★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
: L4 @5 i, s9 ?5 J0 b4 }. K6 c公仔箱論壇何謂五十肩？2 z* ]. U( A! i2 Q) [
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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' z0 T# f4 M5 O* w2 j. e" k3 h公仔箱論壇五十肩的運動治療：
: T% O+ Y& m1 u) s& D經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。公仔箱論壇! d9 I K0 S8 x4 ~; i+ X, `6 R2 G
▲1. 鐘擺運動' h* R0 V; z: M/ _3 I6 a
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
# ]2 |' k, n4 h3 Wwww.tvboxnow.com▲2. 爬牆運動
3 | F, f6 h$ @9 i- s5 Y2 L面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
2 y: v5 @8 e! htvb now,tvbnow,bttvb側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。* r5 x# f$ D& h) h* P
▲3. 甩手轉圈運動# q2 h5 h7 i1 u/ l5 q( O
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
, S# H. B9 {/ R* N) M& M$ stvb now,tvbnow,bttvb▲4. 肩關節內轉與外轉運動www.tvboxnow.com. C8 U/ k' T4 M- ^# h' `
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
& N0 P" d a/ G7 U: p) i7 R▲5. 肩胛骨加強運動
8 K! v1 E& Z4 r公仔箱論壇站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
9 I% g( a, ?- q0 b% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲6. 肩關節內轉伸展運動
# f# V6 n5 s! q4 e. Z5 r公仔箱論壇將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]& U) m. M% L5 N
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
6 b' \* W$ \$ I* ^% Z& \4 ~0 \www.tvboxnow.com將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
9 w* Q/ R: z; C: N8 Vtvb now,tvbnow,bttvb五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
$ \! f: A( B1 I* F5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2017-11-22 09:14 PM
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