1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：
' b7 T; c" l! K1 m- u1 I% l8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 “最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”
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2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，
/ k% \$ y* @7 {7 Y) r1 Wwww.tvboxnow.com 然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H( Q1 i# S# s9 O/ W2 E
! m. y* P3 D% j* I. k1 Gtvb now,tvbnow,bttvb3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
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7 o1 d7 P5 s7 F* X2 l1 ^www.tvboxnow.com4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，www.tvboxnow.com; |, k/ r7 g; X+ y9 U- @
你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。www.tvboxnow.com! Y& d# I: O: c- X
3 j# h! B/ G0 s# ~. R5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。
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$ `4 ^) N( ~2 h' M7 }1 z6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，
' m; G! u% q/ r8 R% Lwww.tvboxnow.com 减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
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# ?1 C3 m0 {; J8 U8 c0 }公仔箱論壇7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。
r H! t6 G/ Z+ Y& l0 v7 _- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 F" S" k( y) ^5 Dwww.tvboxnow.com8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。公仔箱論壇. ~8 f+ }! g) o/ Y: ? w
4 F2 k2 N/ L) U! Ctvb now,tvbnow,bttvb9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。! c- y7 _# d5 d: K& y; r
! `$ m! e, z/ n8 o2 Q/ t( Lwww.tvboxnow.com10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 |
發表於 2008-2-12 03:06 AM
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發表於 2008-2-12 06:30 AM
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