你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
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別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
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適時休息 才能走遠路tvb now,tvbnow,bttvb% D6 I; _' s! [! ?+ S9 B
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有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
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面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。公仔箱論壇1 f+ t& L& i0 \& B
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% w4 s; D" D& v& }% R6 T2 H+ rwww.tvboxnow.com懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。公仔箱論壇4 G0 m1 f' r3 s/ b
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。 公仔箱論壇2 l8 v3 t$ u9 s& K1 l7 T
6 N$ l8 v5 L! L" P公仔箱論壇心情愉快 正面思考
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y' H9 o5 m1 c, `- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。www.tvboxnow.com# f d, E( ]( ?! F- E
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( u$ C' o" _! R" |壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。- V- v3 @6 j# o5 i, f) Z
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保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
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規律運動 減壓沒煩惱www.tvboxnow.com4 x9 J) b; F, o# I( R
" n4 D* n u y9 k& ?運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。
3 N9 c9 G) ^3 z; p3 k% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com! U0 a$ p7 p5 I# ^7 h% u3 d4 D: G
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研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。. N! t% j+ F# h) b
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+ U$ F6 w/ E2 N- h- a3 s/ T7 etvb now,tvbnow,bttvb運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
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即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。
6 s3 K1 @+ D6 d: P3 T& j. d) xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ? C* }( `3 q2 I% z
找人談心
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: L5 L& Z6 f0 l+ o說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。
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; a; G" w0 R1 ~# D壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
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壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
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減壓飲食tvb now,tvbnow,bttvb' E# d" ?5 D# Y$ C) C! y
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有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
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4 [% [7 D3 F* T! `tvb now,tvbnow,bttvb同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
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. d2 l% D# r6 ]& R0 a% N# d" T% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 b$ I3 d h" ^4 J! R6 `9 _2 z; K5 A6 r心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
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) c" U6 i8 ^* ]1 Y! T, |+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
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9 C0 {! @1 l- q" h& Y pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醣類→糖份或澱粉質公仔箱論壇& s1 A( s' h4 v" d7 z
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食物來源：巧克力及全穀類食品。www.tvboxnow.com" B0 a6 ~7 L! k
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
" m% m" T8 o0 E' Ctvb now,tvbnow,bttvb甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。www.tvboxnow.com0 b E" D0 r: J }4 b) h
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鐵質→肉類+ v! a8 T/ e4 @
6 w9 I% a1 v) u, u5 p' E4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
/ h* ^, P# I/ r( K& n. H- h2 H動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。www.tvboxnow.com9 `4 N8 O D. X9 p) z
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' Y- [& a5 \9 D! K$ A, t鈣質→奶類
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: F( Y# R3 `1 j0 }# q1 O食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
# K/ E) T! G- l8 @1 \2 awww.tvboxnow.com鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。
& i- {/ L8 w( R ~( ? p6 S4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 c7 O8 `+ M; w) `維他命→蔬果- F! X9 ]% ~2 T4 R2 B
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食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。公仔箱論壇/ E; M( o I7 i8 y
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。/ B" O8 t. O0 M- K# b* |1 x
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
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: }% ~" a$ R/ i/ E1 jtvb now,tvbnow,bttvb纖維素→五穀
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. T: J* o8 e' R( S8 Y. m5 V$ w0 n' ?2 Dwww.tvboxnow.com食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。公仔箱論壇% I0 G: u7 ?# n% R3 P
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。tvb now,tvbnow,bttvb( l5 k n; q9 N% J4 {9 @, E
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壓力食物~~tvb now,tvbnow,bttvb+ c/ l: l- j- I
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除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。
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& N3 i" H, R, {. l+ I$ h公仔箱論壇
& I, y( d6 T9 }( l uwww.tvboxnow.com1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
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& P0 O# W: V/ w% `( w6 \www.tvboxnow.com3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
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4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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