睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：tvb now,tvbnow,bttvb8 [; s7 e L1 s2 E/ A8 F) O& G
www.tvboxnow.com: f0 G9 G* D5 i5 Z6 S
一、避免咖啡因、酒精和烟草
* ?, Q( |! c0 Y3 _公仔箱論壇
, b- m- e1 Q0 r" {tvb now,tvbnow,bttvb当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。 tvb now,tvbnow,bttvb; c2 h/ s; p* s# Y5 w, c1 i. E
8 {4 ~, S. M/ R4 b) j公仔箱論壇
7 D) b p# Y3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、冥想行为疗法 www.tvboxnow.com& t2 V* v# V- I
www.tvboxnow.com1 D( n- V/ _% L4 Q+ I
4 U5 U( h2 s1 p4 f X% Ltvb now,tvbnow,bttvb此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。
$ n2 j n& i, U& \0 u1 X. R) L8 U! O1 c$ T# F* R8 X c1 F0 r
t: d5 s \0 |7 |: O. G4 Vwww.tvboxnow.com 三、创造一个良好的睡眠环境
6 n9 S1 `- G: Y; I' |7 E% l9 J1 a# r6 ?! R
请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n/ c8 @0 F s& I9 P
$ B6 V2 o! m4 z* g
u# I6 ?$ ?2 O. K; C( m x4 s7 A四、白天不要打盹
3 a; A! f# C# y8 h' R& V f公仔箱論壇
: F8 a( F. V9 G8 n% M在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。
; X' H) _) b/ Ptvb now,tvbnow,bttvb
3 h0 Z5 T+ _& e& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 g7 n+ K8 s" p2 C$ ?! x: l' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、经常锻炼
0 ~5 Y: B' i* n& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 C1 ?9 G8 H4 Z% E3 j! ?7 c' Q公仔箱論壇对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m" K6 t1 i9 a3 P0 ~
$ Q, M/ n8 A0 d3 x; k# f' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% O) v& Q2 Z# J l9 V3 }
六、有一个好的作息时间
& e3 M6 h: l5 \0 w8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: J; ^/ i5 Y; V) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
2 Y# s8 W8 b4 v, j6 X. V0 R/ ftvb now,tvbnow,bttvb
~, I' f' V# }7 o% G公仔箱論壇- Q* X0 n3 T6 G8 _0 S
七、心中养成正确的对床的认识
$ y5 c1 O2 D7 D9 L# i5 m8 C* b0 F( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 h0 c: y9 {# ^www.tvboxnow.com
1 b( U3 a! A4 I2 D# \! {* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
6 k# f1 ?+ [" c. v6 S2 ]5 ?, Stvb now,tvbnow,bttvb
7 z5 K6 n, i6 a3 E+ W# \! ?公仔箱論壇
+ Y+ S6 B' u# O/ m. [www.tvboxnow.com 八、求助于医生
3 C/ J; s7 S4 q; n. i6 Utvb now,tvbnow,bttvb. G9 ~( [- u, t) A
失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。 tvb now,tvbnow,bttvb, t; D/ K- v! k% {- J- l
www.tvboxnow.com1 X3 `1 C' X( F
! n) T9 M$ \' x/ j4 ?tvb now,tvbnow,bttvb 九、放松身体，按摩、热水浴
% k7 C6 V# @, Y5 v
! `# o s5 N! u: r4 A. ?9 h放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
$ `8 i, L) J3 d- e# `8 H; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [9 u0 g& \2 Y! g2 T2 z
7 J+ U) G8 }- l! e9 wwww.tvboxnow.com 十、热牛奶或草药茶 7 T5 S6 Y4 S! ?9 A' w
www.tvboxnow.com# M ?' _6 M7 `4 c: [# r i" F( l
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 |
發表於 2007-6-26 02:41 PM
| 
so thx
