早安健康／張文馨中醫師
( Y5 e6 J& a. x$ P. D+ owww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com' `! G& T- v; N! x5 s9 |& k
冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! / o2 a* ]8 ^/ S( [ B
www.tvboxnow.com9 j# X0 g0 ]8 E$ L( x( l) Y( K
1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
4 e" \& R' a' _! T- T8 m公仔箱論壇
; a. }, ~8 o5 B% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
# K6 W& e: H( k% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* _2 Q& r/ ?% u0 f; vwww.tvboxnow.com2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z# }2 g" p1 _5 W. \3 E
" h9 o1 y& C) I) o6 s1 k+ R+ {
: K0 C& v( R; a- R6 U: k0 A公仔箱論壇消除浮腫急救穴位按摩!!4 V! q! p5 {+ O' U
www.tvboxnow.com5 t6 G( x, G" M z# R
★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
) M+ L3 c- P8 u9 Ctvb now,tvbnow,bttvb
5 g x3 s6 r& g3 M按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 tvb now,tvbnow,bttvb; F/ r# S# k4 j1 ?
- G% F- L4 M2 M) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迎香穴 www.tvboxnow.com8 h- S6 Z0 W m: p6 U* t, [5 ]7 q
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v9 ?5 k8 f, m$ g' C, o# d
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U; a' e4 U6 x% J! @; S
tvb now,tvbnow,bttvb0 V6 t2 @5 R- S( O a
四白 % S6 T ], u+ [+ F9 l1 S: s
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 . P: `3 y! l0 ]
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
" J' B6 k* l% [( j g& x7 Y% f, J6 T% |' x: k1 P
★減輕下半身腫脹必按的穴位
' i" |& ^: e/ I& G6 Z6 X) Ptvb now,tvbnow,bttvb
3 |6 _- S, ]% K! \可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 $ p4 B: J* R, N% O0 N @$ ^9 Y
; K3 M! o5 b0 e4 S w& p5 {9 e
三陰交穴
5 \7 T H4 `9 `/ G. C7 ~www.tvboxnow.com【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
/ C6 A4 W) [9 k. d/ w; e- h% z4 o【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
. c4 d# w2 [& R! S4 u) k1 \- h9 I
. W8 G0 x |/ B0 |; s: H公仔箱論壇陰陵泉穴
' V0 C7 S( u& b2 ~+ B' s公仔箱論壇【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 公仔箱論壇5 l& }3 T8 s+ ?
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |! a& k$ [7 q( p$ i- P8 W6 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g" |! t% G: S3 Y# ]
3.聰明的選擇肉類
, e1 M! ?6 u/ c0 G2 Z! Jtvb now,tvbnow,bttvb
9 }2 P: O% E- M2 T白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a0 q' Z3 l' A J7 x; X
www.tvboxnow.com; ^( P! r4 O+ y u6 N9 _. T
4.火鍋沾醬的挑選奧秘tvb now,tvbnow,bttvb, W4 E9 V, J$ x0 y0 w& E
tvb now,tvbnow,bttvb* r3 V' b0 q4 A/ u$ y
8 a* ]3 G6 _7 U9 b以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
( b$ O7 Z6 H( N+ d5 @1 t- y, H9 {% w( {( M/ i! L3 W0 n2 ~' z
5.聰明不發胖的進食順序
6 k5 @5 m2 u; }公仔箱論壇* q0 I9 m7 P$ Q) M; ~
可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! 3 M6 o( D2 a/ Q
www.tvboxnow.com- {8 ~; u9 r0 ]1 E" T0 R) `
6.大餐後的補救運動
( `& H0 B* P" H& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v7 m) r/ r+ v. \) o* U9 c1 g0 m
如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
& k0 C1 f% ]8 ~7 |, wwww.tvboxnow.com
4 e8 \. C# S9 t4 y+ ?5 }' o; U- Rwww.tvboxnow.com7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
2 N" [9 ~ \6 ]4 n8 C9 K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 O& f4 H: G" Z
若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
% l% J* [; O8 |$ A4 @; h公仔箱論壇
