炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠2 t9 I7 x' ^/ X0 E9 l+ @6 x0 D
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。% v2 H1 H! k) e3 C9 f
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：公仔箱論壇2 B7 x. X3 u5 q% O
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。公仔箱論壇; R- B0 V }8 U/ S( z6 e
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb5 O1 A. r/ N( v+ I. a
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。& u) C: w/ }3 R$ d$ T) r
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
" r% \# o6 D, m5 }, y& j: D& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋www.tvboxnow.com# C. H8 F( d. Q$ s; K9 H% s+ P
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
0 q) p& u5 ^3 Z Ctvb now,tvbnow,bttvb蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：& @0 ^ I, k5 I4 B
- 立即停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^' ]4 j2 a7 H( [/ J& E8 _
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
l# ^& F h' z2 p0 Lwww.tvboxnow.com - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。! ^0 b2 S+ T! u1 ? ~ F9 |
- 補充電解質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h( \5 y& Z5 O7 O. G% O% L
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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