每天5到10分鐘持續練習* w! Q4 q( w# b+ I6 y* t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y- h, a, [+ T5 |2 n( F& `/ o
 www.tvboxnow.com+ q% K X) h2 w+ s1 D6 r
www.tvboxnow.com, v0 F$ ~. h+ m. ?1 m
0 O! {. N0 q q% l6 A* xwww.tvboxnow.com有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb2 p4 t5 x2 z1 n9 d! U' O6 q# l( m( r
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。www.tvboxnow.com# P+ a8 }9 P. L
那麼，對失智症的效果又是如何呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^) P3 z3 C- G/ S
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
, z1 h9 r! ~5 u! jwww.tvboxnow.com由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
) {$ Z6 Y# ~; f4 }, E+ e/ M! Q1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。www.tvboxnow.com# R. ~; n$ K. Q8 d8 D5 B" [9 d
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
! O& {% f7 F' Z, q公仔箱論壇• 抑制雜念
* {6 v4 P& e/ j+ g' Ztvb now,tvbnow,bttvb• 提升注意力及記憶力: M7 @0 k) D Y, |2 {% F
• 控制情緒
1 l) V2 O4 u- s* W5 c. S& Ptvb now,tvbnow,bttvb• 改善免疫力
1 q$ B! }6 h& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \" j8 g6 A1 g" x1 ^9 y
$ {: h" m |* ^+ A; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採取基本姿勢
1 Q8 r+ {$ t+ u5 p0 c; \3 \www.tvboxnow.com－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
' |5 \. |6 E! V! _: U) y公仔箱論壇－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。tvb now,tvbnow,bttvb% o3 P0 \8 Y* c# }& b9 T8 Z2 M
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
; y. S) ?0 Y1 uwww.tvboxnow.com% U5 x& n) s8 A% {6 B* R8 l
公仔箱論壇* |4 \2 L- J! D4 u- Q( X
2. 將意識導向身體的感覺
/ c8 I8 B8 S8 e/ z6 Z公仔箱論壇－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z! P& Y S8 t
－感受身體被地球重力吸引。
3 @% f. s Q5 [: p# S. h9 q- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意呼吸
' d0 O9 l5 g3 u. F－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。www.tvboxnow.com, Y# z- I+ v2 ?- k! u
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。tvb now,tvbnow,bttvb. S* f. \2 p' V6 W3 c
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb# K3 Q) r( N% p3 e+ q6 z! o
公仔箱論壇5 `/ m3 D# ~' a' S( ^
# r; D% [ q) R8 N
4. 如果浮現雜念…
9 Q8 _. j, M, S j" ^' Fwww.tvboxnow.com－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
$ E$ m3 h' E3 I1 N8 B" @. \4 h' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。www.tvboxnow.com, `. _3 n1 N( @* b. y
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
G3 j# u- |8 H( @( T# S8 @1 U$ N6 ^- T3 S! ]7 r6 S7 f9 N8 `
公仔箱論壇8 R# [1 F, G6 Z, { {
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
T! M7 U- K6 a# v2 p9 C公仔箱論壇• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
| 