【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
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% c! j- l1 S K% R$ T. x( g) c0 p% d只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 www.tvboxnow.com' M; H/ L# c+ g' x- |# Z$ q
+ A1 P6 b4 \& C; {* p0 ]1 }所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
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為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
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/ U: Y6 A' x! b7 m4 [2 q) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
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我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
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5 V9 m4 k9 Y: y. ntvb now,tvbnow,bttvb這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
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( ^' [: t8 U9 V4 W7 V/ m( S! Q如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： / J, j0 Y( g8 m3 w9 q
. @! I" c9 o! k9 Y( n8 \, j( v若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
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你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
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, `" W9 K0 q2 a+ F" Jwww.tvboxnow.com肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ www.tvboxnow.com4 Q; v4 M5 ?) ~. r
$ Z: V$ M9 ?* n& v公仔箱論壇站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 8 B$ E# ^0 w# D# n# n! b
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+ ^& K {0 J" ^7 U* Z" e }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不低頭走路，別急著坐下。tvb now,tvbnow,bttvb+ O1 Y5 D. j! ^: A% s
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8 q1 j5 Z0 c! z6 O1 x" swww.tvboxnow.com- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
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每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 公仔箱論壇9 l/ P: S. v. x2 f/ X$ F4 N" f
! v) T0 E1 k G$ h7 E% Wwww.tvboxnow.com當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
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6 P1 A5 i% y5 |2 n一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
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% a; {# y: G+ I& e; Q: R `tvb now,tvbnow,bttvb建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
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" i' P% k3 b( ]$ Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d( r0 i- T8 X( i5 l* _
肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） 9 B/ q- A) h! g1 L" P
+ r) e# y$ l2 i* L# z2 @8 ^tvb now,tvbnow,bttvb左右各20次，2～3個循環 # j: m# K6 S! `. I
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7 _2 U' ~( Y* ^: m, G [# o- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
) _/ i" E' Q; @' o }0 s - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
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擴胸伸展操（胸大肌） tvb now,tvbnow,bttvb* M% v: x" ^) t4 v& n# N
: j5 A8 i4 L$ j- {20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
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- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。公仔箱論壇5 M ?4 @% o4 i$ G# Z4 t* E
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提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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