愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
5 a8 R8 \# O8 e+ [7 Dtvb now,tvbnow,bttvb▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？
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' ^" a5 @, A% M/ e. bwww.tvboxnow.com大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。www.tvboxnow.com- w/ p1 g7 y% X" n) T
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：
1 k& W% i( o3 e( N% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 \+ g% [/ V2 ]www.tvboxnow.com1.不運動
1 F5 {. l0 v, u$ x研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x- B$ b& t; l$ F
2.吃宵夜tvb now,tvbnow,bttvb* j; r5 }. e8 ~- S
剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。www.tvboxnow.com9 v# s" y/ `* V. ~
3.把煩惱帶進臥房www.tvboxnow.com0 e$ u! J0 s# t
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。
) T: D+ v9 D8 c* e* X5 W/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡前滑手機
1 j: ~, e& p# w由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。6 \* Y# I* k; B4 x3 g
, K3 O& S4 _9 B' V; ]" i' J公仔箱論壇▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）% \- N7 @9 m7 }4 s$ ~
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5.在床上工作
0 l9 |% a. a4 d2 p2 d5 y' o+ T公仔箱論壇同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。
4 E0 k, j8 g/ d4 x* p: |" f公仔箱論壇6.下午或晚上喝咖啡
+ ]2 S! X) `" Q# ~研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。tvb now,tvbnow,bttvb _. t' F% b# K* ^$ n1 |/ j
7.開燈睡覺公仔箱論壇+ J) L3 N* z2 E% u" z$ u
別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
/ u4 k3 r/ Z0 itvb now,tvbnow,bttvb8.在週末補眠
; f4 I e/ F& h若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。7 ~( L W( W) B. h8 V7 K
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▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）
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9.午睡別睡太久www.tvboxnow.com: r% p8 T- A# F& Y) F8 x7 w( G, P
白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。" P! L- @0 e2 R2 K0 g g; N( Q. h; O
10.睡前不要一直看時鐘tvb now,tvbnow,bttvb& u& J3 [8 B! O1 F
這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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