【早安健康／亞洲瑜伽】 改善冬天手腳冰冷瑜珈 # ]( y: w8 M& D. f
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簡單動作，溫暖手部末梢神經！
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& D _# e7 I6 c9 U/ I) G _時序進入冬季，天氣也逐漸轉涼，許多人到了冬天都會出現手腳冰冷的現象，現在就由由旭亞老師來跟我們分享改善冬天手冰冷的練習，透過簡單的動作就可以改善唷！ 公仔箱論壇% _, z8 @* H- @
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1.手指運動 公仔箱論壇* J2 t0 v$ w% d2 Z
首先讓手指用力地打開，接著讓手指輪流慢慢的活動，過程中盡量放慢去感受用力與伸展的感覺，接著可以讓手指全部一起張開、合攏，重複練習就可以讓冰冷的手變得溫暖。 " D6 \1 `$ u9 ]
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2.手臂活動
% v9 E" I+ Q8 l: t: f& W" \5 a5 Z首先讓雙手十指交扣，接著讓手向上翻、雙手往天花板的方向延伸，再讓手肘彎曲，往上推的時候盡可能往上推高，重複這個練習就可以囉。 tvb now,tvbnow,bttvb5 {) \: P- d9 q1 k
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. W3 d2 o$ _) R4 y% N/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.拜日式手部
! T' N+ ~) F3 ]/ Z8 L讓雙手由下往上打開，在頭頂合十再帶回胸前，在過程中勁量讓雙手向外、向上有更多的伸展，也可以反方向的移動，重複這個練習就可以了。
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4 {1 q* C( v9 atvb now,tvbnow,bttvb4.鷹式手部
; _7 m5 T9 d' c# E一隻手靠在胸前，另一隻手扣住手肘，可以在這個位置停留，或是讓另一手彎曲，手肘互靠，掌心併在一起，再讓雙手上提，在這之間做流動的練習，重複到覺得手是溫暖的就可以囉！ tvb now,tvbnow,bttvb3 A$ x3 v' v" l, w g5 c
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5.牛面式手部 www.tvboxnow.com) I8 |$ x7 G7 L+ @
讓一隻手放在身體後側，另一隻手彎曲，可以的話讓雙手互扣，手也可以分開往上下延伸，讓手部可以有更多的伸展。
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作者簡介： 亞洲瑜伽，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 |
發表於 2019-3-6 05:54 PM
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