6 m& A. E `& @5 Z3 Ftvb now,tvbnow,bttvb或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
1 v- F! }8 o& I7 q# S8 d! M' [公仔箱論壇
/ v3 _" s! T1 l" X) W8 E8.DIY消腫去脂窈窕茶
# X( U: j# K* K- ~1 q! r公仔箱論壇
& U4 u& |2 \% Y0 i" s8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 R! G$ _0 Q4 }2 m5 u: U$ T5 M
養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 公仔箱論壇9 U/ T# M, H* \9 Y
公仔箱論壇: d$ a. R. T9 u7 }* M
【山楂油切茶】
! A/ W5 K7 y8 j! Twww.tvboxnow.com
' i3 j0 @6 _( o2 K2 n材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
. Z* Q$ ~- H4 r# |, q8 ]5 M# h2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; U# e: F- Y( A$ d- V公仔箱論壇作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
! O" l+ d. X: p. twww.tvboxnow.com
) P3 L8 ~( T5 n0 ^, D公仔箱論壇功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
: R8 }" S) Z5 E- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K- I1 q6 v; h3 O
9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
& W' W7 h, P# V! P4 X; w# u/ K8 Q
, @3 l/ I. @ ^5 r聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 www.tvboxnow.com+ w7 @3 @' _, `8 Z/ c ^0 v' C3 j3 [
公仔箱論壇7 S, B1 [: X& v0 i
一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 tvb now,tvbnow,bttvb! r, f) g. L3 d/ K7 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L% x8 _5 {4 w4 y# B% n
10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
7 W" q4 c# F* t9 I& T9 Q; t* S
+ N$ d8 f w: h. }& M4 `. E消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
6 y) H) j9 K/ y' _1 @9 X; D$ a公仔箱論壇4 I: w3 L6 i9 U: ?
(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! 公仔箱論壇* o9 }5 T. x0 E' g5 A
) B) E( G6 V& I(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
6 t8 `9 c* |/ i' k: c公仔箱論壇www.tvboxnow.com* ?) Z$ \1 r6 \8 B z5 |
(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 www.tvboxnow.com5 ?$ v$ m2 I# ], P3 F j
; q; ?2 Z1 d. o) j3 I2 n
按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
# r/ s: j3 `0 `" |- c4 a x1 a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% l2 _, Z2 v" p% e2 k2 A! u6 C
圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
3 w* i1 ^2 Q5 U$ j5 l9 E: N. J
6 M2 K( @6 e( y. C1 A/ s, M, ewww.tvboxnow.comA.中脘穴 公仔箱論壇! k. M& q# l+ y4 i" i: L
/ i$ _6 h1 A5 a( p公仔箱論壇功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
, o1 b4 s. U! i& `' btvb now,tvbnow,bttvb取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
! G t% U4 a+ A4 c1 A4 `/ U3 Y" }( h( ]# S4 f
B.水分穴
$ d' L: Y' R! ?! a6 j! f& c mtvb now,tvbnow,bttvb) C+ Z _& O" a5 l# Y4 q! E. C
功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 www.tvboxnow.com9 S' g' H' c& R' C5 d
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
/ I4 t+ _- r; @- A8 A
4 _! d( Y' e2 u2 p8 a6 A. Q) ttvb now,tvbnow,bttvbC.天樞穴 公仔箱論壇3 m* {: y( o1 Q$ h k, D9 h( ^
7 o4 b/ J* @" W* [6 |1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
! W! a- o1 ^3 q, _: D# x1 etvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
H s {7 u$ Q1 p( p0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 r4 \& S/ c# |: _# xtvb now,tvbnow,bttvbD.關元穴
- M+ m; ]- R% v* ^www.tvboxnow.com
+ M$ q$ L& Q* Z8 z; H公仔箱論壇功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
/ p+ d5 T& V( a$ U0 G% S1 Q6 _1 M取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
| 
