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[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康,睡眠不足容易降低身體基礎代謝,容易變胖;然而美國賓州佩雷爾曼醫學院(Perelman School of Medicine)的研究發現,我們日常飲食的選擇,也與睡眠模式息息相關,睡眠少於5小時的人,日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。6 F, f6 _" L& |& A# `, @, @
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2 c  s8 q1 X! E5 j% P' [' Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e; h$ |( _/ ?+ T0 Z6 x+ D
一天睡眠少於5小時,不僅會造成體內荷爾蒙失調,還會讓人吃進更多熱量。# g$ b7 x5 _  G1 s! e2 ?. C
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根據美國《赫芬頓郵報》報導,人的睡眠時間可分為極短期(5小時以下)、短期(5~6小時)、正常期(7~8小時)、長期(9小時以上),研究人員分析不同期睡眠時間的人,平日在飲食中攝取的熱量多寡,從高到低分別為:短期、正常、極短期、長期;且選擇的飲食種類也會有所不同,例如睡最少的極短期族群喝水量最不足,睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。
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) a$ x* {( k& o1 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短,或反過來說,睡眠周期變短會選擇吃哪類食物,但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因,除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外,或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時,人就會偏向選擇高熱量食物、甜食,且水也喝得較少;因而造成代謝遲緩,自然而然容易變胖。
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2 N' c/ u/ C5 t6 Uwww.tvboxnow.com此外據《加拿大醫學期刊》研究,成年人若每天睡眠時間少於4個小時,易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力,嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症,但長期睡眠不足,不僅容易肥胖,還會讓人記憶力變差、免疫力下降,萬一不小心感冒了還不容易好,都是研究已證實的壞處,想要有健康身體,充足睡眠絕對是重要的關鍵。
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  • soforlee

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。
真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^3 ?: \" V( C$ d% D% _! c- U( X
公仔箱論壇8 `! a; J% O( q% j. b) \5 H
不健康的睡眠習慣也不好喔...
0 J* @: Y# I+ s) i5 S# GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^
# D/ q2 q3 z8 V4 {; `% x) ]tvb now,tvbnow,bttvb有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:
" O( J+ H) x' I  h3 Swww.tvboxnow.com  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律
. ?( C- N$ M- A; z. w( Owww.tvboxnow.com  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l" e* K; K$ t0 [
  3. 睡前兩小時使用刺激性物質(如抽煙、嚼檳榔)
$ F7 r1 g* q: v7 Y$ s: D4 |  4. 睡前太飢餓9 `/ u5 z. d1 l0 w& k
  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
" {7 G$ Q* E, w/ @( ~  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
* Q' w9 @7 d+ r0 T# S4 T  7. 開著電視或音響入睡公仔箱論壇. P+ b& Z- u: d3 K, r
  8. 缺乏規律的運動tvb now,tvbnow,bttvb, ~. x  v- s& d. C) M
  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時公仔箱論壇, g8 \& x, p+ H1 i8 t9 M, |
10. 臥室空氣不流通
8 C1 T: T# A# \, q5 d等等...
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  • soforlee

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