.tvboxnow.com: c' E ~2 ~" c7 C. U% ?4 l8 d c
) |2 h- A- M' @& h1 x13. 每天花20分鐘寫日記
6 M, k% a4 r% r$ e2 U0 a# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。( a4 V, S, c- }$ |
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb8 K% n2 n; O3 |1 L, X+ [
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇9 s$ }3 W: V, _! ~( a" {
' R/ E6 L( i0 J) Z! f, I# xtvb now,tvbnow,bttvb14. 信仰1 {- ?% ~+ {2 R
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb) E+ e) D& d& ~- I, O
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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' K( ^1 {' l" p$ y: t3 Vwww.tvboxnow.com15. 參加藝文活動公仔箱論壇' f4 F/ d% U8 ?8 Q% t) b* q
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
& F5 `! C/ }2 m" v. F6 Z1 t: F: \& ?www.tvboxnow.com 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。. P& z" Q. C" S8 K+ k
3 D! w+ s$ @% ]1 k! z這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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