1.晨練5分鍾
1 j9 U* e# I, i& H5 }) m3 l公仔箱論壇
9 v+ a, @$ P6 X5 T9 W6 z l公仔箱論壇起床后鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上几公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
' b6 u4 _4 G7 M/ Utvb now,tvbnow,bttvb
0 f- @" e4 y/ `公仔箱論壇2.站起來接電話 公仔箱論壇$ ]! {6 u7 u! b$ c
www.tvboxnow.com0 v+ A, r6 q7 ]8 ^* p
站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你几個小時都精兩倍旺。
3 T/ S8 b" G; Ltvb now,tvbnow,bttvb) A2 Q! H$ @/ N' C
3.邊沐浴邊唱歌
9 n' o( }# l, H- e; D/ x
9 i K1 H6 ^4 |1 `! a淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！
9 W& |. E8 s8 F2 Q2 D- K2 E+ P7 |
2 Y1 V) H' `# @+ R公仔箱論壇4.養成喝水習慣 tvb now,tvbnow,bttvb2 ]9 d7 K, s5 r8 `" b P
4 `$ |8 E& Z$ ~' R" Y處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
6 p( A8 @3 v& w- ~$ ]; M公仔箱論壇
* S# |4 `- y! u+ b公仔箱論壇5.講究吃早餐
- J% T6 t. o6 q8 Iwww.tvboxnow.com
) _/ @! i9 B3 ?" J2 G公仔箱論壇美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
$ j( L+ k J, G' Z9 n, C4 v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# g0 B; `" S& \* N. ]% b) H/ S
6.十點加餐 " D# l3 V9 }+ k
www.tvboxnow.com. q2 \% e& C- U* h* g
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。几塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
% m4 y7 V* a. I: }7 Z( D. W* n$ j
1 N4 `; x0 ~7 A: Z( y7.午后喝咖啡
8 n( O' ?6 D" R9 B/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com! ^( I# w; d7 C) U2 Q- {; T6 a& o
午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。 公仔箱論壇- a! q$ r' {8 ~0 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @0 Z4 ?2 j; _& C, ?* W' v; J
8.多傾訴多紓解 , _4 l" o' d/ f4 [( N8 B
' [5 C5 I3 Y- y( ~$ u
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
4 a, g% |1 Q" E' e; e) Y* d0 c
# h/ i" C* f m2 s7 }% N9.坐有坐相
3 T6 A/ i8 I2 R( F, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. s% f; S ]7 Y. u- u4 z( z+ t. I坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
N* O5 J1 z) i# a* A% K3 _) c" ftvb now,tvbnow,bttvb
, [, c7 y4 H5 k4 B" G公仔箱論壇10.張馳結合
- X' R! G8 K9 j6 }tvb now,tvbnow,bttvb
( }/ N D6 F- G* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下)；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊几句，說不定靈感在不經意間就來了。 www.tvboxnow.com/ ~8 h8 q v7 v' @7 E$ f/ U% n7 s& U
9 }) ]! n4 B% Stvb now,tvbnow,bttvb11.交樂觀的朋友 0 b4 y( s* b' H& z& [
7 h8 _- _0 D# w. W* }tvb now,tvbnow,bttvb樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡 tvb now,tvbnow,bttvb" C) h; `+ d. N* C$ W0 s# x! F& H
公仔箱論壇4 @) r. Z! s! ]
12.大事化小 ' m7 t5 S# z& I
- V9 T3 w3 k' N4 ?$ l
一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。
8 V. W, }; e6 j' [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" i' _* `7 V) h2 j, v7 {
13.鍛煉背部 www.tvboxnow.com# f6 I2 F: y9 I0 \, G
4 J4 X9 |1 C, u6 ~ ^! A( B5 H7 \公仔箱論壇你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。 www.tvboxnow.com/ a" t1 u/ h( w. t/ H( O# R
% _* I, K p8 ?# D2 v5 m
14.打坐 tvb now,tvbnow,bttvb! y! v6 Z9 ?' w: \4 A3 Z7 c! ^# P
. a: M8 h8 s+ e1 @% b/ ?
早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行) 公仔箱論壇8 b+ k4 ^' J$ n" B) I2 k% k7 @. k
www.tvboxnow.com0 N0 G7 R& Q! D& f/ g+ c, n
15.每天運動
0 _0 q( U+ e! G+ V& B公仔箱論壇2 o* U6 |7 M9 r! j0 ~. i4 c
哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。
# |* N- ~ w2 K公仔箱論壇
, q% D; g& a7 K公仔箱論壇16.午睡20分鍾
0 p* Q8 w8 [0 [0 A公仔箱論壇
& [8 J% N p: _# F2 dwww.tvboxnow.com20分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
; [5 ^9 Y! b0 ` d& ~* dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f' c3 E4 d7 V; D( z
17.補鐵 公仔箱論壇4 |) ^6 k D x+ I/ y' a
" q' c; C; u( i& ^. A$ e如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。
3 I' x `) C4 [) G9 I/ K2 Z公仔箱論壇' i0 Y( V. M9 O- z$ x8 b' D1 ~
18.開車多吃纖維食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {# E) ~# r! h h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h" J9 `& @- L0 ]5 K$ l4 a
男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S. A0 S y* W9 R5 A, w
9 o0 S1 j' @9 W; u19.芳香療法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T7 @% ?! a1 q2 C8 M! ^* l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q( }! T3 [. m/ l+ _ I
放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P# p$ p$ D% _ D( h. i6 r" x
' @5 s% c+ \' x9 i C% d20.多看喜劇
) |3 O0 x9 v, |$ ktvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com) \4 B- b$ ^! ^. d& ~
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。
( E& L+ W) [& c7 N- Y- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ |" L: B, o! A! z0 s- @21.提前1小時上床
l" c: n/ Y* V. U( Kwww.tvboxnow.com1 e! P0 L3 P# t; B2 t* ^+ p
多睡60分鍾的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。 公仔箱論壇- D# T' c3 a3 E5 P# \9 j6 W: R; f
公仔箱論壇- Y; e! m3 e9 O$ p# F4 m
22.和陽光玩游戲
, M% i2 i! n: Z9 C+ Q V+ O* j公仔箱論壇www.tvboxnow.com! z. I6 u5 Q6 z* c) ?& `. a& p, v
美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。 公仔箱論壇4 b1 R, R2 L* g. K
tvb now,tvbnow,bttvb3 [% O; h1 a6 b, d7 ]
23.控制酒量
, L' V/ I: z: `; r, ^' n' [/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com& [% c& y9 N5 S/ A- y; G9 v
酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。 www.tvboxnow.com1 ~ `$ u5 {2 \" d1 n$ u/ f7 U
/ `* p0 R7 n' o0 p$ ~tvb now,tvbnow,bttvb24.調整健身時間
/ u( s T0 @7 e公仔箱論壇* T7 a* h( O: f$ c, t
一項研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睾丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。
; u3 c7 t3 H, m# T! s7 m' A3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ z. v: S' }+ m1 R3 v0 B4 Lwww.tvboxnow.com25.睡沙發 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O2 B. d) d; d& F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n! d7 l$ l& H
假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。 |
發表於 2012-2-7 04:44 PM
| 
