睡前五宜四不宜
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$ N' `+ N: ]6 S7 ^3 E5 G7 A 营造睡眠环境和条件
, W! \8 O: \" }" n公仔箱論壇 ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb5 Y- b# [& H$ t- c5 H: N5 a5 `- H* q
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
& V: |: ~$ f" h ◇卧室光线要暗淡。 公仔箱論壇, Z! ?) x3 h+ X1 l- j
◇周围环境要安静。 tvb now,tvbnow,bttvb, a* A& A5 \ Z7 B
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 ; z* w4 r6 ]6 @) `( k( H3 b- w
睡前五宜 tvb now,tvbnow,bttvb3 a' n7 K7 O5 F5 o
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 www.tvboxnow.com& m1 Z' Q4 `, ` n7 j( _
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
( T" T- k m* ^ ~7 itvb now,tvbnow,bttvb ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
9 r$ R& v; p$ ^" g$ _ ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
8 X- m/ O( }* H+ ^6 K% b1 y% T, p公仔箱論壇 ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
1 Y! N! a: p7 @$ [0 ttvb now,tvbnow,bttvb 睡前四不宜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E! A" b" l; X3 g( F) U- s. i
◇不宜过度用脑或过多思考问题。 tvb now,tvbnow,bttvb E Q2 d# U1 g3 _2 i% `: F! ^
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 www.tvboxnow.com* v7 ~+ V' @: j% a6 D5 S/ z+ P
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
1 g6 |: i4 y& owww.tvboxnow.com ◇不宜看电视时间过长过晚。
/ k& F# R' }3 B2 V. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
$ Z: I' Y/ S" [5 Q; l( @% Ptvb now,tvbnow,bttvb 正确使用安眠药
$ v) o" m% j' b+ g公仔箱論壇 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
V1 \, D! x# @0 uwww.tvboxnow.com ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
( G" M j" h& n( B c. b j% a公仔箱論壇 ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
# {+ x2 N i" w公仔箱論壇 ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R! U. V1 O! y& N
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
/ f/ g! V) B. W, e- S9 Ftvb now,tvbnow,bttvb 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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