一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。tvb now,tvbnow,bttvb: e3 t: {& p2 G8 t, |$ J# T
香蕉
: m6 A$ k3 n* f0 N" |- [+ w 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
% X8 Z3 b5 n, w3 B+ F9 S/ h8 t" |6 Atvb now,tvbnow,bttvb 菊花茶公仔箱論壇8 m1 {# d l/ [
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。tvb now,tvbnow,bttvb( }8 K, I- b) m# w0 Z/ {3 T
温牛奶
6 G6 D( K% J- e$ ~ 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。tvb now,tvbnow,bttvb+ W+ n7 C, [$ T+ y& r+ R
蜂蜜
& X! d' T& {- M 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。www.tvboxnow.com: {" d+ B# c6 a& q. B5 q4 P
土豆 |* \; o& H- a
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。公仔箱論壇/ T, d( \& L0 u4 E
燕麦片
* m8 n- O. x& b, N* y 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
1 U6 b8 q( Z* a9 A 亚麻籽3 z' L) c. h2 ?0 y* G
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
' ?7 @- O) q7 t, Hwww.tvboxnow.com 全麦面包公仔箱論壇! e0 K! W4 k- v, k
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。. X$ V* v9 M* ~9 o& I
火鸡
% h$ S2 Y1 b5 Z$ J& V/ hwww.tvboxnow.com 它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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發表於 2008-9-6 07:41 AM
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