（一）得舒飲食方式1 t$ R3 S/ G" q2 a1 U; Q
(Dash Diet)
7 u+ E* x4 c! G* h0 Vtvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
2 ~. u! f+ n/ O! U5 X得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。公仔箱論壇$ U! w2 [$ ]- g0 d% P1 X
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
) d2 w V; K' ]. awww.tvboxnow.com得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
& p2 j7 y" ~, y0 R& @4 `3 N. f公仔箱論壇5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
P0 V: I( J4 A& d/ S公仔箱論壇3.8 克鹽為上限，約# i" v) R& }: X
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
) ?! Z: \$ U q+ |) f0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
5 U% n& Y' s( Z9 g) ], t2 etvb now,tvbnow,bttvb減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。" m' a& V0 w+ J, R( c
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
/ ?( Z2 C8 e& z/ M' m: Y; ~tvb now,tvbnow,bttvb加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d5 l0 o5 ~! b& w2 S0 m
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
" |/ n. ]! G2 ]8 V l# ?- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
4 l$ g1 f. l4 |7 E& Q5 Vtvb now,tvbnow,bttvb如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
3 w8 ^- e$ s. {# _# Gwww.tvboxnow.com（二）地中海飲食金字塔www.tvboxnow.com, T/ q$ d* e$ G- ?# ?; J& p' G/ k. N t- G
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。. b& c3 v7 B& q! b
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E4 e- g* _/ J* v* y
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
- P$ T3 ^' g) |$ y公仔箱論壇地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
+ p' a( K. K: ~. q& S0 e3 P% W第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l: M: |+ U9 ~& d5 W& @, I
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。www.tvboxnow.com2 q3 U/ Y" d( d9 ^3 }$ J7 f; }3 H
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。tvb now,tvbnow,bttvb, O+ t W8 o- G" c% ^% N: o p8 _+ Z
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
8 p' Y* z8 j9 [2 K$ y, \0 c一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。7 L m; O7 `& S: w
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I! T( M- F. ~% {8 E, e( |
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
3 K# O( R( X2 X" `公仔箱論壇但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。tvb now,tvbnow,bttvb8 r( j; A, G; H/ E; V o$ v
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
% y6 o& ~8 k. U9 h6 ^/ T5 f% Z公仔箱論壇酒精損害肝臟。公仔箱論壇$ \- ~4 k3 x* @7 M& r
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M7 p2 Z' I# b+ K; ]3 W( |( b
（三）維持健康的飲食建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r7 o/ f8 z+ s/ M6 H( ], Y2 D" [
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
! [+ W# D6 l, a. I& S" h; K5 L公仔箱論壇兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
3 M+ F9 P7 `0 N- E, Awww.tvboxnow.com近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
1 _8 }* B; c. s j& K g. ^: Utvb now,tvbnow,bttvb一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
( s2 D# x* M9 T( _5 y( M* y+ z公仔箱論壇以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
0 k( E/ ^2 p; H3 j' k公仔箱論壇適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]+ r) T. ?; X$ r" U, h
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
9 z1 W3 |1 N9 ?$ n& B/ k3 Owww.tvboxnow.com健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。www.tvboxnow.com1 V) p1 ~' p' Q
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
: x& q9 i( I$ U6 b* s' d; [- u! z. M公仔箱論壇從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M2 \, A+ p# `
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。0 w6 P, }+ j6 h6 a
減少吸煙和喝酒。www.tvboxnow.com8 g& i/ V: y1 n% j) R
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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