【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 www.tvboxnow.com! I* c$ x0 @( @3 I
; \$ j5 P$ B; [* d, ywww.tvboxnow.com只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 # S* ] B# u8 ]
( i3 s% F* t, ^公仔箱論壇所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。* `3 n) G$ V1 o3 T* h( E" O
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為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 公仔箱論壇) B' d% h6 T: Z6 P4 u3 B
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我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 tvb now,tvbnow,bttvb) E% N3 X. ~( E* F- v5 b) ?9 ?
' K0 ^6 P0 L' n/ z1 R我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 - B l5 j# _; N9 y3 b7 ` z% S) F
. U9 g: _7 Y) L1 ]( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
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) U; w- B; C/ {8 ~' b/ X. \如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
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1 W# g( R3 ?- M8 K2 A8 m! [公仔箱論壇若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
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你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 公仔箱論壇9 D0 u8 s5 h+ L! F0 t
% M% A" j: x# i肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 www.tvboxnow.com7 D3 n; S" D2 j3 d- ^ y
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ tvb now,tvbnow,bttvb0 v4 I9 V5 d1 h) ?" ?0 K1 P
8 l: r2 s8 J( ?4 {站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 tvb now,tvbnow,bttvb# { G; ~1 a9 b; G
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不低頭走路，別急著坐下。
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- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
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, J% j/ p; S2 Y( Nwww.tvboxnow.com每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
, J& B0 R. S$ z3 J6 K2 G0 x2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~' a, |' Q- M# {# I+ e
當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 6 Q% n# F2 T; C) |: s3 b
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建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
( D& W" a( g: p! Y0 Q0 _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U' l/ ~) d; I/ Q0 s8 K# X
1 u7 T% M d, e+ i" m! _& W/ d肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _2 t& A* j. ~0 ^! Y8 x. {
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左右各20次，2～3個循環
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# V( a3 y0 i/ d! Owww.tvboxnow.com- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
" N! M! C: C# M0 f& d7 Gtvb now,tvbnow,bttvb - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
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擴胸伸展操（胸大肌） 2 r ~, {+ U4 r& b; }
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20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ $ S( P) i3 X Z& a/ l, g# E7 E
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- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
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- E3 h2 [( y+ Iwww.tvboxnow.comLIFESTYLE指南2
6 l/ v( I7 o! {& Ftvb now,tvbnow,bttvb提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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